Считается, что человека нельзя назвать здоровым, даже при наличии сильных тела и разума, если у него имеются проблемы с социальным здоровьем. И речь идет вовсе не о психическом здоровье, а об аспекте общего благополучия, проистекающего из наших связей и общности.
Как физическое здоровье связано с телом, психическое – с разумом, так социальное здоровье связано с отношениями. Если вам не хватает значимых отношений, то даже при здоровых теле и разуме, вы все равно будете чувствовать себя неважно. Под социальным здоровьем понимаются тесные связи с семьей и друзьями, наслаждение чувством принадлежности к каким-то группам, ощущение поддержки, ценности и любви от них.
Согласно исследованиям, наши отношения могут определять не только насколько хорошо мы живем, но и как долго мы сможем прожить, так как поддержание социальных связей важны для выживания не меньше пищи и воды. Вплоть до того, что приносящие удовлетворение отношения являются одним из лучших показателей здоровья (способствуют повышению иммунитета, поддержанию сердечного здоровья, защите от депрессии, продлению продолжительности жизни), в то время как одиночестве может быть смертоноснее по последствиям, чем ожирение или курение. Исследователи считают, что мы должны не забывать об этой взаимосвязанной, но все же отдельной, составляющей нашего общего благополучия.
Как раньше считалось, что земля держится на трех китах или слонах, так и наше общее состояние здоровья базируется на 3 столпах, а точнее физических, психических и социальных компонентах здоровья. И они поддерживают наш храм, объединяя свою силу. И ослабь или убери один элемент, и мы можем поставить под угрозу остальные и привести к обрушению всей конструкции. В то время как, улучшение состояния одного из них может помочь сохранить состояние других.
Если мы поддерживаем свое физическое (правильное питание, регулярная физическая активность) и психическое (качественный сон и управление стрессом) здоровье, но при этом пренебрегаем социальными связями (так много всего надо успеть, что даже некогда просто пообщаться), то наше благополучие может быть поставлено под угрозу, в то время как удовлетворение приоритетов в отношениях может помочь жить счастливее, здоровее и дольше.
При этом социальное здоровье не равно психическому. Оно может как способствовать психическому здоровью, так и зависеть от него. Психическое здоровье – это психологическое и эмоциональное благополучие, связанное с нашими мыслями и чувствами. Социальное здоровье оказывает влияние не только на эмоции, но и на такие исходы, как сердечные заболевания, например. К сожалению, мы зачастую не отдаем должного нашим отношениям, которого они заслуживают, отдавая приоритеты другим вещам в нашей повседневной жизни.
Как улучшить свое социальное здоровье
1. Концептуализируйте свои отношения
Проанализируйте качество своих отношений с другими людьми (близкими, коллегами, соседями, сообществом). Социальное благополучие субъективно, а потому оно основано на том, как именно вы воспринимаете и чувствуете свои отношения с друзьями, семьей и другими людьми. И не забываем, что главное -это качество, а не количество ваших отношений, модно чувствовать себя социально здоровым, имея всего 1-2 нескольких близких, и быть неудовлетворенным в большом кругу знакомых. Также на социальное благополучие оказывает влияние и принадлежность к более крупным группам, дающую вам чувство вовлеченности.
2. Оцените свои предпочтения в отношениях
Социальное здоровье уникально для каждого. Это как с физическими упражнениями, кто-то любит силовые занятия, кто-то плавание, а кто-то йогу. Так и наши предпочтения в отношении взаимосвязи с окружающими различаются. Например, для меня – это попытка балансировать между общением и одиночеством, и с возрастом мне ближе посиделки в узком кругу, чем шумные сборища. У меня есть несколько близких людей, и большая сеть более слабых контактов, в которые я вкладываю гораздо меньше времени и энергии.
Поразмыслите о своем социальном самочувствии, каково оно именно сейчас. Ответьте себе честно: в последнее время вы себя чувствуете более связанным или одиноким? У вас есть к кому обратиться за поддержкой? Что вы больше всего цените в отношениях? Какие взаимодействия с другими людьми заряжают вас энергией, а какие истощают? Причастность к какому сообществу для вас наиболее важна?
3. Начните улучшать свои отношения
Улучшить свое социальное здоровье можно как путем расширения связей, так и путем углубления уже имеющихся. Решать это только вам. Если первое - то ищите новые отношения, вступив, например, в какую-то группу по интересам или посетив соответствующее мероприятие. Если второе – то уделите приоритетное внимание более качественному времяпрепровождению с близкими, убрав все отвлекающие факторы (особенно смартфон) и сосредоточившись на содержательной беседе или совместном опыте.
3. Попробуйте практиковать:
- общаться минимум с 5 людьми каждую неделю (форма взаимодействий может варьироваться от телефонных звонков, текстовых сообщений до приглашения в гости или совместной прогулки или обеда несколько раз в неделю)
- говорить по телефону в течение 10 минут (если близких нет рядом, то даже 10 минут телефонного общения 2-5 раз в неделю может снизить уровень одиночества, депрессии и тревоги, как утверждают исследования. Только помните об эмпатическом общении, то есть активное слушание и задавание вопросов о жизни другого человека)
- совершать маленькие акты доброты (например, заботливые жесты по отношению к своим соседям, что может поспособствовать увеличению чувства соседского единства)
- стать активным участником какого-то сообщества, которых сейчас много в каждом городе или районе.
Поддержание отношений с близкими людьми не менее важно для здоровья чем, питание, физические упражнения или сон. Но подобно физическому и психическому здоровью, социальное здоровье также требует постоянных усилий и последовательных привычек, чтобы оставаться сильным. А потому попробуйте освежить свои отношения, чтобы улучшить социальное самочувствие.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал и заходите в подписки (не все статьи попадают в ленту), где можно посмотреть статьи о возрастных заболеваниях и их профилактике с помощью здорового образа жизни. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.