Что вы еще не знаете о панических атаках? Мне кажется, что все, но я хотела бы дополнить ваши знания крайне важным, дабы вы зря не тратили свое время.
Ох, как я нежно люблю панические расстройства, как и ОКР очень люблю. Не то что бы я не люблю все остальное, но именно эти расстройства сравнительно легко поддаются корректировке, потому как сам симптом на поверхности и достаточно пары инструментов, чтобы уже облегчить состояние.
Люди годами борются с ПА и делают много бесполезных вещей, которые лишь усугубляют самочувствие. К ним относятся различные упражнения, любая борьба с ПА. Ведь в панических атаках главное правило - ничего не делать.
Для многих это становится невозможно. Это настолько мучительный и ужасающий приступ, что ничего не делать иногда не представляется возможным. Я была в вашей шкуре и понимаю что это такое. Так как я приверженец гуманизма и человеколюбия, я считаю, что любая терапия невротических расстройств должна быть комфортной. А это значит, что с паническими атаками есть вариант не бороться, а убрать причину их возникновения, тогда не будет того, с чем вам придется бороться. Мы же с вами существа умные и хитрые, а еще ленивые, что помогает нам развиваться и быть еще умнее.
Когда человек сталкивается с паникой, он бросает все свои силы на то, чтобы их не было. И это первая ошибка. Сама идея упражнений для панических атак заставляет вас концентрироваться на паниках. Вы их запоминаете, все про них читаете и все больше погружаетесь в тревогу. А здесь как раз нужно ничего не делать в прямом смысле, как-будто их нет, а если и есть, то они не являются надоедливым соседом, который ходит за вами по пятам.
Панические атаки нельзя предупреждать, как и нельзя избегать, но и здесь есть НО. Об этом я писала в предыдущей статье, можете почитать о том, когда избегание вредит и тоже является избеганием. Но есть один лайфхак - снижая тревожность, мы убираем паники сами собой. Не тревожный человек не сможет словить паническую атаку.
Если вы сейчас сядете на стул и усилием воли попробуете вызвать панику, то у вас вряд ли что-то выйдет. Максимум, что вы можете сделать, это довести себя до тревожного приступа, но не до паники. Панику также часто путают с приступами тревоги. Если вам нужно, я напишу об этом отдельно.
Чем ниже ваш уровень тревоги, тем меньше вероятность того, что паника вообще начнется и у вас уменьшаются шансы себя раскрутить, даже если будет плохо.
Тут важно сказать, что цели убрать тревогу в ноль - нет. Это невозможно. Это еще одна ошибка. Ниже я приведу пункты по которым люди чаще всего раскручивают себя и доводят до паники. Если вы поработаете с ними, ваш уровень тревоги уменьшится, а значит вероятность паники или того, что вы не справитесь с ней - снижается. Это ли не гуманно?
- Избегание. Мы тратим на это много сил. Если вы понимаете, что вам необходимо куда-то ехать, идти, с кем-то встречаться и вы знаете, что по дороге у вас бывают паники, то здесь нужно четко решить - надо оно вам или нет. Если это неизбежно, вам нужно на работу, встретится и отменить никак нельзя, ваше волевое решение - ехать, сильно снизит тревогу. Если вы можете соскочить, но уговариваете себя ехать, потому что надо, то лучше соскочить. Езжайте на такси, северных оленях и т.д. Делайте так, как вам проще, если это возможно. Главное решить как можно быстрее - да или нет. Если нет, то как, если да, то тоже как. Больше всего тревога взлетает тогда, когда вы устраиваете себе качели с принятием решения. Решите в ближайшее время, лучше за несколько часов или дней до поездки и ни за что не отступайте. А если уж отступили, то будьте уверены и в этом.
- Вина. Я заметила, что больше проблем не с самим избеганием, а с виной, которую вы испытываете избегая или когда вы поехали, но паника наступила и вы вините себя, что не справились и вот опять. Дайте себе установку, что вне зависимости от того, что вы решите, будете вы избегать или нет, вы не будете винить себя. Поверьте, нет еще человека, который не избегал бы или не хотел избегать паник. Любой здравый человек не захочет делать себе же плохо.
- Не пытаться избавиться. Ох, как люди накручиваются себя тем, что думают и причитают: «только бы не было паники!» И мантры они читают, и настраивают себя, аутотренинг, таблетки, лопухи, масла нюхают. Если вы уж решили ехать и если есть вероятность ПА, так лучше настроится на то, что она может быть.
- Нет категоричности. Я также заметила, что установки в стиле: «я должен поехать, у меня не должно быть паники, я должен справиться с паникой и ее не допустить», только увеличивают тревогу и вероятность тех самых ПА. Если вы заранее продумаете ходы отступления, снизите ожидания от себя, избавитесь от категоричности, то вам будет намного спокойнее. Если вы решили ехать, то езжайте и не отступайте, но на случай паники, продумайте ходы отступления и действий. Например: «если мне станет плохо в метро, я попробую успокоиться, поговорить с собой, подышать, а если это не поможет, я всегда могу выйти из вагона, успокоиться и зайти в него снова». Здесь важно не ставить себе время и не ограничивать. Успокаивайтесь столько, сколько нужно. Если опаздываете - предупредите. Небо на землю не рухнет. Или: «Я всегда могу извиниться и выйти, если станет плохо на собрании или при встрече. Умыться в туалете, прогуляться по коридору, подышать на улице и затем вернуться. Также, я всегда могу попросить о помощи других людей, если пойму, что не справляюсь сам».
Главное отличие: нельзя предупреждать панику заранее, накручивать себя перед выходом, поездкой, встречей, но пользоваться помощью во время и продумывать варианты того, что вы будете делать, если она начнется - бывает очень полезным.
Если у вас остались вопросы, задавайте в комментах. Буду также рада обратной связи! Берегите себя🌞За личной консультацией обращайтесь в what’s app: +79214472201