Приветствую вас, уважаемые читатели! Сегодня я решил поделиться с вами откровенным опытом и "тайными" знаниями о борьбе с избыточным весом. В нашем мире, где каждый день появляются новые волшебные методики похудения, я решил раскрывать методы, которые действительно работают.
Заглянем в мир мифов о жиросжигании и обсудим, какие 7 привычек могут снизить эффективность этого процесса. А особенно, если вам за 45 – держитесь, эти советы для вас!
Ошибка 1: Начинать с диеты и физических упражнений
Одной из распространенных ошибок, с которой сталкиваются многие люди, стремясь к похудению, является фокусировка в первую очередь на диете и физических упражнениях. И хотя эти аспекты действительно важны, их взятие за основу – НЕПРАВИЛЬНЫЙ первый шаг.
Правильный путь начинается с двух фундаментальных элементов, которые следует учесть в первую очередь. Первый — это оптимизация сна для поддержки процесса похудения, а второй — формирование правильного образа мышления для достижения успеха в долгосрочной перспективе. Эти два основных аспекта создают надежные фундаменты, на которых можно строить долгосрочные изменения и достигать поставленных целей.
Без полноценного сна важнейшие гормоны, способствующие сжиганию и накоплению жира, нарушаются во ВСЕХ процессах — буквально заставляя ваше тело удерживать жир.
Ошибка 2: Употреблять только один макронутриент
Запомните простое правило: если у диеты есть название, значит, она не работает. Любая диета, марафон и прочая ерунда — это краткосрочный результат. Мотивация закончится, и вы снова наберете лишний вес.
Исключая один из трех макроэлементов, вы играете с огнем. Например, многие думают так: "Если я хочу избавиться от жира на животе, значит, нужно исключить жиры". Однако именно жиры отвечают за гормональную систему.
Углеводы дают быструю энергию, а белки являются строительными блоками и выполняют другие функции. Соответственно, ваше питание должно быть сбалансированным. Единственная ситуация, когда исключается определенный макроэлемент, это болезнь.
Ошибка 3: Белок наш друг
Безусловно, продукты с высоким содержанием белка отлично подходят во время похудения. Они насыщают организм, и если сочетать их с клетчаткой, долгое время не будет хотеться есть. Белок помогает сохранить мышечную массу. Однако, как и любой другой нутриент, избыток белка в рационе может остановить жиросжигание. Путь к похудению лежит только через дефицит калорий.
Оптимальной схемой для похудения является следующая формула:
- Белок: 1.5-1.8 г на кг веса;
- Углеводы: от 3 г на кг веса;
- Жиры: 0.8-1.2 г на кг веса.
Ошибка 4: Наказывать себя жесткой диетой
Мы любим делать всё из крайности в крайность. Сегодня объедаемся тортами, а завтра наказываем себя, садясь на жесткую диету. Давай вспомним, сколько раз вы говорили эту фразу: "Всё, с завтрашнего дня ничего не ем!"
Мы не виноваты, у нас было такое воспитание, за каждый косяк нас наказывали. Мы выросли, но привычка осталась. Повторюсь, любая жесткая диета, как и диета с любым названием, — это краткосрочный результат. Если вы действительно хотите похудеть, вам нужно создать небольшой дефицит калорий. Я бы рассматривал сокращение калорий на 200-500 калорий. По факту нужно убрать из рациона 100 граммов любимого печенья.
Ошибка 5: Повторять за молодыми или сравнивать себя в молодости
Все мы были молоды, красивы, атлетичны и энергичны. Но годы берут своё. Появляется семья, большое количество работы, стресса, проблем и т.д. Плюс ко всему постепенно начинает меняться гормональная система, метаболизм, восстановление и снижаться активность. Это всё не может пройти бесследно для фигуры.
То, что работало раньше, с большой долей вероятности, не будет работать сейчас. Поэтому рекомендую не спешить, а медленно и уверенно возвращаться в боевой режим. Создали дефицит, посмотрели на динамику. Вес начал уходить — отлично, ничего не меняем. Только остановился прогресс, добавили еще одну полезную привычку в виде активности.
Ошибка 6: Силовые упражнения для качков
Изучая различные исследования, я пришел к выводу, что силовые упражнения, пожалуй, являются единственным натуральным способом поддерживать себя в полном здравии, как физически, так и морально.
Те, кто думают, что им силовые тренировки не нужны, глубоко ошибаются. Во-первых, физические упражнения помогут сохранить мышечную массу во время похудения. Во-вторых, они укрепят костную ткань, поддержат гормональную систему и увеличат расход калорий.
Ошибка 7: Наедаться на ночь
Как я упоминал ранее, для похудения главное создать дефицит калорий. Поэтому, если вы едите один раз в день, в ночное время, то на фигуру это негативно не отразится. Однако, когда вы наедаетесь на ночь, то можете после этого долгое время быть не в состоянии уснуть. А сон является важной переменной.
Плюс ко всему, любители поесть ночью чаще всего превышают дневную калорийность, и вместо дефицита калорий образуется профицит. Лучше всего употреблять за 2 часа перед сном "легкий" белковый продукт, который поддержит синтез белка и даст насыщение. Старайтесь избегать "тяжелых" продуктов, например, говядина или жирные продукты.
На мой взгляд, это основные ошибки, которые допускают люди во время похудения. А что вы думаете на этот счет? Что можете добавить или с чем не согласны? Напишите в комментариях.
Желаете получить индивидуальную программу тренировок? Оставьте "+" в комментариях под любым из моих постов.
Благодарю за прочтение этого материала. Если статья оказалась полезной, пожалуйста, оцените её и подпишитесь на канал. Наша цель — достичь отметки в 100 000 подписчиков, и ваша подписка может значительно помочь в достижении этого результата.
С уважением, Томаш Игорь.