Счастье состоит из мелочей. Улучшить свое состояние вы можете прямо сейчас — достаточно привить себе пару полезных привычек. Ощущение счастья — это химическая реакция, а запустить необходимые процессы помогают различные занятия и забота о своем организме.
Разнообразьте рацион
Для выработки дофамина и серотонина (гормонов счастья) организму необходимы незаменимые аминокислоты и витамины. Следите за балансом:
— L-тирозина
— триптофана
— витаминов группы В
— витамина С
А чтобы на все хватало сил и не мучила усталость, придерживайтесь правильного соотношения белков, жиров и углеводов. В этом поможет «метод тарелки».
Высыпайтесь
Доказано, что недосып приводит к снижению уровня дофамина в крови. Чтобы облегчить засыпание, сократите употребление кофеина, проветрите помещение, приглушите свет за пару часов до сна, а также откажитесь от плотного ужина.
Слушайте музыку
Выработку дофамина также стимулирует прослушивание музыкальных композиций, особенно, если они любимые.
Принимайте солнечные ванны
Витамин D, вырабатывающийся под воздействием солнца, необходим не только для здоровья, но и для счастья. Светотерапия успешно применяется для лечения сезонных аффективных расстройств («зимняя/осенняя депрессия»). Поддерживать оптимальный уровень витамина D также помогут БАДы.
Поддерживайте уровень физической активности
Это необязательно должен быть спортзал, достаточно ежедневных прогулок — эндорфины обеспечены.
Ведите насыщенную социальную жизнь
Общение с родными, друзьями или близкими по духу людьми, даже просто пребывание в приятной компании — все это делает нас счастливее. И не забывайте про общение с животными.
Откажитесь от «дешевого дофамина»
Конечно, всегда проще «залипнуть» в ленту соцсетей, взахлеб смотреть сериал, купить пачку чипсов и т.п., чем придерживаться режима. Но этим вы делаете только хуже, приучая свой мозг получать дофаминовое вознаграждение.
Так формируется самая настоящая зависимость. Эти способы могут быть полезны для разового улучшения настроения, но не стоит ими злоупотреблять.