Меня расстраивает удручающая статистика, что более миллиарда людей на планете являются активными курильщиками😔
И этот показатель всё ещё держится, несмотря на запреты курения в общественных местах и волну популярности спорта, здорового образа жизни, anti-age и превентивной медицины.
Появилось лишь одно новшество. Стали очень распространены заменители сигарет – стики и электронные устройства множества видов. Они делают курение более комфортным, например, уменьшают проблему неприятного запаха, а к тому же ещё и интересным, ведь можно попробовать новинки - новые вкусы и дозировки. То есть этот процесс теперь ещё стал и увлекательным. Но это чистейшей воды самообман🙅🏼♀️
Существует тысячи отзывов и мнений тех, кто на своём опыте узнал, что такое отказ от курения, и тех, кто успешно с этим справился. Информационный фон зашкаливает…📝
Надо понимать, что никотиновая зависимость – это комбинация нервных реакций организма и психологических установок, которые совместно делают процесс отказа от курения сложным, а для кого-то невыносимым.
Поэтому, при намерении бросить курить первостепенной является работа с собственным сознанием🧠
Сложно сказать что-то новое в отношении совета о том, как избавиться от это зависимости. Но я всё же попробую. Первый, самый важный и КЛЮЧЕВОЙ ФАКТОР, который влияет на то, получиться распрощаться с никотином раз и навсегда или нет - искреннее и принципиальное ЖЕЛАНИЕ сделать это❗
И оно должно быть обосновано веской персональной причиной, которую курильщик действительно осознаёт.
Необходимо создание сильной мотивации, осознания цели и обязательно весомого приза при её достижении🏆
У кого-то эта причина есть, а другие не задумывались, почему, собственно, надо бросить🤔…
Ну не рекомендует Минздрав, да мало ли что он ещё не рекомендует, ведь я чувствую себя здоровым, сигарета посреди рабочего дня меня успокаивает, а вон сколько знакомых курят всю жизнь и тоже ничего…
А между тем, такие мысли – простая попытка оправдать свою слабость и нежелание выходить из зоны комфорта. И это не значит, что курильщик, который так думает, плохой человек.
Все мы обладаем своими слабостями, но ведь как хорошо мы себя чувствуем, когда удаётся их побороть, не правда ли?
Итак, главное – мотивация.
Подумайте о том, что курить давно немодно и не стильно. Курящий человек уже не имеет позитивной социальной оценки в обществе, а курящие девушки часто отталкивают потенциальных партнёров ещё до знакомства.
Курение - это также постоянная необходимость избавляться от неприятного запаха от тела и от одежды, ведь запах – неотъемлемая часть впечатления, которое мы производим на окружающих. Курение убивает женскую красоту и привлекательность - то, что мы с возрастом, наоборот, всеми силами стремимся сохранить🥀
Важно понимать, что отказ от никотиновой зависимости - БЕЗУСЛОВНАЯ польза для нашего организма. Но отвыкнуть будет сложно.
Так чем же можно помочь себе?
🌹Психологические помощники.
Мнения о том, как эффективнее бросать – постепенно или одним днём, разнятся. С точки зрения физиологии, бросить лучше резко. Но психологически это сделать очень сложно. Поэтому рекомендую совместить оба варианта. Перед резким отказом нужно подготовиться и натренировать силу воли.
1. 🚭Увеличивайте интервалы между курениями и откладывайте очередной поход за сигаретой или электронным устройством на «попозже». Особенно по утрам. Постарайтесь заняться в первую очередь другими делами, а покурить уже в последний момент, когда выходите на улицу.
2. 🚭Отвлекайтесь при каждом кратковременном желании курить. Как это сделать? Поговорите с близкими, вспомните пятиминутное дело, до которого всё не доходят руки, выпейте воды, почистите ящик с электронными письмами.
3. 🚭Помните, что отказ от курения – сильное решение, которому многие окружающие курильщики будут завидовать. Это поможет повысить самооценку и чувство собственной значимости. Вы сделали то, что удаётся далеко не всем.
4. 🚭Осознайте, какие установки мешают лично вам. Нежелание подстраиваться под общество, отсутствие лёгкой и проверенной возможности снять стресс, боязнь набрать лишний вес или что-то иное? Поработайте с ними и подумайте, как вы можете избежать негативных факторов, которые могут последовать за избавлением от вредной привычки.
5.🚭Найдите себе полезное увлечение, которое займёт все мысли и заставит меньше думать о том, что вы хотите курить.
6. 🚭Избавьте себя от стресса на период отвыкания, так как сам процесс отказа от курения является сложностью для организма. В спокойном и подготовленном состоянии будет намного проще бороться с никотиновой абстиненцией, которая неизбежно возникнет в процессе отказа.
7. 🚭Если самостоятельно справиться с вышеперечисленным сложно, то не пренебрегайте помощью психотерапевта.
🌹Физические помощники.
1.🚭 Пейте больше воды. Она выводит из организма токсины, в том числе и никотин. Также она улучшит физическое и психоэмоциональное состояние, что в комплексе окажет благоприятное воздействие на процесс отказа от курения.
2. 🚭Уберите на время из своей жизни кофе, крепкий чай, специи и пряности. От них более остро чувствуется желание взять в руки сигарету.
3. 🚭Попробуйте дыхательные практики. Процесс курения – это также процесс активного вдыхания/выдыхания воздуха. А дыхательные упражнения – то же самое, только без вредных веществ в лёгких.
4. 🚭Подключите физические нагрузки и ешьте полезные продукты. Это, наравне с водой, поможет очистить организм, да и психологически приятно чувствовать легкость и пользу от того, что мы потребляем, и от общего тонуса организма.
👩🏼⚕️Желаю удачи тем, кто встал на путь оздоровления своего организма. Не бойтесь и помните, что, когда вы бросаете курить, вы становитесь свободнее и счастливее. И да, лично для меня пугающим является даже тот факт, что курящие люди вынуждены, именно вынуждены, зимой выходить на холод, чтобы выкурить сигарету!
Бросали ли вы курить? Делитесь своими способами!
