День будет хорошим если побаловать себя утренней чашечкой кофе и вечерним бокалом вина - и то, и другое вместе поможет почувствовать себя прекрасно. Однако хорошо известно, что кофе в течение дня может затруднить засыпание ночью. Одно из исследований показало, что употребление алкогольного напитка перед сном может помочь заснуть, частично компенсируя действие кофеина. В то же время вечерняя выпивка может привести к некачественному сну, но кофе может облегчить эту проблему.
При этом надо понимать, что самый крепкий сон всегда достигается при отказе как от кофе, так и от алкоголя. Но для тех, кто не может удержаться, очередное исследование предполагает, что дневной кофе и вечерний напиток могут помочь сбалансировать друг друга. Результаты шестинедельного эксперимента, в котором приняли участие 17 человек, показали, что каждая ежедневная маленькая чашка кофе или аналогичного напитка с кофеином сокращает среднюю продолжительность сна примерно на 10 минут в день - или на час в неделю. Однако каждая чашка кофе плюс стандартный алкогольный напиток, выпитые за день, сокращали сон примерно на пять минут в день или на полчаса в неделю.
Таким образом, алкоголь, который, как правило, усиливает сонливость, может свести на нет эффект от выпитого в начале дня кофе Исследование показало, что каждый дополнительный стандартный алкогольный напиток в день, например, небольшой бокал вина или кружка пива, приводит к более беспокойному сну ночью, исходя из оценки людьми того, насколько хорошо они спали, от нуля до ста. Однако если в этот день они также употребляли кофеин, то качество сна оценивалось ими как менее плохое.
Исследователи полагают, что кофе может помочь скрыть дневную сонливость, вызванную влиянием алкоголя на сон. Фрэнк Сонг, автор исследования, сказал: "Мы видим последствия того, что люди пьют кофе и алкоголь, пытаясь "сбалансировать" свой сон. Действительно, употребление алкоголя после кофе может способствовать более легкому засыпанию, а кофе может вызывать меньшую сонливость, если человек употребляет алкоголь позже в течение дня. Однако они должны понимать, что, скорее всего, их сон все равно будет хуже по качеству, и в целом лучше избегать как алкоголя, так и кофеина".
Исследование, опубликованное в журнале PLOS One, проводилось на примере финансовых трейдеров - занятых, работающих людей, которые часто полагаются как на кофеин, так и на алкоголь. Ежедневно в течение шести недель добровольцы заполняли анкету, в которой указывали, как долго и хорошо они спят. Очевидно, что положительный эффект алкоголя, являющегося седативным средством, вызывающим сонливость, заключается в том, что люди теряли меньше сна, выпив его вместе с кофеином, а не только с кофеином.
Более негативный эффект заключается в том, что алкоголь подавляет важную для человека "быструю фазу сна" (REM) в начале ночи, в результате чего качество сна после приема алкоголя ухудшается. Но хотя после каждого бокала алкоголя люди оценивали свой ночной сон на три балла хуже по 100-балльной шкале, этот эффект несколько снижался после каждой небольшой чашки кофеиносодержащего напитка, выпитой в тот же день. Кофеин сохраняется в организме в течение нескольких часов, при этом может маскировать сонливость, которую человек чувствует после плохого сна.
В исследовании изучались только продолжительность и качество сна, о которых сообщали люди, а не использовались приборы для отслеживания сна, поэтому необходимы дополнительные исследования. Исследователи также не отслеживали, когда именно в течение дня люди употребляли кофеин или алкоголь. Однако, по их мнению, полученные результаты могут помочь объяснить, почему люди "занимаются самолечением" с помощью алкоголя и кофе, чтобы чувствовать себя менее уставшими.
Подписывайтесь на Телеграм
Еще от Аммиак: