Осень - то самое время когда, когда нет настроения, постоянная апатия и нет желания ничего делать. Если не все , то по крайней мере многие сталкиваются с таким состоянием ежегодно. Постоянные дожди, холодный, пронизывающей до костей дождь, резкие порывы ветра и хмурые тучи над бровями - все это не может не привести к плохому настроению, не так ли? Разве что если это время года вам не по душе. Тут, как говорится, каждому свое.
Ведь согласитесь, большинству людей, как и мне , больше по душе летний период: солнце , хорошая погода и ясное небо, что еще нужно для задорного настроения. Если смотреть с научной точки зрения, почему осенью нет такого драйва и энергии , ученые говорят следующее. Это связано с тем, что день становится короче , солнечного света меньше, соответственно вечереет быстрее, а из солнечных лучей мы , как известно получаем витамин D, который является субстратом для кучи биохимических реакций в нашем организме, и одна из них - синтез дофамина ( да-да, того самого гормона удовольствия).
Дофамин - это гормон , который синтезирует наш мозг за те или иные действия. Например, съели вы плитку шоколада - получили всплеск дофамина, сидите залипаете видосики в инстаграмме - получаете дофамин, это так называемые "легкие" источники дофамина. Есть обратная сторона медали - когда вы получаете гормон удовольствия от выполненных целей, задач. Например, вы долго готовитесь к соревнованиям, тяжело тренируетесь , держите долгую и нудную диету, чтобы влезть в свою весовую категорию и как итог, занимаете первое место на пьедестале и получаете колоссальный выброс дофамина. И действует это в любой сфере жизни, не только в спорте. Такой "долгий" путь получения дофамина - самый приемлемый , но совсем ограничивать себя от легкого - также не стоит, все должно быть в меру.
Теперь, когда мы поняли , что такое дофамин и почему возникает его нехватка в осенний период, ниже я поделюсь лайфхаками, как не впасть в депрессию.
Совет 1:
Занимайтесь спортом. Наверняка вы ощущали после занятия любой физической активностью прилив сил и энергии, желания что можете свернуть горы и добиться успеха в любой сфере. Это тот самый дофамин ) . Важна любая активность: ходьба на свежем воздухе, небольшая пробежка, игра в футбол и даже настольный теннис, вариантов уйма.
Совет 2:
Больше проводить времени с друзьями, делиться эмоциями за прошедшие дни и просто разговаривать. Так как человек все таки существо социальное, и очень важно делиться впечатлениями с кем-либо, это очень сильно разгружает нервную систему.
Совет 3:
Активный отдых, смена локации, любая поездка за город, посещение мероприятий и многое другое, все это очень сильно помогает выйти из застоя в серой рутинной жизни. Заводите новые знакомства, подходите и знакомьтесь на улицах , проводите время в кайф, любите, чувствуйте, творите, гуляйте, положительные эмоции очень сильно влияют на выработку дофамина.
Совет 4:
Найдите хобби. которое вам по душе, это может быть что угодно: вязание шерстяных валиков, пение. игра на гитаре и т.д. Тут , как говорится, на вкус и цвет.
Совет 5 :
Ограничьте себя в сладком, правильно начинайте свой день, не берите в руки телефон и не залипайте по пол часа в телефоне, как день начнешь, так его и проведешь.
На этом все, а какими способами пользуетесь вы? Делитесь в комментариях ниже.