Спортивные добавки. Как работают?
1 Креатин Моногидрат
ЧТО ТАКОЕ КРЕАТИН?
Чтобы понимать, как работает креатин, нужно разобраться с тем, что он из себя представляет. Креатин — это натуральное вещество под сложным названием азотсодержащая карбоновая кислота. Ее главная задача участвовать в энергообмене мышечных волокон, тем самым предавая им силу, выносливость и увеличивая их объем.
Креатин содержится в ряде разных продуктов, например, в говядине, треске или камбале. Но то количество вещества, которое поступает из продуктов, даже богатых на его содержание, все равно недостаточно для спортсмена. А чтобы получить нужное количество необходимо съесть очень много продуктов. Поэтому креатин, как спортивная добавка просто необходим для культуриста.
Узнали о веществе уже давно, открыт он был французским ученым в 1835 году, но популярность среди спортсменов заслужил лишь в начале 20 века. Креатин можно отнести к самым изученным и безопасным добавкам в спортивном питании и при этом высокоэффективным.
ЭФФЕКТЫ КРЕАТИНА
Роль этого вещества для культуриста неоценима, так как креатин позволяет добиться в разы выше результатов, чем без его употребления. Из основных эффектов креатина можно выделить:
увеличение силы за счет увеличения фосфокреатина путём приёма моногидрата креатина, увеличивается количество АТФ, и, таким образом, повышается сила мышц;
увеличение мышечной массы.
рельефность мускулатуры за счет хорошего гидратирования мышцы;
увеличивает силу и выносливость спортсмена;
буфер молочной кислоты;
Протеин
Протеин — базовая спортивная добавка, назначение которой — восполнить дефицит белка в рационе. Он одинаково полезен мужчинам и женщинам, потому что положительно влияет не только на мышцы, но и на организм в целом. Рассказываем самое важное про протеин: как принимать для набора массы и похудения.
10 причин сделать прием протеина регулярным
Употребление протеина полезно не только тем, кто мечтает о солидной мышечной массе. Добавка позитивно действует на все системы организма:
Укрепляет суставы, кости, связки
Учавствует в регенерации тканей и клеток
Положительно влияет на кожу, волосы и ногти
Усиливает иммунитет и нервную систему
Поддерживает гормональный баланс
Сохраняет баланс жидкости в организме
Предотвращает старение
Помогает снизить избыточный вес
Участвует в транспортировке кислорода в крови
Избавляет от избыточной тяги к сладкому
Белок содержится в мясе, рыбе, яйцах, бобовых, твороге и сыре. Но набрать необходимое количество из обычной еды проблематично: она сытная, калорийная и долго усваивается. Поэтому употребление протеина — лучшее решение.
3 самых удобных способа, как употреблять протеин
Начнем с того, как применять протеин, чтобы выжать из этой спортивной добавки максимум. Оптимальная порция для взрослого человека — 20-30 граммов за один прием. Как правило, в упаковке есть мерная ложка.
На вопрос, как правильно пить протеин, нет однозначного ответа. Выбирайте форму, удобную лично вам:
— Пейте протеиновый коктейль;
— Добавляйте в кашу;
— Используйте протеиновые смеси в выпечке вместо муки
BCAA
Состав биодобавки
BCAA представляет собой комплекс аминокислот. Их сочетание способно вызвать заметные изменения в организме, особенно в плане похудения и наращивания мышечной массы. В состав биодобавок BCAA входят 3 незаменимых аминокислоты:
Валин. Это важный элемент для восстановления и роста мышечной ткани. Если во время тренировки наносится мышечная травма, то благодаря валину можно значительно сократить время заживления тканей. При физических нагрузках белок в мышцах начинает разрушаться, а валин препятствует этому.
Лейцин. Он необходим для нормализации уровня глюкозы, участвует в синтезе гормона роста, способствует восстановлению как мышечных, так и костных тканей.
Изолейцин. Помогает зарядиться энергией и повысить выносливость, продлить время тренировок и увеличить их эффективность. Сокращает время восстановления после повреждения мышечных тканей.
Для тех, кто регулярно тренируется, особенно важным является лейцин, поскольку после физической нагрузки концентрация именно этой аминокислоты в мышцах значительно снижается. Также лейцин является важным источником АТФ.
Иногда в состав добавляют другие ингредиенты: витамины, подсластители.
Эффект BCAA
В первую очередь BCAA используют те люди, которые активно занимаются спортом и хотят повысить эффективность тренировок. Так, например, нередко принимают добавку худеющие. Аминокислоты, входящие в состав пищевой добавки, нормализуют уровень сахара в крови, а значит снижают аппетит. Однако это не значит, что нужно пить BCAA и ждать похудения. Эффективным такой прием будет вместе с достаточной физической нагрузкой.
Добавки BCAA принимают для получения следующего эффекта:
Предотвращение разрушения мышц во время изнурительных тренировок;
Быстрый рост мышечной массы (при «сушке» тела, когда нужно приобрести выраженный рельеф);
Снижение количества жировой ткани в организме;
Увеличение силовых показателей;
Поддержание иммунитета;
Синтез белка и рост мышц;
Увеличение эффективности при приеме другого спортивного питания.
Сочетание BCAA и продуманных тренировок позволит приобрести кубики пресса и рельефные мышцы в более короткие сроки.
Казалось бы, достаточно употреблять мясо и яйца, однако при активных нагрузках требуется много белка, не все способны есть столько белковых продуктов. К тому же белки, содержащиеся в пище, расщепляются намного быстрее, чем готовый препарат.
Несмотря на то, что добавку принимают для мышц, не стоит забывать о ее важной роли для иммунитета. Активные изнурительные тренировки могут привести к нарушению работы иммунной системы, снижению сопротивляемости организма различным инфекциям.
Данные аминокислоты полезны не только спортсменам, они необходимы всем для выработки инсулина, достаточного количества энергии. Также BCAA является компонентом для формирования других аминокислот в организме.