При обсессивно-компульсивном расстройстве человек находится в полном подчинении у своих навязчивых мыслей. Он понимает абсурдность и бессмысленность происходящего, но ничего поделать не может.
Вы хотите помочь, подбодрить и говорите: "соберись", "возьми себя в руки", и это будет худшее, что можно сделать в подобной ситуации.
Если бы ОКР было вопросом простого волевого усилия, оно не было бы психическим расстройством.
Поведение человека при ОКР не контролируется волей. Оно контролируется навязчивостью. Именно навязчивость контролирует его поведение, и следовательно его жизнь.
Это когнитивное (мыслительное) расстройство. Навязчивые мысли-обсессии рождают тревогу и приводят к компульсии, то есть к навязчивым действиям.
Без тревоги, важного звена в этой цепочке нельзя диагностировать ОКР.
У любого здорового человека могут быть, временами навязчивые мысли. Они могут быть причиной навязчивых повторяющихся действий. Но если они эмоционально не окрашены в них нет выраженной тревоги, то это поведение нельзя назвать ОКР.
Такому человеку не требуется никакого лечения.
Если вы хотите помочь человеку с ОКР, не стоит призывать его "не прокручивать мысли". И не стоит призывать его, "не совершать навязчивые действия", они для него определённый ритуал.
Уместнее будет постараться, снизить уровень его тревоги.
Надо помнить, что мы имеем дело с расстройством на которые волевые импульсы влияния не оказывают. Невозможно "собраться" и "взять себя в руки". Это выше его сил.
Окр-это длительное по времени расстройства, и оно, конечно, приводит к напряжению близких. Они часто раздражаются, даже злятся, начинают упрекать, показывая свою досаду.
Необходимо понять, что ОКР для вас общий враг.
Что бы действительно помочь близкому человеку надо присмотреться, вспомнить, проанализировать, что помогает человеку чувствовать себя спокойней.
Снизить уровень тревоги помогут дыхательные техники.
Например: "квадратное" дыхание. В удобной позе сидя или лёжа на спине надо некоторое время медленно дышать, желательно носом, делая на 4 счёта (или 4 удара пульса) вдох , на 4 счета-пауза, на 4 счета- выдох и снова пауза на 4 счёта. Время выполнения упражнения индивидуально. Обычно, чтобы почувствовать результат достаточно 5-6 минут.
Подойдут любые техники релаксации.
Дело в том, что у человека с ОКР, из-за повышенной тревожности повышен мышечный тонус.
Эти техники-легкие в освоении. Достаточно несколько раз специально напрячь и расслабить руки, чтобы почувствовать, как падает тонус в мышцах, когда внутренним взором фокусируешся на них и даёшь им команду расслабиться.
Выполнив несколько раз эти простые упражнения можно заметить, что вместе с мышечным напряжением снижается и эмоциональное напряжение и уровень тревоги.
Эти техники полезно использовать при любых тревожных расстройствах.
В случае ОКР, они помогают уменьшить тонус мышц, снизить уровень тревоги и добиться снижения уровня и абсессии и компульсии.
Понимая, что ОКР не только тревожное расстройство, но и когнитивное, зная, что человек мыслит не только словами, но и образами можно использовать метод визуализации.
Подойдёт любая умиротворяющая картинка. Вероятно, каждому своя. Например: восход солнца на берегу моря или в горах. Утренний лес или закат.
Желательно, чтобы картинка была не статичная, а динамичная-это позволит дольше задержать на ней внимание.
Если это будет не фантазия, а воспоминания, то легче будет вызвать приятное ощущение в теле и расслабление, что безусловно окажет положительное влияние на общее состояние человека с любым тревожным расстройством.
Александр Николаевич Кан
Психолог
тел. и WhatsApp. +7 985 0270300
Автор: Александр Николаевич Кан (Кузьмичев)
Психолог, Гипнолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru