Марк Чернофф, Энджел Чернофф
1000+ маленьких привычек для гармоничных отношений.
Все начинается с тебя!
Двенадцать способов перестать волноваться по поводу того, что думают о тебе другие люди:
- Страх. Самоисполняющееся пророчество – это ложная вера в ситуацию, которая побуждает человека совершать действия, заставляющие эту самую ситуацию осуществляться.
- Перестать думать о каждой неудаче как о конце света
- Что на самом деле означает слово «отказ»
- Находиться в моменте осознавайте, что на самом деле хочу чувствовать
- Отпустить потребность всегда быть правым
- Принять свою индивидуальность и наслаждаться ею
- Напоминать себе, что большинство людей все равно не думают о вас
- Внешнее одобрение только мешает мне
- Начать чувствовать себя комфортно от осознания, что я не могу читать чужие мысли
- Сфокусироваться на том, что действительно важно
- Чужое мнение – не моя проблема
- Говорить и жить своей правдой
Отказ – это необходимое лекарство, оно учит вас отворачиваться от отношений и возможностей, которые не будут работать, и дает шанс найти что-то правильное и полезное.
Как стать эмоционально сильным:
- Каждый день сидите в одиночестве в течение двадцати минут, без телефона, планшета, телевизора или других отвлекающих факторов.
- Создайте что-нибудь. Картина, план действий.
- Проявите свое любопытство. Путешествовать, воспитывать себя, читать книги и тому подобное.
- Говорить с собой о своих проблемах.
- Взять на себя ответственность. Если я обнаружила, что обвиняю других, сказать себе, что другой человек не является проблемой.
- Перестать жаловаться и найти способ быть благодарным.
- Не позволять себе быть нуждающимся, а вместо этого найти способ отдавать.
- Не ждать чьей-то помощи, помочь себе самой.
Пять способов перестать чувствовать себя уязвимым в отношениях
- Перестать пытаться прочитать чужие мысли.
- Перестать искать идеальные отношения.
- Прекратите судить имеющиеся отношения, основываясь на опыте прошлых.
- Перестать придумывать проблемы, которых просто не существует.
- Перестаньте концентрироваться на негативе.
Десять вещей, которые вам обязательно нужно сказать, пока не стало слишком поздно:
- Я люблю тебя
- Спасибо
- Я хороший человек, достойный своей любви и уважения
- Да, я не могу всегда побеждать, но зато всегда могу учиться и расти
- Пришло время сделать что-то позитивное
- Я могу это сделать
- Их драма - это не мое дело
- Мне очень жаль
- Я прощаю тебя
- Жизнь сейчас хороша
Общение - ключ ко всему!
Вопросы которые спасут отношения:
- Что сегодня вызвало у тебя приятные чувства?
- Какие мои действия за последнее время позволили тебе почувствовать мою любовь, заботу и благодарность?
- Что тебя пугает в наших отношениях?
- Что заставляет тебя чувствовать себя одиноким и недостойным?
- О чем еще я не спрашивал и что мы не обсуждали?
В отношениях нельзя:
- Осуждать характер
- Проявлять жесты, которые показывают ненависть
- Перекладывать ответственность
- Игнор
Шесть вещей, которые все пары должны перестать делать
- Быть слишком занятыми, чтобы проводить время друг с другом. Лучший подарок, который вы можете сделать человеку, которого любите, – это чистота вашего полного присутствия. Присутствие – это полное осознание происходящего момента или стопроцентное сосредоточение внимания на настоящем.
- Теряться в чувстве комфорта и забывать хвалить друг друга. Прямо выражать любовь. При помощи слов и особых действий. Доброе слово, рука помощи или просто улыбка и обычное «спасибо» могут отпечататься в памяти вашего партнера как что-то очень хорошее.
- Сопротивляться компромиссам. Где есть разногласия, они находят решение, которое удовлетворяет обе стороны, – компромисс.
- Всегда хотеть быть первым.
- Скрывать личные недостатки и проблемы друг от друга.
- Пытаться расквитаться, вместо того, чтобы просто простить.
Десять вещей, которые делают счастливые пары:
- Уделять друг другу время.
- Не ходить вокруг до около.
- Работать над отношениями вместе.
- Признания в любви, должны подкрепляться действиями.
- Уважать личность друг друга.
- Сосредоточиться на том, что нам нравится в друг друге. Когда вы сосредотачиваетесь на положительных качествах человека, ваши отношения с ним становятся такими же прекрасными, и вы получаете удовольствие.
- Между нами гораздо больше, чем физическое влечение.
- Разрешать конфликты с помощью любви, а не мести.
- Открываться друг другу в трудные минуты.
- Расти вместе.
У детей тоже есть свое мнение!
Десять доказанных способов, которые помогут вырастить более умных и счастливых детей:
- Подкрепляйте слова действиями – всегда подавайте отличный пример
- Нет стресса!
- Верить в ребенка
- Хвалить ребенка за усилия, а не за умственные способности
- Читать вместе с ребенком
- Ужинать вместе
- Создать разумные правила и границы
- Дать ребенку возможность выстраивать здоровые отношения с их сверстниками
- Сон
- Дневник благодарности
Дружба – это очень мощная движущая сила счастья.
Мне не нужно какое-то определенное количество друзей. Мне нужны друзья, на которых я могу определенно положиться.
Десять видов друзей, которые стоят того, чтобы за них сражаться:
- Друзья, которые находят время друг на друга
- Друзья, которые готовы приложить необходимые усилия
- Друзья, которые верят в друг друга
- Друзья, которые вместе сталкиваются с трудностями и слабостями
- Друзья, которые проявляют нежность и сострадание к переменам в жизни
- Друзья, которые поддерживают рост друг друга
- Друзья, которые говорят правду
- Друзья, которые терпимы к неизбежным перепадам настроения друг друга
- Друзья, которые решают свои проблемы друг с другом, а не с другими
- Друзья, которые остаются верными на расстоянии
Несложные отношения:
- Не искать в других любовь и уважение, которые только я могу дать себе.
- Признавать и принимать свои недостатки.
- Не сравнивать себя с другими и соревноваться.
- Позволять другим быть такими, какие они есть.
- Не притворяться бесчувственными.
- Показывать свою любовь.
- Не осуждать.
- Вести себя так, как будто то, что я делаю, имеет значение.
- Не позволять одной темной туче закрывать все небо.
- Делать то, что правильно и для меня.
- Не нуждаться в том, чтобы всегда быть правым.
- Спрашивать себя: «Не повредит ли это кому-то, кто мне не безразличен?»
- Не надо все время сосредотачиваться на внешней красоте.
- Замечать мелочи.
- Не давить на других или мириться с теми, кто давит на вас.
- Использовать свой голос, чтобы подбодрить других.
- Не принимать все на свой счет.
- Позволять честным ошибкам аккуратно утекать прочь.
- Не драматизировать.
- Прощать себя за боль, которую я причинила в прошлом.
- Не позволять своим ожиданиям мешать моей любви.
- Честно говорить о том, что вы чувствуете.
- Не проводить время с теми, кто постоянно унижает вас.
- Давать себе все необходимое одобрение.
- Не говорить «да», когда на самом деле вы хотите сказать «нет».
- Общаться четко и ясно.
- Не делать так, чтобы все всегда было для меня.
- Жить со 100-процентной честностью.
Конфликты и драма
Надо запомнить, когда в отношениях возникают трудности:
- Каждый человек так или иначе испытывает определенные трудности
- Люди будут унижать вас, что бы вы ни делали
- Обида причиняет боль только ее обладателю
- Прощение – это единственный путь к душевному спокойствию
- Настоящая любовь есть и стоит того, чтобы работать ради нее
- Наши несовершенства притягивают нас друг к другу
- Мы приносим как позитив, так и негатив в наши отношения
- Время, проведенное в одиночестве, необходимо
Все отношения требуют терпения и работы. Никакие отношения не будут работать безупречно все время. Слишком черно-белая позиция к отношениям всегда создает проблемы. Трудности будут всегда, вы все равно можете сделать выбор в пользу хорошего. Вместо того чтобы искать признаки того, что что-то не работает в ваших отношениях, обратите внимание на самые приятные моменты. То, на чем вы фокусируетесь, усиливается.
Если есть что сказать, но вы боитесь говорить, помните…
- Отсутствие готовности высказаться может быть признаком того, что в действительности вы готовы.
- Социальные конфликты между хорошими людьми начинаются с плохого общения или его отсутствия.
- Способ найти поддержку – это признаться в собственных чувствах.
- Правильные слова могут быть исцеляющими.
- Молчание может быть самоуничижением.
- Честное общение может обезоружить трудные наклонности людей.
- Голос может объединять людей.
Высказывать свое мнение – это не значит участвовать в драме
Как сохранить спокойствие, когда другие злятся:
- Начать чувствовать себя комфортно, делая небольшие паузы
- Уважать различия между людьми
- Быть сострадательным
- Распространять щедрость и благодать
- Не принимать поведение людей на свой счет
- Меньше говорить и научиться ценить тишину
- Придумать себе утренний ритуал, который поможет правильно начинать каждый новый день
- Справляйться, принимая здоровые решения и альтернативы
- Напоминать себе о приятных вещах и чаще транслируйте их в мир
Наше поведение – это мелочь, которая имеет огромное значение в наших отношениях.
Принятие друг друга имеет крайне важное значение для любых отношений.
Негативные мысли, которые отталкивают от вас людей:
- «Я должен быть именно тем, кем они хотят меня видеть»
- «Они мне не нравятся, потому что они другие»
- «Им это дается намного легче, чем мне»
- «У меня недостаточно чего-то (или меня недостаточно), чтобы что-то изменить»
- «Я здесь жертва, и я ничего не могу с этим поделать»
- «Это все их вина»
- «Я никогда не прощу их»
- «Они заслуживают мою жестокость»
- «Я сейчас слишком занят для семьи и друзей». Никогда не будьте слишком заняты, чтобы уделять время тем, кто имеет для вас наибольшее значение.
- «Иногда можно немного видоизменять правду»
- «Мои сегодняшние ошибки доказывают, что я неудачник». Вас определяют не ваша неудача, а ваша решимость.
- «Что-то должно стать совершенным, прежде чем я смогу двигаться вперед»
Научитесь принимать то, что есть!
Прекратить ожидать от других:
- Перестать ожидать, что они согласятся с вами
- Перестать ожидать, что они будут уважать вас больше, чем я уважаю себя
- Перестать ожидать (и нуждаться в этом), что понравлюсь кому-то
- Перестать ожидать, что люди будут соответствовать моему представлению о том, кто они такие
- Перестать ожидать, что люди в состоянии угадать мои мысли
- Перестать ожидать, что они внезапно изменятся
- Перестать ожидать, что с ними всегда все должно быть хорошо
Трудно жить позитивной жизнью в окружении негативных людей.
Одиночество отнюдь не означает, что вы слабы; оно просто означает, что у вас достаточно сил и терпения, чтобы дождаться правильных отношений.
От чего никогда не надо отказываться ради отношений:
- Мое несовершенное великолепие
- Право решать за меня
- Моя врожденная человеческая потребность должна быть понята
- Свобода любить
- Смелость и готовность экспериментировать с жизнью
- Моя радость. Не позволять никому и ничему мешать вашей радости
- Другие важные отношения, в том числе те, которые у меня с самой собой.
- Моя внутренняя гармония и спокойствие
Итог: нужно научиться игнорировать определенных людей и ситуации. Это один из великих путей к внутреннему миру. Отпустить ненужных людей, когда в этом появится необходимость. Оставить их в покое, чтобы я сама могла быть спокойна.
Не всегда важно то, где вы находитесь в жизни, гораздо важнее то, кто рядом с вами.
Сигналы, что вы находитесь в правильных отношениях:
- Никто не играет ни в какие игры
- Все подразумевают одно и то же
- Общение открытое, честное и ясное
- Любящие поступки постоянно подкрепляют любящие слова
- Ожидания совершенства строго запрещены
- Честность, уязвимость и присутствие считаются священными
- Существует здоровое сочетание свободы и командной работы
- Личностный рост приветствуется, празднуется и разделяется
- Посторонние не лезут
Слезы, пролитые по другому человеку, не являются признаком слабости; это признак чистого, любящего сердца.
Когда ваш брак, дружба, воспитание детей и т. д. становятся трудными, это не является признаком того, что вы делаете что-то неправильно. Эти интимные, запутанные отношения даются сложнее всего, именно когда вы все делаете правильно – когда вы выделяете на них время, ведете сложные разговоры и ежедневно приносите жертвы.
- Вместо того чтобы постоянно искать признаки того, что что-то не работает в ваших отношениях, обратите внимание на самые успешные моменты.
- Вместо того чтобы пытаться изменить других, поддержите их и подайте пример.
- Вместо того чтобы расстраиваться и отдаляться, настройтесь на контакт.
- Вместо того чтобы искать «что-то попроще», цените жертвы.
Нет света без тени!