Пишет мне подопечный.
Я плохо сплю из-за ребенка, ему почти год! То зубки, то поесть, то колики…. И я, чтобы выжить день, беру силы в сладком. Углеводами вообще не наедаюсь.
Выходит все мамы должны быть толстыми?
Сейчас мы не берем во внимание гормональный статус. Рассмотрим, перед нами здоровая мама.
Итак, что я вижу! P.s. Я дважды мама и без бабушек и дедушек и нянь! Муж на работе и вечером на тренировке.
Отвечаю.
Когда мы потребляем быстрые углеводы.
1. Организм не тратит свою энергию ( калории) на переработку и расщепление.
2. Мы завышаем уровень глюкозы в крови, высвобождается много инсулина, инсулин- открывает ворота в клетке для поступления туда глюкозы, организм либо тратит, либо оставляет про запас в виде жира.
3. Но у быстрых углеводов есть еще один минус, он быстро завышает уровень глюкозы и также быстро понижает. И как только глюкоза резко упала в крови, в мозг поступает сигнал, нужна энергия- Сахар. И нас тянет исключительно на то, где организм без расщепления еды получит моментально энергию, а это быстрые углеводы ( хлеб из высшей муки, булка, зефир, шоколад, конфета, халва, сок, морс, смузи, кофе с сиропом….)
Замкнутый круг!
Как его разорвать?
Добавить клетчатку в еду и внести полноценное питание в отведенные часы.
4. Мозг от быстрых углеводов получает удовольствие, а далее, как наркотик. Мозгу мало одной конфетки и хочется две. На него со временем не действует одна конфетка, только две, а потом три и так далее. Организм настолько привык получать здесь и сейчас, что не готов полноценно работать.
Поэтому Сахар и сравнивают с наркотиком. Сложно сойти. Сложно разорвать цепочку.
В этот момент нужно задать себе вопрос, я голодна?
Если да, то важно накормить правильно организм и вытерпеть 20 минут, чтобы организм постепенно поднял уровень глюкозы в крови. И благодаря клетчатки, также медленно будет глюкоза опускаться. А значит интервал в питании будет больше. А значит скушаете меньше!
5. Наш организм не дурак!
Он , как и наши мышцы, запоминает и делает. Важно разорвать цепочку и внести поправки. Выработать новые привычки. Поработать над собой!
Пример:
У вас есть машина у которой бак слева, вы приезжаете на заправку и автоматически подъезжаете к ней с нужной стороны.
А что если вы поменяете машину с баком справа? Первое время вас автоматически будет тянуть встать так, как если бы был бак слева.
И достаточно проделать несколько раз небольшие усилия, чтобы мышцы и голова запомнила другой расклад. Вот и новая привычка и так во всем.
По поводу спит дочка плохо, это всего лишь отговорка, удобная позиция для вашего мозга.
Я не виновата в своих поступках, виновата дочка.
Простите, но это позиция ребенка. Виноват кто угодно, но не я!
Это как идти по дороге, споткнутся о камень и упасть, Виноват дворник, Который оставил на дороге камень?
Или виноват камень в том, что вы упали?
Понимаете?
Смешно правда?
А теперь берете ответственность на себя?
Ведь это ваша жизнь!
И какой быть, решать только вам. А искать причину лишнего веса можно всегда. Ребенок вырастит, найдете другую причину лишнего веса.