Ни для кого не секрет, что зарядка положительно влияет на здоровье человека: позволяет оставаться в тонусе, улучшает настроение, благотворительно влияет на нервную и иммунную системы.
При этом почему-то многие до сих пор пренебрегают утренними упражнениями. Однако если «молодость всё простит», то вот более зрелый организм к такой невнимательности к себе не прощает.
- Рассказываем в статье, почему важно делать утреннюю зарядку и какие правила необходимо при этом соблюдать.
- На платформе FitStars больше тысячи эффективных упражнений для дома и рецептов для красивой фигуры! Выбирай программу, которая по душе, соответствует уровню подготовки и начинай тренироваться. А по промокоду ДЗЕН ты получишь скидку 70% на все тренировки и обучающие курсы FitStars.
Польза утренней зарядки
В любом возрасте зарядка помогает вырабатываться гормонам радости: эндорфину, дофамину, окситоцину и серотонину. Как минимум, день будет заряжен на позитив.
Утренние упражнения способствуют усилению аппетита, что будет полезно тем, кто не любит завтракать. Это мы ещё про приятный бонус в виде сжигания лишнего жира не сказали.
Как ни странно, но утренняя разминка положительно влияет на сон. Да, засыпать станет гораздо легче, а если ложиться до полуночи, то не пропустишь окно выработки мелатонина – гормона для сохранения красоты и молодости.
Всё вышеперечисленное относится к женщинам и мужчинам любого возраста, но вот несомненные плюсы для тех, кому уже за 50:
- Снижается риск развития атрофии мышечного скелета. Проще говоря, вы останетесь активными и подвижными дольше, нежели если будете пренебрегать зарядкой по утрам.
- Нормализуется обмен веществ. У людей пожилого возраста обмен веществ замедляется, что способствует набору лишнего веса. В случае, когда вы сохраняете физическую активность, этот риск будет ниже.
- Улучшается осанка. Видели сгорбленных бабулечек и дедулечек? Одна из причин – низкая двигательная активность со всеми вытекающими.
- Суставы становятся более подвижными и эластичными. Кстати, с суставами мучается добрая половина пожилых людей, если ты такого для себя не хочешь – упражнения твой друг.
- Улучшается кровообращение, органы лучше насыщаются кислородом.
Правила эффективных упражнений для женщин в возрасте 50+
- Упражнения должны быть мягкими и плавными. Не стоит геройствовать, ведь стресс для тела – не тот эффект, что мы хотим достигнуть.
- Обязательно должна быть разминка. Это поможет избежать травмы.
- Если у вас есть противопоказания, то не стоит этим пренебрегать. Зарядка нужна для сохранения здоровья, а не для усугубления болезней.
- Разнообразие физической активности будет только на пользу и поможет не устать от монотонности. Чередуйте ходьбу, простые упражнения, может быть даже добавите плавание.
Всего 10-15 минут в день, выделенные для зарядки, помогают замедлить процессы старения и улучшить состояние организма. Разве не об этом мечтают женщины любого возраста?
Поделитесь в комментариях своими упражнениями и способами улучшить здоровье! Обмен знаниями и опытом может быть полезен другим читателям.
Больше информации есть в нашем Медиа.
Там ты найдёшь ещё больше крутых статей по тренировкам, питанию и уходу за собой. И этот раздел тоже есть в приложении. Переходи по ссылке.