Нередко причиной бессонницы становится небрежное отношение человека к собственной нервной системе и неспособность расслабить психику, рассказал в беседе с aif.ru сомнолог кандидат психологических наук Алексей Мелехин. По его словам, перед сном нужно спросить себя о своем эмоциональном самочувствии и постараться стать другом самому себе.
Сомнолог посоветовал в завершение дня четко задать себе вопрос: «Что с тобой происходит?» Узнать у самого себя, чем человек доволен и в чем чувствует безопасность. Эта техника самосострадания помогает расслабить психику, благодаря чему может наладиться и сон.
Специалист подчеркнул, что для спокойного ночного сна важно, чтобы нервная система чувствовала себя в безопасности, не была перенапряжена, не готовилась отражать атаки. Человек должен завернуться в своеобразный психологический кокон, который позволит отпустить все проблемы прожитого дня и спокойно уснуть.
Для создания ощущения безопасности надо перед сном провести свой поведенческий анализ, порекомендовал эксперт. Подумать, что человек с собой делает, пытается ли он изматывать себя или, наоборот, успокоить. Также полезно создать дома зону безопасности, завести определенные ритуалы и создать обстановку, которая будет показывать человеку, что ему комфортно.
Ранее врач-травматолог Дарья Черемисова посоветовала отказаться от гаджетов перед сном, чтобы высыпаться. Вместо этого эксперт порекомендовала почитать книгу или послушать музыку.
Больше интересных и эксклюзивных новостей — в нашем телеграм-канале