Мы вам успели рассказать зачем нужен порошковый белок и каким он бывает. И едва ни забыли рассказать, как и когда его принимать!
Существует четыре критических временных окна, когда протеиновые коктейли важнее, чем обычная пища. Специализированные порошковые продукты превосходят обычные приёмы пищи в основном по таким параметрам, как время переваривания и очень высокая концентрация компонентов.
Критическое окно №1.
Когда: утром
Когда вы просыпаетесь утром, ваши мышцы до этого 6-9 часов в буквальном смысле подвергались атаке, организм пытался получить из них аминокислоты, которые могут быть преобразованы в топливо и строительный материал. Чтобы остановить это нападение на вашу с таким трудом заработанную мышечную массу, вам нужно как можно скорее запустить аминокислоты в кровоток.
Что: 20-40 г гидролизата сывороточного протеина или изолята сывороточного протеина (другие варианты - микрогранулированный сывороточный протеин, изолят говяжьего протеина, гидролизат казеина, гороховый протеин или изолят соевого протеина).
Критическое окно №2.
Когда: перед тренировкой.
Многокомпонентные смеси нежелательно употреблять перед тренировкой, так как в них содержатся более долгие по усвоению белки, что будет тормозить тренировочный процесс. Ведь задача организма – это переваривание и всасывание пища в первую очередь, а только потом – конверсия микронутриентов в энергию. Вам необходим быстро переваривающийся протеин, такой как гидролизат сывороточного протеина, изолят сывороточного протеина или изолят соевого протеина, потому что поступление аминокислот в кровоток даст больше энергии, чтобы тренироваться усерднее, и поможет предотвратить разрушение мышц.
Что: 20-30 г гидролизата сывороточного протеина или изолята соевого протеина в течение 30 минут перед тренировкой (другие хорошие варианты – это микрогранулированный сывороточный протеин, изолят говяжьего протеина, гороховый протеин или гидролизат казеина).
Критическое окно №3.
Когда: после тренировки.
Время принять ещё одну порцию быстро переваривающегося протеина, чтобы оказать поддержку нагруженным мышцам. Если перед тренировкой вы приняли протеин, чтобы обеспечить мышцам поддержку во время тренировки, то к концу тренировки эта поддержка уже иссякла и вам необходимо обеспечить поддержку вашим мышцам, которые переходят в фазу отдыха и восстановления.
Что: 40 г гидролизата сывороточного протеина или изолята сывороточного протеина. Другие хорошие варианты – это микрогранулированный сывороточный протеин, изолят говяжьего протеина, гидролизат казеина, гороховый протеин или изолят соевого протеина. Как вариант – можно использовать комбинацию разных видов протеина, и принять её в течение 30 минут после тренировки.
Критическое окно №4
Когда: непосредственно перед сном
Поскольку вам предстоит отсутствие пищи в течение предстоящих 6-9 часов, то вам необходимо обеспечить свой организм питанием на всю ночь. Необходимо обеспечить медленное и постоянное поступление аминокислот в течение всей ночи, чтобы ваш организм не начал расщеплять белок, из которого состоят ваши мышцы для получения этих самых аминокислот. При наличии достаточного поступления аминокислот из питания ваш организм не только их использует для своего функционирования, но и направит излишки на строительство новых мышечных тканей.
Что: 20-40 г мицеллярного казеина или казеината непосредственно перед сном.
Вот теперь тему порошковых белков считаем закрытой!
Будьте сильны и здоровы,
Ваш Classic Gym