Несмотря на то, что фитнес-тренды диктуют всему миру новые тренды красоты, наши звезды кино и шоу-бизнеса продолжают придерживаться простого правила: "Быть стройной и изящной — ключевые черты привлекательности и уверенности в себе". Поэтому многие из них заботятся о своей фигуре.
Глядя на их формы, многие из вас смогут вдохновиться заниматься фитнесом, контролировать рацион питания и вести здоровый образ жизни. Перед вами 10 самых стройных и подтянутых российских звезд, которые, несмотря на напряженный график, находят силы выполнять физические нагрузки.
1) Мария Горбань, 36 лет
Мария Горбань делится, что, к сожалению, не уделяет тренировкам столько времени, сколько хотелось бы, но при этом старается поддерживать себя в форме. Вместо посещения тренажерного зала, она предпочитает занятия йогой и растяжкой. Рассказывая о своих предпочтениях, она уточняет, что не является фанатом силовых тренировок, так как они могут вызывать проблемы с давлением.
Помимо йоги, Мария предпочитает активный образ жизни на свежем воздухе, включая серфинг, велосипед, ролики и коньки. Её подход к физической активности — не как к обязанности, а как к увлекательному способу провести время.
2) Наталья Рудова, 40 лет
Наталья Рудова поделилась, что при похудении ориентировалась на свое видение идеальной фигуры. Она призналась, что всегда предпочитала худые формы, и её вдохновляла фигура Милы Йовович в фильме "Пятый элемент". Для неё эта актриса в этой роли является воплощением красоты и идеала — сильной и стройной.
3) Виктория Лопырева,40 лет
Виктория Лопырева подчеркнула, что, испытав множество диет, она не верит в их эффективность. Вместо этого она разработала собственную систему питания, которая адаптирована под её индивидуальные потребности. Модель решила исключить из своего рациона свинину, курицу, молочные продукты, а также существенно сократить потребление сахара. Важно отметить, что она практически не употребляет ягоды и фрукты.
Основной составляющей рациона Виктории стали зеленые овощи и сложные углеводы, такие как рыба и индейка. Для поддержания своей формы она активно занимается спортом, регулярно посещая фитнес-тренировки. Этот комплексный подход к питанию и физической активности помогает ей поддерживать свою форму и чувствовать себя на высоте.
4) Оксана Самойлова, 35 лет
Оксана Самойлова стала поклонницей фитнеса и здорового образа жизни относительно недавно. Ранее она тренировалась "как все" и не уделяла этому особого внимания. Всё изменилось после её очередной беременности, когда она быстро сбросила 30 кг, но последние пять кг не хотели уходить. Также у неё появились проблемы с кожей на животе. Именно в это время Оксана начала активно заниматься фитнесом.
Приведя себя в форму, она решила поделиться своим опытом и помочь другим, создав проект для похудения. В рамках проекта предлагаются индивидуальные планы питания и комплексы упражнений для тренажерного зала и дома. Оксана сама тренируется три раза в неделю и придерживается всех правил, которыми делится с участниками своего проекта. Её основные принципы включают регулярные тренировки, питание пять раз в день маленькими порциями, а также отказ от мучного и сладкого.
5) Анна Седокова, 40 лет
Анна Седокова поделилась, что за месяц с того момента, как пресса сообщила о её весе, она сумела сбросить 5 кг. Она отметила, что действительно находилась на массе, и признала это. В настоящее время она ест один раз в день, но наслаждается этим, потому что еда вкусная. Она также подчеркнула, что каждый день делает минимум 12 000 шагов, увеличивая количество шагов на 100 ежедневно, чтобы постепенно улучшать свою форму.
Для достижения результатов ей не понадобились волшебные таблетки. Она тренируется 5 раз в неделю. Важно отнестись к своему телу серьезно, чтобы быть лучше себя вчерашней.
6) Елена Летучая, 44 года
Елена Летучая, телеведущая в возрасте 44 лет, поражает своим молодым и стройным видом. С её ростом в 178 сантиметров она поддерживает вес на уровне 58-60 килограммов. Елена признается, что поддерживает такие великолепные показатели исключительно благодаря внимательному отношению к питанию и общему здоровью.
Телеведущая придерживается режима трёх приемов пищи в день с интервалом в четыре часа, с последним приёмом пищи до 19:00. Её рацион включает овощной суп, сезонные фрукты и много зелени. Она стремится ограничивать соль, жирные продукты и полностью исключила молочные продукты, фастфуд и сахар.
Помимо этого, Елена практикует разгрузочные недели, в течение которых приготавливает особое блюдо из чернослива, кураги и изюма, залитых кипятком и взбитых до консистенции жидкого йогурта.
7) Настасья Самбурская, 36 лет
Актриса Настасья Самбурская делится своим опытом в спорте и фитнесе, рассказывая, что осознала необходимость занятий спортом, когда поняла, что не может носить те вещи, которые ей нравятся, из-за желания скрыть недостатки фигуры. Это стало стимулом для начала активного образа жизни.
Она начала с йоги, но быстро осознала, что нуждается в более интенсивных тренировках, и пошла в спортзал. Она быстро втянулась, увидев первые результаты. Настасья описывает удовольствие от того, когда подходишь к зеркалу, отводишь плечо и видишь красивую спину.
8) Полина Гагарина
Певица Полина придерживается здоровых привычек, которые помогают ей поддерживать форму. Она выпивает стакан воды перед каждым приемом пищи, что помогает ей сдерживать чувство голода и контролировать количество потребляемых калорий.
В её рационе каждый день присутствуют овощные салаты, бурый рис и морепродукты. Этот набор продуктов, по словам певицы, позволяет ей постоянно контролировать вес и избегать набора лишних килограммов.
Однако, помимо правильного питания, активность тоже играет ключевую роль в поддержании формы у Полины. Она регулярно занимается спортом с личным тренером по авторской методике, специально разработанной для неё. Певица также выкладывает видео с упражнениями в своих соцсетях, делится опытом и вдохновляет подписчиков. Кроме того, она выражает свою любовь к йоге, придавая значимость не только физической, но и духовной стороне тренировок.
9) Ляйсан Утяшева, 38 лет
Ляйсан Утяшева подчеркивает, что дисциплина играет ключевую роль в успешном процессе похудения. Она поднимает распространенную ситуацию, когда мы начинаем следовать правильному рациону на несколько дней, затем срываемся, чувствуем сожаление и возвращаемся к началу. Этот цикл повторяется, и такие "срывы" могут привести к неприятным последствиям, включая возврат потерянного веса.
Чтобы избежать этого взаимовращающегося движения, Ляйсан предлагает аккуратно подготовить организм к диете. Она рекомендует постепенно и с пониманием убирать вредные продукты из рациона с определенными интервалами, начиная, например, с сладких газированных напитков, затем постепенно исключая мучное и так далее. Такой пошаговый подход снижает стресс для организма, что помогает избежать срывов.
10) Клава Кока, 27 лет
Клава Кока поддерживает свою форму благодаря активному образу жизни и особой системе питания. Певица придерживается вегетарианства, избегая употребления пищи перед сном и стараясь употреблять пищу часто, но небольшими порциями.
Она является страстным поклонником спорта и уделяет внимание разнообразным видам физической активности. Любит сноубординг, бег, а также занимается упражнениями на все группы мышц в спортзале. Особое место в её сердце занимает скейтбординг, который она начала изучать еще в 12 лет.
Каждая тренировка для Клавы включает элементы стретчинга, и перед тем как приступить к основным упражнениям в зале, она обязательно растягивается. Она также подчеркивает, что в каждой тренировке она фокусируется на определенных группах мышц, таких как ноги и спина.
Мысли в слух
На мой взгляд, нашим звездам кино и шоу-бизнеса немного не хватает силовых упражнений, и большей калорийности в их рационах питания. Если сравнивать с западными знаменитостями, то они выглядят более массивными и накаченными. Что вы думаете по этому поводу? Напишите в комментариях.
Желаете получить индивидуальную программу тренировок? Оставьте "+" в комментариях под любым из моих постов.
Благодарю за прочтение этого материала. Если статья оказалась полезной, пожалуйста, оцените её и подпишитесь на канал. Наша цель — достичь отметки в 100 000 подписчиков, и ваша подписка может значительно помочь в достижении этого результата.
С уважением, Томаш Игорь.