Возможно, вы замечали, что старшие поколения предпочитают вставать на рассвете, принимают пищу раньше всех, и по наступлении темноты отправляются отдыхать.
В этом образе жизни мудрость пожилых людей, которые заботятся о своем здоровье, можно усмотреть ценные уроки. Оказывается, некоторые из их привычек способствуют улучшению общего состояния, начиная с ранних ужинов, оказывающих благоприятное влияние на вес, работу сердца, качество сна и даже настроение.
Мало кто не знает, что наше физическое и психическое здоровье зависят от того, что мы употребляем в пищу и пьем. Но известно ли вам о том, что время приема пищи также играет важную роль для организма?
Например, многие считают, что причина увеличения веса заключается в превышении потребляемых калорий над их сжиганием.
Тем не менее, недавние исследования, опубликованные в Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism в июне 2020 года, выявили интересную связь между поздним ужином и повышенным риском набора веса и уровнем сахара в крови.
Ученые с удивлением обнаружили, что время приема пищи может влиять на тот же прием пищи у разных людей по-разному. Следовательно, ранний ужин, по мнению экспертов, может положительно повлиять на здоровье различными способами.
Для улучшения пищеварения
Если в прошлом люди завершали прием пищи еще до захода солнца и рано отправлялись спать, то сейчас такой распорядок кажется странным.
Однако ученые утверждают, что биологический ритм нашего тела не слишком изменился за тысячелетия, и поэтому ранние ужины положительно влияют не только на наши биологические часы, но и на множество процессов в организме.
Например, эта привычка способствует оптимизации процессов пищеварения, обмена веществ, предоставляет отдых желудку, снижает нагрузку на печень и даже может положительно влиять на баланс полезных бактерий в кишечнике.
Для нормализации уровня сахара в крови
Исследование, опубликованное в Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism в июне 2020 года, выявило, что ранние ужины улучшают чувствительность к инсулину, что означает более эффективную реакцию клеток организма на этот гормон, регулирующий уровень сахара в крови.
Следовательно, ранние ужины не только снижают риск развития диабета, но и предотвращают набор веса, даже если продукты, употребляемые в течение дня, не слишком полезны.
Для облегчения работы сердца
Переедание в ночное время, особенно продуктами с высоким содержанием жиров и углеводов, влияет на сердце. Вместе с тем исследования показывают, что ранние ужины могут улучшить здоровье этого важного органа.
Это обусловлено положительным влиянием на печень, которая лучше отдыхает ночью и более эффективно выводит токсины, в том числе те, которые влияют на работу сердца.
Кроме того, ранние ужины помогают снизить риск жировой болезни печени и повышения уровня холестерина, что также может быть вредным для сердца и сосудов.
Для лучшего засыпания и качественного сна
Употребление тяжелой пищи перед сном негативно влияет на скорость засыпания и качество сна. Это связано с тем, что организм весьма активно работает над пищеварением после плотного ужина, что затрудняет засыпание и приводит к пробуждениям в течение ночи.
Именно поэтому эксперты рекомендуют ужинать как можно раньше, особенно тем, кто страдает от нарушений сна, чтобы организм мог естественным образом замедлиться к нужному часу.
Для достижения гармонии и душевного спокойствия
На наше физиологическое состояние существенное воздействие оказывает выделение различных гормонов, таких как инсулин и кортизол. Когда последний прием пищи происходит не менее чем за два часа до сна, это способствует достижению оптимального гормонального баланса.
Это не только благоприятно сказывается на процессах пищеварения и качестве сна, но также помогает снизить уровень психического напряжения и тревожных мыслей.
Если вы стремитесь усилить эффект от ранних ужинов, предпримите небыструю прогулку длительностью 20 минут сразу после еды. Это способствует улучшению пищеварения и стимулирует выделение гормонов, которые смягчают тревожные мысли.
РЕКОМЕНДУЕМ ПРОЧИТАТЬ:
- КАКИЕ ПОСЛЕДСТВИЯ НАС ОЖИДАЮТ ЕСЛИ МЫ ОТКАЖЕМСЯ ОТ САХАРА
Благодарим, что дочитали нашу статью до конца. Очень надеемся, что она была полезна Вам.
Все подписчики нашего канала (подписаться) имеют право на получение помощи на оплату лечения и диагностики в Израиле. С перечнем льгот, Вы можете ознакомиться по этой ссылке
Если вы хотите оставить комментарий, убедительная просьба придерживаться наших правил. В противном случае, комментарий может быть удален. Благодарим за понимание и сотрудничество