Если вы хотите, чтобы сама формулировка вашей цели способствовала её достижению, то введите в неё глагол, действие.
🗝️Сформулируйте цель на уровне поведения.
Да, цели на уровне поведения часто ставят именно профессиональные спортсмены, даже не осознавая этого. Такие цели отвечают на вопросы:
🔹«Что конкретно я буду делать?
🔹Ежедневно?
🔹Еженедельно?
🔹Ежемесячно?»
Например: «моя цель — проплыть 100 метров за 1 минуту», или «моя цель — ежедневно переводить 1 страницу текста на английский» или «еженедельно пробегать 50 км» или «ежедневно отжиматься 100 раз» и т.д.
Такая формулировка является куда более эффективной, особенно в том случае, если предъявлять к себе реальные, по вашим нынешним силам, требования.
Ведь, согласитесь, что абсолютно размытая и неясная цель «выучить английский» по прошествии первого мотивационного заряда вызывает у нашего мозга лишь страх к ней подступиться и стыд за то, что мы всё никак этого не сделали.
Но ведь реализация напрямую зависит от того, что вы конкретно делаете каждый день в этом направлении. Например, каждый день учите 10 новых слов на английском, или смотрите один фильм на английском.
Одна моя знакомая готовилась к важному для себя экзамену и никак не могла заставить себя заниматься. Один раз провалила экзамен. Второй раз провалила экзамен. Третий провал означал бы, что шансов на пересдачу больше не будет. Тогда она поступила вот так: на следующие полгода сделала своей целью не выучить язык, а каждый день уделять всего 30 минут подготовке.
Всего тридцать минут в день!
Это всего ~2% ваших суток!
Почему так мало, спросите вы?
🗝️Так вы не просто идете к цели — вы формируете привычку делать то, что нужно, убираю негативную с этим ассоциацию.
#ЧтоЖеДелать
#КакЖеБыть
Занимаясь регулярно по 10-20 минут в день, мозг начинает думать об этом действии в контексте «легко и приятно». Мозг заРИТУАЛит это ежедневное действие, начнет под него выделять «гормоны счастья» (дофамин, серотонин) и будет вас сам толкать на то, чтобы вы каждый день это делали.