Скорее всего вы перфекционист, если:
- Вы больше сосредотачиваетесь на том, чего не достигли, чем на том, что у вас получилось, чего вы добились.
- Другие люди когда-нибудь говорили вам, что ваши критерии слишком высоки
- Вы боитесь, что не сможете соответствовать своим же критериям
- Если вы достигаете цели, вы склонны снова повышать стандарты
- Вы склонны избегать или откладывать задачи, в которых боитесь потерпеть неудачу
Если вы ответили на эти вопросы утвердительно, то, возможно, в вас есть черты перфекциониста.
Перфекционист характеризуется чрезмерной зависимостью от оценки: стремлением к навязываемым самому себе стандартам; предъявляющим личные требования, что может приводить к нервным расстройствам, к депрессии.
Тем не менее, быть перфекционистом часто считается качеством, имеющим как положительные, так и отрицательные стороны.
- Для перфекциониста нет середины, есть «идеально» или не идеально.
- Перфекционист лучше не будет делать, если считает, что не сможет сделать идеально.
- Перфекционист не терпит ошибок, не считает, что совершать и признавать ошибки – это нормально и они помогают расти.
- Перфекционист критичен по отношению к себе, близким, посторонним.
- Перфекционист долго обдумывает любое решение.
- У перфекциониста завышенные стандарты.
- Перфекционист чрезмерно внимателен к деталям.
- Конец пути для перфекциониста – это не достигнутая цель, а идеальный результат.
- Перфекционист часто откладывает все на потом. Чтобы дождаться «озарения», но наступит ли этот момент не известно, и перфекционист продолжает откладывать, ожидая лучшего момента для лучшего результата.
- Перфекционист не принимает критику.
Перфекционизм можно разделить по направленности:
- ориентированный на себя перфекционизм , который характеризуется постоянным выдвиганием требований к себе, стремлением к определенным стандартам, которых никогда не бывает достаточно;
- перфекционизм, ориентированный на других, при котором существует тенденция навязывать другим нереалистичные стандарты и жестко их оценивать;
- социально предписанный перфекционизм, при котором существует мнение, что у других есть завышенные и нереалистичные ожидания, и что они будут критиковать и осуждать, если стандарты не будут достигнуты.
Часто за перфекционизмом мы находим жизненный опыт, характеризующийся обесцениванием, на который человек отреагировал повышением стандартов, потому что это был единственный способ избежать критики. Скорее всего у перфекциониста были очень требовательные родители. Он боялся получить низкую оценку в школе из-за наказания родителей, из-за культивированного чувства гипер ответственности. Действия ребенка всегда оценивались и сравнивались с результатами других детей. Он усвоил, что его любят, когда он добивается успеха и когда у него нет «провалов».
Или родители старались оградить ребенка от неприятностей, «перехваливали» его, «превозносили» успехи. Ребенок окажется не готов к неприятностям в реальной жизни и будет стараться избегать ситуаций, где может совершить ошибку.
В любом случае, за жестким аспектом совершенства и высоких стандартов скрываются идеи низкой ценности, которые человек пытается скомпенсировать своим перфекционизмом. Т.е. перфекционизм - это компенсаторная стратегия, правило жизни. Например: "Если я буду делать все идеально, то другие не заметят, что я плохой".
Часто перфекционисты называют это своей сильной стороной, считая, что перфекционизм помогает им достигать высоких результатов. На самом же деле перфекционизм – это вообще не про стремление к идеалу, и высокую ответственность, - это про страх ошибок и неудач, и страх оценки окружающих. В реальности человек не хочет сделать идеально, он хочет, чтобы его оценили, чтобы все поняли какой он хороший.
Человек сам себя не принимает, от того то ему и нужна эта оценка. Мнение других для перфекциониста очень важно, поэтому он может довести себя до нервного истощения, старательно доделывая и переделывая. Часто перфекционизм превращает человека в невротика с отсутствием радости к жизни.
Но перфекционизм может быть функциональным и адаптивным, он имеет положительные последствия, например:
- потребность в порядке.
- высокие личные стандарты и ожидания от работы, которые могут привести к профессиональным успехам.
- здоровая самокритика.
Адаптивный перфекционизм связан с большей позитивной эмоциональностью, меньшим стрессом, стыдом, тревогой и большим оптимизмом, гордостью и самооценкой.
Болезненный перфекционизм или неадаптивный - это жесткий и дисфункциональный способ подхода к решению задач и постановке целей, которые необходимо достичь: он предполагает сомнения в своих действиях, боязни оценки окружающих. Что вызывает негативные последствия: тревогу, стыд, депрессию, более низкую самооценку, меньшее количество положительных эмоций.
Почему так важна оценка окружающих.
Вы можете съесть завтрак без одобрения? Почему в удовлетворении потребностей не нужна оценка? Почему нужно одобрение в других сферах? Тут важно исследование своих мыслей, касающихся тех сфер, где очень важно получить оценку, "не облажаться".
Как бороться с перфекционизмом.
- Во-первых, полезно составить список плюсов и минусов перфекционизма, чтобы вы знали, какова мотивация для изменений.
- Полезно поставить конкретные цели (не перфекционистские, а реалистичные), которые помогут найти подходящие стратегии для их достижения. Они не должны быть очень общими, как например, "быть более лояльным к себе", а быть конкретными.
- Также полезно подвергнуть сомнению мысли, которые возникают у человека, когда он боится, что что-то выйдет из-под его контроля или что он может совершить ошибку. Запишите эти мысли, а затем поищите функциональную альтернативу, возможно, задавшись вопросом, что бы сделал человек, которого вы уважаете, увидев вещи более реалистично и конструктивно.
- С точки зрения поведения, полезно подвергать себя воздействию "несовершенных" ситуаций, начиная с незначительных.
Когда обращаться к специалисту?
Если вы чувствуете себя подавленным критикой, у вас значительно снижен фон настроения, проблемы в отношениях, возможно, что нужно обратиться за профессиональной помощью. Психолог может помочь вам понять, в чем заключаются "тупики", "ловушки" вашего мышления и выработать новые стратегии поведения и адаптивные убеждения.
! И терапия, и психолог не идеальны, но могут вам помочь изменить ваши убеждения, чтобы жить счастливо, даже в несовершенстве этого мира.
С уважением, клинический психолог, когнитивно-поведенческий психотерапевт, Коллин Ирина, тел. 8-906-099-33-37
telegram ircollin
Автор: Ирина Коллин
Психолог, Клинический психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru