Что мы знаем о кардиотренировках? Множество статей и видео в интернете пестрят информацией о безоговорочной пользе таких видов тренировок. Плюс ко всему - они одни из наиболее доступных. Ходьба, бег, плавание - все это не требует особых вложений, кроме наличия свободного времени, четкой мотивации и жизненных сил. Но вот вопрос, стоит ли начинать, если нет возможности заниматься ежедневно по часу, например? Сегодня расскажем, сколько достаточно для вашего здоровья и подтянутого тела.
Да, в современных реалиях люди испытывают жесткую нехватку времени и посвящать себя полноценным тренировкам получается далеко не всегда. Однако ученые пришли к выводу, что даже короткое кардио несет огромную пользу для организма. Улучшая не только ваше физическое состояние, но и стабилизируя эмоциональное здоровье.
Немного исследований
Американские ученые пришли к выводу, что короткие пробежки способствуют долголетию и снижению риска заболеваний. Так, в одном из исследований, были проанализированы долгосрочные данные о состоянии здоровья и физических нагрузках, собранные примерно у 5000 взрослых европейцев в возрасте от 20 до 92 лет. По сравнению с теми, кто не бегал, у людей, которые бегали от 1 до 2,4 часа в неделю в медленном или умеренном темпе, наблюдалось наибольшее снижение смертности — даже большее, чем у бегунов, которые пробегали больше миль в более быстром темпе.
Другие исследования также говорят о том, что показатели тех, кто занимается от 5 до 10 минут в день, гораздо выше, чем у тех, кто такой физической активностью пренебрегает. Даже короткие пробежки значительно снижают риск всех причин смерти.
Физиологические преимущества бега могут быть связаны с группой молекул, известных как экзеркины, названных так потому, что некоторые системы органов организма выделяют их в ответ на физические нагрузки. Многое об этих молекулах требует дополнительного изучения. Однако исследования исследования профессоров медицины из Университета Минисоты показали, что кратковременных интенсивных упражнений, таких как короткие пробежки, достаточно, чтобы вызвать некоторые из этих преимуществ, связанных с физическими нагрузками.
Влияние на психическое здоровье
Другой ряд экспериментов рассказал о благотворном влиянии бега на эмоциональное здоровье человека. Так, недавнее исследование, посвященное связи физической активности и депрессии, показало, что у людей, тратящих на спорт хотя бы 2,5 часа в день, заметно снижается риск появления метальных заболеваний.
Резюмируя вышесказанное хочется отметить, что даже короткие пробежки приносят неоценимую пользу для организма. Иногда нужно начать с малого, чтобы в итоге прийти к более внушительным результатам.
Бег не только способствует долголетию и избавляет от симптомов депрессии, но и улучшает работу сердечно-сосудистой системы, помогает сбросить лишние килограммы и держать мышцы в тонусе. В целом, ваше настроение и состояние становится только лучше!