Моя история началась в 16 лет. У меня проблемы со здоровьем из-за лишнего веса, комплексы, неуверенность в себе.
Тогда я понял, что нужно что-то менять!
Свой путь я начал со всевозможных диет :
- Высокобелковых
- Сильный дефицит калорий
- Почти не ел жиры
И все это было абсолютно не верно!
Методами проб и ошибок я пришел к рациону в 2000ккал, вместе с залом мне удалось начать жечь жир с таким рационом.
Как я сбалансировал свой рацион!
Для начала я убрал лишний хлеб, сладости, а самое главное для меня, это мою любимую сладкую воду и энергетики.
Дальше дело было за малым
- Скачал приложение калькулятор калорий
- Рассчитал для себя норму белков, жиров и углеводов
- Стал есть больше белка - все мясо кроме свинины, молочные продукты
- Вел контроль за жирами и углеводами, старался не переесть их норму
- Не забывал про клетчатку, овощи можно совсем не считать в рационе и они помогают насытить наш организм.
Ура! Вес тронулся в низ.
Следующий шаг моего исправления, были занятия физкультурой дома, я начал отжиматься, приседать, ходить по двору и в свободное время гулять, тем самым ещё сжигая калории.
- Старался хоть раз за день отжиматься на свой максимум
- Ходить по 10 тысяч шагов в день, отслеживал с помощью трекера
Режим питания!
Эта очень важная и ответственная часть похудения, есть старался хотя бы три раза в день, небольшими порциями. В моем дневном рационе были почти всегда эти продукты :
- Куриное филе
- Крупы - гречка, овсянка на воде, иногда рис
- Огурцы, помидоры
- Яблоки, иногда банан
- Молоко, творог, йогурты без сахара
На этом моя статья подходит к концу
Следите за мной и я расскажу о начале занятий в зале, как я начал корректировать далее свое питание и многое другое!