Сложности с засыпанием – это необязательно бессонница, но если проблемы со сном появляются на регулярной основе, стоит обратиться к врачу. Беспокойный сон сделает вас менее продуктивным, не позволяя фокусироваться на работе и домашних делах в течение дня.
Врач-сомнолог Роман Бузунов в комментарии для «АиФ» объяснил, что проблемы со сном чаще всего возникают на фоне стресса. Это могут быть проблемы в семье, на месте учебы или работы, конфликты с близкими людьми.
«За день человек переволновался или эмоционально возбужден по каким-либо другим причинам. В таком состоянии он приходит домой и, не отдохнув, пытается заснуть. Естественно, у него ничего не получается, а он все лежит и думает: „Мне нужно заснуть, я должен“»,объясняет врач.
Если стресс носит затяжной характер, достаточно всего 15-20 безуспешных попыток заснуть, и формируется страх того, что нормальное засыпание больше не наступит никогда. В таком состоянии стресс усугубляет даже сама мысль о том, что и этой ночью вы будете ворочаться в постели. В результате первичная причина беспокойного сна уходит, а бессонница остается и усугубляется.
Сомнолог посоветовал придерживаться так называемого «правила 15 минут». Если в течение этого времени вы не заснули, не пытайтесь продолжать попытки. Встаньте, походите по комнате, зайдите в соседнюю или даже займитесь каким-то нужным делом. За это время мозг успокоится и снова захочет спать.
Причем если вы будете полночи думать о том, что у вас не получается заснуть, вы не выспитесь в любом случае. Лучше всего потратить это время на ночное бодрствование, которое поможет заснуть намного быстрее, чем переворачивания с одного бока на другой в постели.
Бузунов уточнил, что в перерыве между засыпанием нужно заниматься монотонной работой, например, чтением или просмотром научно-популярной передачи. Готовить или убираться в квартире не стоит, так как эти дела требуют завершения и бросить их на половине не получится.
«<…> наоборот, нужно что-то отвлекающее, но без серьезного эмоционального вовлечения»,объяснил сомнолог.
После того как вы проснетесь утром, постарайтесь нормализовать режим сна: ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время, если вы почувствовали, что в прошлую ночь у вас произошел сбой. Врач также посоветовал не пытаться «доспать» днем, напротив, следующий день после бессонной ночи нужно провести максимально активно, чтобы быстро уснуть вечером. Тогда «правило 15 минут» не потребуется.
Бывают и обратные случаи, когда засыпать удается быстро, но утром все равно преследует ощущение усталости и разбитости. На качество сна влияет множество факторов. Один из них – поза. Врач-невролог Наталья Шиндряева ранее объяснила, в каких позициях нужно спать, и чем укомплектовать вашу постель для комфортного отдыха.
Важную роль играет и микроклимат в комнате. Спать в душном помещении с сухим и пыльным воздухом становится крайне сложно. Позаботьтесь о проветривании спальной комнаты и об увлажнении воздуха в ней.