«Я недостаточно хороша/хорош», «Мои победы ничего не значат, а вот другие…!», «Я мог/могла бы постараться лучше» Говорили ли вы хоть раз подобные фразы себе?И не кажется ли вам, что они сильно отравляют вам жизнь, портят самооценку и вообще не являются адекватным отражением любви к себе?
Всё это симптомы самообесценивания. Наверняка вы слышали об этом термине, ведь в последнее время он становится все более и более популярен. То ли от того, что психологией начинает увлекаться все больше людей, то ли потому что мы стали осознавать проблему самообесценивания сильнее и глубже и наконец-то стали говорить об этом!
Сегодня мы не просто поговорим о самообесценивании, а определим, как с ним бороться.
Главное — замечать признаки.
Но этого, конечно, будет недостаточно.
Важно не только переставать действовать как раньше, но и прививать себе новые здоровые модели мышления и поведения.
Первое — Не фокусируйтесь на плохом. А делайте акцент на том, что получилось. В том числе можно вести записи в отдельном «дневнике успеха». Зелёной ручкой отмечайте — «В чём я сегодня умница?»
Второе — Будьте чаще в позиции наблюдателя. Когда ловите себя в самокритике и неуверенности представляйте, что стоите на берегу, а ваши мысли и эмоции как дельфины плещутся перед вами. Анализируйте выбор слов и предложений, которыми вы описываете себя и ситуацию. Отделите себя от этих мыслей и изучите их. Задавайте себе вопросы.
Третье — Следуйте принципу 1 к 5. Регулярно выписывайте, проговаривайте и прокручивайте в голове свои слабые и сильные стороны. При этом сохраняйте соотношение 1 к 5: на 1 негативную характеристику 5 преимуществ. То же самое — с анализом прошедшей ситуации и вашей роли в ней.
Четвертое — Займитесь поиском надёжной внутренней опоры. Постоянно проводите ревизию своих убеждений, ценностей, желаний и мечт. Выписывайте всё, что имеет значение.
Пятое — Дайте себе негласное разрешение на ошибку. Делать ошибки — это нормально. Не нужно их бояться. Представьте, что раньше вы находились внутри клетки со стальными рамками требований: как должны выглядеть, вести себя, чувствовать, действовать. Но вдруг эти рамки разрушились и Вы снова стали любопытным ребёнком, который учится жить.
Шестое — Сравнивайте себя только с собой. Смотря на свои навыки, действия и т.д. и примеряя на все это некую «оценку», сравнивайте себя не с другими, а с собой в прошлом. Регулярно отмечайте свои успехи, выписывайте улучшения за неделю, месяц, год. При этом обращайте внимание не только на материальные достижения, но и на чувственный опыт. Это важно.
Седьмое — Ставьте реалистичные цели. Вы постоянно будете недостаточно хороши, если ставите перед собой смутные и нереалистичные цели.
Восьмое — Пресекайте попытки обесценивания. Тяжело перестать быть токсичной к себе, если вы регулярно позволяете такое отношение от других людей: терпите открытую или пассивную агрессию, поддаетесь на манипуляции стыдом, виной и другими чувствами, не умеете отказывать, молчите о своих потребностях и чувствах. Важно объяснять окружающим, как с вами можно и как с вами нельзя обращаться.
Если вы чувствуете, что вам нужна поддержка и помощь в обретении самоценности — пишите мне, помогу с помощью своей авторской методики «Путь звезды» 🌟