Накачка больших ног традиционно вертится вокруг приседаний со штангой на плечах или с гантелями в руках. Кончено это правильно, но это вовсе не означает, что только эти упражнения нужно и можно использовать для построения больших ног. А что насчет альтернативы?
Кстати, еще больше советов по тренировкам публикую на канале в Телеграм
Упражнение для развития больших ног
С точки зрения биомеханики для развития нижних конечностей классическим вариантом является разгибания/сгибания ноги в коленном суставе и сгибание ноги в тазобедренном суставе – в обоих случаях выполняется максимально эффективная мускульная работа. Остальное остается на разгибаниях поясничного отдела, подъем голеностопного сустава и статике.
Поэтому, естественно, сегодня я расскажу об одном упражнении, которое также вовлекает все эти элементы сгибания и разгибания ног в работу, за одним исключением – вам не понадобится для этого штанга, но вы будете использовать свою собственную массу.
Выпады на одной ноге с помощью петель
На первый взгляд может показаться что это пустое упражнение, но это в корне не так! Попробуйте присесть на одной ноге? Сможете? Сомневаюсь, что 90% людей с этим справится и я тут говорю и о посетителях тренажерного зала и вообще о спортсменах. Все потому что это упражнение и силовое и балансировочное и функциональное.
Удержание за петли дает вам преимущество в виде поддержки, которая нужна даже опытным атлетам. Отходя дальше от точки крепления петель, вы тем самым увеличиваете поддержку и снижаете усилие на мышцы ног. Этот метод необходимо использовать в самом начале сессии для разминки. Его также можно использовать в конце сессии для обеспечения максимального кровотока к мышцам ног.
Приседание на одной ноге позволяет как усложнить упражнение, так и удовлетворить потребность в создании лучшей связи мозг-мышцы. К тому же вы сможете использовать свою слабую ногу более эффективно.
Выполняйте от 10 до 15 повторений за одну серию в среднем темпе и обязательно задерживайтесь на одну секунду в нижнем положении перед тем, как подняться вверх. Такой прием добавит интенсивности и мощно прокачает мышцы ног начиная от подколенной группы и заканчивая ягодичными мышцами.
Сделайте не меньше 4 серий, лучше 5 для каждой ноги. Короткий интервал отдыха длительностью до 90 секунд позволит существенно увеличить полезность самой тренировки и создаст высокий спрос на выброс гормона роста и тестостерона, что приведет к росту мышечной массы!
Книга «Про питание за 1 день»
Книга «Рельеф за 12 недель»
Получить 2 книги Здесь
Новинка План похудения