К сожалению, после 50 лет все чаще и чаще люди сталкиваются с проблемами с пищеварением. Сейчас это настолько распространено, что статистика покупки лекарств для нормализации пищеварения выросла в 4 раза за два года.
И знаете, с чем связана эта негативная тенденция? Это наше питание. Сейчас все продукты в супермаркете преимущественно содержат химию, которая дополнительно подрывает здоровье человека.
Из-за частого добавления подсластителей и усилителей вкуса люди становятся "заложниками" вкусной еды. Часто она содержит трансжиры, быстрые углеводы, много сахара.
Каким должно быть наше питание?
Я обратилась недавно к своему гастроэнтерологу и она мне прописала специальную диет из "любимчиков" кишечника. Она объяснила, что рацион должен на 80% состоять из сложных углеводов, а остальные 20% можно оставить для вкусняшек.
За 5 дней я очистила свой кишечник и у меня прошли боли в животе и вздутие.
Отруби
Это мелко перемолотая оболочка зерен, которая представляет собой сплошную клетчатку. Часто я добавляю отруби в котлеты или каши. Они транзитом проходят через кишечник, попутно очищая его от шлаков и токсинов.
Клетчатка это очень важный компонент питания для тех, кто имеет проблемы с пищеварением. И если вы испытываете недостаток клетчатки, то на помощь придут отруби.
Семена льна
Они являются источником лигнана - фермента, блокирующим воспаление в организме. Масло в семенах льна обволакивает кишечник и бережно выводит шлаки и токсины.
Квашеная капуста
Она помогает нормализовать микробиоту кишечник и обогатить кишечник полезными бактериями. Фишка квашеной капусты в том, что она отличный источник полезных лактобактерий.
Кисломолочные продукты
В них полно лактобактерий и белка - они помогают нормализовать работу кишечника и восстановить бактериальное равновесие.
Груша
В ней достаточное количество пищевых волокон, что является профилактикой запоров, груша стимулирует перистальтику кишечника и помогает опорожнению.
Их можно употреблять в сыром виде, в пирогах, тортах, а также добавлять в салат.
Курага
Эти сухофрукты обладают мягким слабительным эффектом. Например, в составе многих слабительных средств на травах присутствует курага.
Она содержит пищевые волокна и клетчатку, которая очищает кишечник и способствует лучшему пищеварению.
Банан
Банан это прекрасный источник клетчатки, которая очищает кишечник. Единственное, на что следует обратить внимание - количество. Бананы очень калорийны и не следует съедать больше 2 штук в день.
Общие рекомендации
Проблемы с желудочно-кишечным трактом это показатель некачественного питания. Обязательно нормализуйте питьевой режим и включите спорт. Дело в том, что физическая активность помогает улучшить пищеварение и после приема пищи рекомендуется обязательно отправиться на прогулку.
Помните, что это общие рекомендации от моего гастроэнтеролога. Посещайте врача и не ищите панацею в интернете. Спасибо.