Все больше и больше людей знакомо с ощущением выгорания. Они чувствуют себя настолько умственно, физически и эмоционально истощенными, что больше не могут ни с чем справляться. В этом контексте говорят о выгорании. «Burnout» в переводе с английского означает «выгореть». Последствиями длительной перегрузки являются психические и физические заболевания, например, тревога и расстройства сна, а также депрессия.
Выгореть – что это вообще такое?
Выгореть – это состояние отчаяния. Батареи разряжены, и вы просто не можете продолжать работу. Короче говоря, вы находитесь на грани нервного срыва и жизнь теряет качество. Мало того, что ваша успеваемость находится на низком уровне, вы еще и не чувствуете ни счастья, ни радости.
«Выгорание» — это эвфемизм слова «выгорание». Это постепенный процесс, который происходит поэтапно. Часто первые симптомы выгорания появляются только после многих лет сильного стресса.
Почему вы чувствуете себя выгоревшим?
Выгорание — результат хронической перегрузки и связанного с ней расхода любых ресурсов. Распространенными причинами выгорания являются чрезмерные профессиональные требования, давление времени и сроков. Например, особому риску подвергаются медицинский персонал и люди, занимающие руководящие должности.
Выгорание не всегда является результатом переутомления. Психический стресс также приводит к заболеваниям людей в долгосрочной перспективе. Уход за хронически больным членом семьи, финансовые и другие проблемы отнимают много сил. Особенно страдают матери детей-инвалидов и люди, ухаживающие за родственниками. В какой-то момент ресурсы исчерпываются и наступает выгорание.
Выгорание: группы риска
Кроме того, играет роль ваша личная предрасположенность. Выгорание – это то, с чем особенно знакомы амбициозные люди. Перфекционисты быстрее переживают выгорание. Это потому, что вы определяете себя по своим выступлениям и подвергаете себя давлению.
Если вы принадлежите к группе риска, то вы уделяете слишком мало внимания своим потребностям. Многие пострадавшие люди живут не согласно своим личным желаниям, а делают все, чтобы соответствовать идеальному образу. Если оправдать высокие ожидания невозможно, то вы пытаетесь компенсировать неспособность чрезмерным усердием. Это требует энергии и утомляет вас изнутри.
Ваш подход к предотвращению выгорания: как правильный образ мышления помогает избежать выгорания.
Из структур личности, уже упомянутых выше, можно найти решения относительно того, как вы можете добиться большего. Одно только изменение вашего внутреннего настроя заставит вас чувствовать себя лучше. счастливее и лучше выдерживает тяжелую работу. Формула успеха проста: держите себя в руках и тренируйтесь в безмятежности! Не воспринимайте суждения других слишком серьезно.
Выгорание: 5 стратегий предотвращения выгорания
Лучше всего, конечно, в первую очередь избегать выгорания. Если вы чувствуете, что давление нарастает все больше и больше, существуют стратегии предотвращения нервного срыва.
1. поддерживать социальные контакты
Есть ли люди, которым вы доверяете? Открытый разговор о проблемах невероятно полезен для вас. Вы найдете утешение и поддержку, а также несколько советов, потому что выгорание — это опыт, который затрагивает не только вас. Дружба важна. Берегите их.
2. найти хобби
Вам нужен баланс в вашей работе, то, что вам действительно нравится. Попробуйте разные виды спорта или начните рисовать или мастерить. Хобби, которое вам нравится, компенсирует стресс и снижает риск выгорания.
3. дайте себе отпуск
Причиной выгорания часто является слишком большая рабочая нагрузка. Остерегайтесь слишком много работать сверхурочно и соблюдайте перерывы. Путешествуйте между ними и наслаждайтесь выходными в полной мере, не думая о работе. Разделяйте досуг и работу.
4. научитесь говорить «Нет!
Вы один из тех да, мужчин? Тогда вы подвергаетесь риску, потому что у вас есть свои собственные потребности. Слишком часто ставьте себя в конец очереди. Отклоняйте запросы, если они вас раздражают. Вам не обязательно быть рядом со всеми все время. Ваше благополучие находится в центре внимания.
5. Развивайте здоровую форму самоуспокоенности
Расслабленные люди встречают трудности с некоторым безразличием . Они всегда ищут самый простой путь и избегают чрезмерных усилий. Это не обязательно образцово, но люди, склонные к лени, редко страдают от выгорания. Прежде чем впасть в лень, лучше выбрать золотую середину и просто успокоиться.
Роль методов ухода за собой и релаксации.
В своей жизни ты всегда на первом месте. Вы работаете, чтобы жить, но живете не для работы. Не предъявляйте к себе слишком высоких требований и не будьте к себе слишком строги. Создайте противовес своей напряженной профессиональной и личной жизни хобби, которое вам нравится.
Научитесь расслабляться по-своему. Некоторые люди предпочитают расслабляться под спокойную музыку, другие посещают оздоровительные оазисы, а третьи наслаждаются прогулками на лошадях или длительными прогулками. Сделайте расслабление ритуалом и обязательно выделите для него достаточно времени.
Многим людям также помогают техники релаксации , которые вы изучаете на курсах. К ним относятся, например, йога, аутогенная тренировка, медитация, прогрессивная мышечная релаксация и различные дыхательные техники.
Успешно выходим из выгорания: 8 шагов к выздоровлению
Выгорание не является постоянным состоянием, если решать проблему шаг за шагом.
1. тест на выгорание
Прежде всего, вам нужно знать, страдаете ли вы вообще от выгорания. Хроническое истощение, утомляемость и отсутствие драйва могут скрывать и другие заболевания, например, депрессию. Диагноз лучше всего поставить психотерапевту или психиатру.
2. лечение у специалиста
Не только психические, но и физические проблемы требуют медицинской помощи. Перегорание часто приводит к проблемам с засыпанием или ночным сном, что может оказать огромное влияние на ваше самочувствие. Возможно, стресс ударил вас в желудок или у вас начались головные боли. Риск зависимости также выше у людей с выгоранием.
3. управлять стрессом
Побалуйте себя отдыхом и обязательно делайте регулярные перерывы. Если вы плохо себя чувствуете, сходите к врачу и получите больничный. Воспользуйтесь экстренным тормозом, пока не стало слишком поздно.
4. коучинг и терапия
Ищите профессиональную помощь. Психотерапевт или коуч поможет вам найти причины выгорания, задуматься о своей жизни и начать новую жизнь совершенно расслабленно. Многие из пострадавших не осознают ни своих слабостей, ни своего потенциала.
5. разработать методы релаксации
Коуч уже помог вам справиться с перегруженностью? Замечательно. Тогда вам просто необходимо закрепить свой успех в долгосрочной перспективе. Лучший способ сделать это – использовать специальные техники релаксации. И здесь вам поможет коучинг, ведь все люди разные. Найдите лучший способ расслабиться и внедрите эти техники в свою повседневную жизнь.
6. поощряйте ваше творчество
Прекрасный способ отключиться — это проявить свои творческие способности. Таким образом, вы лучше узнаете себя и узнаете, что движет вами глубоко внутри. Делайте то, что вам нравится. Рисуйте, создавайте музыку или фотографируйте.
7. поддерживайте себя в хорошей физической форме
В здоровом теле живет здоровый дух. В этой старой поговорке есть большая доля правды. Особенно люди, которые много работают головой, нуждаются в компенсации в виде физической активности. Парадокс: спортивные нагрузки могут расслабить разум.
8. навсегда закрепить поведение
Чтобы защитить себя от рецидива, важно продолжать воздерживаться от всего, что вызывает у вас чрезмерный стресс. Для многих больных полезно иметь рядом тренера даже после выздоровления. Не возвращайтесь к старым привычкам и позволяйте себе перерывы, необходимые для подзарядки батарей.
Связь между самооценкой и выгоранием
Причина выгорания – стремление функционировать идеально. Пострадавшие люди чувствуют, что их ценят только тогда, когда они отдают все свои силы и выполняют требования, которым они не соответствуют. Люди со здоровой самооценкой в таком подтверждении не нуждаются. Они чувствуют себя ценными, даже если работают меньше.
Здоровье и эмоциональное выгорание: важность целостного подхода
Выгорание – это состояние, которое затрагивает всего человека. Внутренняя пустота уменьшает ваше чувство опасности и, таким образом, косвенно гарантирует, что вы слишком поздно распознаете риск. В то же время это приводит к психосоматическим заболеваниям. Результатом являются физические симптомы, такие как сердечно-сосудистые проблемы, желудочно-кишечные расстройства и общее ослабление иммунной системы.
Бесполезно лечить только физические симптомы, но в первую очередь важно победить выгорание. Если вам это удастся, ваше тело, как правило, снова почувствует себя лучше.
Автор: Копытин Михаил Владимирович
Специалист (психолог)
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru