Как перестать быть неуверенным в себе в отношениях. Рекомендации как помочь себе или партнеру

Как неуверенность в себе влияет на отношения?

Неуверенность в отношениях - это недостаток уверенности в себе в рамках романтических отношений, который часто связан с сомнениями в своей состоятельности в любви и страхом потерять отношения. Это означает, что один или оба партнера не чувствуют уверенности и стабильности в отношениях, часто опасаясь, что они могут оказаться под угрозой.

К распространенным причинам неуверенности в отношениях относятся пережитые травмы или предательство, плохая коммуникация, неразрешенные конфликты.

С неуверенностью в отношениях необходимо бороться, поскольку она может привести к таким нездоровым формам поведения, как собственничество или самосаботаж.

Исследования показывают, что неуверенность в отношениях/привязанности предсказывает более низкое качество отношений и проблемную динамику, особенно в стрессовые периоды, такие как пандемия COVID-19.

Неуверенность в отношениях может проявляться по-разному, вызывая дистресс и напряжение. Вот некоторые примеры:

• Постоянное стремление получить от партнера подтверждения своих чувств или обязательств (например, потребность в постоянных подтверждениях или постоянный вопрос о том, любит ли он вас по-прежнему, привлекает ли он вас или собирается уйти от вас).
• Страх быть отвергнутым. Это может вызвать навязчивое поведение (например, чрезмерную зависимость от них).
• Поиск признаков отвержения (например, чрезмерное обдумывание и анализ слов и действий партнера, постоянный поиск признаков того, что вас не любят или не ценят).
• Созависимость: ставить их потребности и желания выше своих собственных из-за страха быть отвергнутым.
• Трудности с доверием к партнеру даже при отсутствии видимых причин для подозрений.
• Чрезмерная ревность: например, чувство угрозы из-за общения партнера с друзьями, семьей или другими людьми.
• Низкая самооценка, которая заставляет Вас чувствовать, что Вы недостаточно хороши для своего партнера.
• Самосаботирующее поведение (создание проблем, потому что Вы считаете, что все неизбежно пойдет не так, как надо).

Ниже приведены некоторые способы, с помощью которых можно уменьшить чувство неуверенности в отношениях:

Выявить первопричину

Потратьте время на то, чтобы разобраться в своей неуверенности, поразмышляйте над тем, что заставляет вас чувствовать себя неуверенно в отношениях. Каковы Ваши страхи и сомнения? Подумайте о прошлом опыте, например, о нерешенных детских проблемах или прошлых отношениях, которые могут способствовать появлению неуверенности в себе.

Ищите закономерности, обращая внимание на свои мысли и замечая, когда и почему Вы чувствуете себя неуверенно. Связано ли это с доверием, самооценкой или страхом быть покинутым? Говорите ли вы себе негативные вещи о себе или о своем партнере?

Кроме того, книги по самопомощи и психотерапия являются ценными инструментами для самопознания, помогая осознать глубоко укоренившуюся неуверенность в себе.

Определив глубинные проблемы, легче принять меры по их устранению. Используйте такие практические советы, как развитие осозанности, рефрейминг нежелательных мыслей, исключение из своей жизни людей, усугубляющих вашу неуверенность, а также обращение за поддержкой к надежным друзьям или специалистам.

Открытое общение с партнером

Открыто и честно расскажите партнеру о своих потребностях и неуверенности. Возможно, он предложит Вам поддержку или успокоит. Кроме того, у них могут быть полезные идеи или предложения. Например, партнер может помочь выявить первопричину неуверенности в себе, особенно в длительных отношениях.

Доктор Александра Х. Соломон предлагает "настроить партнера на успех, заранее сформулировав, насколько это возможно, что именно вы хотите от него получить: опору, сочувствие, совет".

Советы по открытому общению:

• Будьте честны и конкретны. Расскажите партнеру о том, в чем вы не уверены и почему.
• Избегайте обвинять партнера в своей неуверенности. Доктор Стив Мараболи утверждает, что "отношения терпят крах, когда люди принимают свои собственные неуверенности и проецируют их на недостатки партнера".
• Чтобы не дать партнеру почувствовать себя жертвой нападок, используйте утверждения типа "Я" (например, вместо "Ты заставляешь меня чувствовать себя неуверенно" скажите: "Я чувствую себя неуверенно, когда ты...").
• Поощряйте партнера делиться своими мыслями и чувствами. Активно слушайте, не перебивая и не защищаясь.

"Если мы с мужем сильно ссоримся, он не может просто уйти из дома - это вызывает у меня повышенную тревогу привязанности. Если ему нужно несколько минут, чтобы остыть, он пишет мне: "Я пойду прогуляюсь", и я не впадаю в панический режим". Это всего лишь один пример (и довольно экстремальный), но проверьте, есть ли в ваших отношениях что-то, что способствует или усиливает вашу тревогу".

Белла

Как добиться уверенности в отношениях?

Будьте внимательны к своим мыслям

Зацикливание на негативной мысли заставляет ее казаться более важной и точной, чем она есть на самом деле. Когда мы слишком много думаем, мы с большей вероятностью будем приходить к нежелательным или неуверенным мыслям, даже если изначально их не было.

Чрезмерные размышления приводят к тревоге и напряжению в себе и в отношениях.

Ведение дневника - полезный инструмент для распознавания и устранения нежелательных мыслей и повторяющихся негативных убеждений о себе или своих отношениях.

Когда вы чувствуете себя неуверенно, запишите свои мысли и чувства. Что вы говорите о себе или своем партнере?

Определив это, вы сможете лучше осознавать и контролировать свои мысли. Вместо того чтобы зацикливаться на неуверенных мыслях, распознайте их и отпустите, не придавая им энергии и внимания.

Вы также можете побороть нежелательные мысли и попытаться заменить их более полезными.

Оспаривание мыслей предполагает сомнение в их правильности. Спросите себя, действительно ли эти мысли верны. Основываетесь ли Вы на доказательствах или на предположениях и страхах? Можете ли вы предложить более позитивную и реалистичную интерпретацию ситуации?

"Когда я испытываю неуверенность в себе, я замечаю, что становлюсь более зацикленным на себе. Рассказываю себе негативные истории. Ищу вещи, которые подтверждают мои чувства. Чтобы уравновесить это, я делаю и обратное. Я рассказываю себе истории, которые показывают то же самое поведение в позитивном свете!"

Тейлор

Сосредоточьтесь на настоящем

Легко задумываться и размышлять о прошлых проблемах в отношениях или беспокоиться о будущем.

Вот несколько советов о том, как сосредоточиться на настоящем:

• Регулярно медитируйте.
• Практикуйте внимательность (например, йогу, тай-чи или несколько минут сосредоточения на дыхании).
• Каждый день записывайте то, за что вы благодарны, чтобы ценить все хорошее, что есть в вашей жизни.
• Обратите внимание на окружающую обстановку - что вы видите, слышите, обоняете, чувствуете?
• Когда вы заметите, что ваши мысли блуждают, мягко верните их в настоящий момент.
• Не осуждайте и не зацикливайтесь на своих мыслях - признайте их и отпустите.
• Занимайтесь хобби и интересами, не связанными с отношениями. Это привнесет в вашу жизнь новые впечатления и уменьшит склонность зацикливаться на неуверенности в отношениях.

Улучшить эмоциональный интеллект

Эмоциональный интеллект - это способность распознавать, понимать, управлять и эффективно использовать свои и чужие эмоции.

Он включает в себя такие навыки, как эмпатия, самоанализ и межличностное общение. Повышение уровня эмоционального интеллекта дает множество преимуществ, в том числе делает человека более устойчивым, способным адаптироваться к изменениям и лучше справляться со стрессами и конфликтами.

Практика эмпатии помогает понять чувства и взгляды партнера, что способствует улучшению коммуникации и эмоциональной связи.

Кроме того, умение эффективно управлять своими эмоциями поможет выражать их конструктивно, а не реактивно, что приведет к уменьшению количества ссор и лучшему разрешению конфликтов.

Люди с более высоким уровнем эмоционального интеллекта способны уверенно и спокойно преодолевать трудности в отношениях.

Развитие сочувствие к себе

Сочувствие к себе означает отношение к себе с той же заботой и добротой, с какой вы отнеслись бы к другу или партнеру. Оно предполагает терпеливое отношение к себе в процессе роста и обучения.

Советы по развитию сочувствие к себе:

• Когда вы совершаете ошибку, отнеситесь к ней с пониманием и прощением. Напомните себе, что все совершают ошибки и что вы по-прежнему достойны любви и уважения.
• Вместо того чтобы стремиться быть идеальным, примите свои недостатки и научитесь любить себя таким, какой вы есть.
• Напоминайте себе о своих сильных сторонах и о том, что у вас хорошо получается, когда вы чувствуете себя неуверенно.
• Делайте то, что доставляет вам радость, приносит успокоение и помогает чувствовать себя хорошо.
• Окружите себя поддерживающими людьми, которые дарят вам любовь и понимание.

"Я был дико неуверен в себе. Спустя много лет я обнаружил, что самое лучшее, что можно сделать, - это убедиться в собственной уверенности, найти в себе достоинства как человека и как партнера. Только почувствовав это... вы почувствуете уверенность в себе".

Кэл

Как избавиться от чувства неуверенности в себе?

Укрепление независимости

Установите с партнером здоровые границы, четко обозначив свои рамки допустимого и ожидания, а также то, что вам от него нужно (например, "мне нужно каждый день уделять время себе").

Кроме того, у Вас есть собственные интересы, хобби и общественная деятельность. Найдите время для занятий, которые вам нравятся без партнера.

Например, вы можете вступить в книжный клуб, посещать танцевальные занятия или завести блог. Уделять время себе можно, например, читая, принимая ванну или отправляясь на прогулку.

Занятия, позволяющие почувствовать уверенность в себе и своих силах, повышают самооценку и снижают зависимость от внешнего одобрения. К способам повышения уверенности в себе можно отнести постановку целей и их достижение, а также изучение новых вещей.

Перестаньте просить партнера подтверждать его чувства

Чтобы преодолеть постоянную потребность в доказателсьтвах их чувств, рассмотрим следующие шаги:

• Попросите себя доверять чувствам и намерениям партнера.
• Когда Вы почувствуете желание попросить подтверждение чувств, уделите время тому, чтобы побороть свои нежелательные мысли.
• Применяйте здоровые способы успокоиться (например, сделайте несколько глубоких вдохов, послушайте успокаивающую музыку, сделайте легкую растяжку).
• Поговорите со своим партнером о том, что Вам необходимо успокаивать себя и как это влияет на Ваши отношения. Сообщите ему, что вы работаете над тем, чтобы уменьшить свою потребность в подтверждение его чувств, и что вы цените его терпение.

Рассмотрите возможность получения профессиональной помощи

Если чувство неуверенности в себе влияет на Вашу способность поддерживать полноценные и надежные отношения, обратитесь за советом к психотерапевту или консультанту.

Квалифицированный специалист по психическому здоровью может предоставить безопасное пространство для исследования Ваших чувств и дать Вам инструменты и стратегии для:

• устранить глубинные причины неуверенности в себе;
• выработать более здоровые модели мышления и поведения в отношениях;
• бороться с нежелательными мыслями;
• выработать реалистичные и позитивные убеждения относительно себя и своих отношений;
• справляться с эмоциями здоровым образом (вас могут научить таким механизмам совладания, как техники релаксации и тренинг ассертивности);
• укреплять уверенность в себе и самооценку;
• улучшить навыки общения.

Примите неуверенность в себе как часть человеческого бытия.

В то время как чрезмерная неуверенность в себе пагубно сказывается на самооценке и отношениях, легкая неуверенность в себе - это просто побочный эффект человеческого бытия.

Легко поверить, что только вы испытываете подобные эмоции, но на самом деле неуверенность в себе - это обычное человеческое явление. Признание своей неуверенности может привести к развитию осознанности, самопринятия и жизнестойкости.

"Если вы ищете человека, который всегда понимает вас, никогда не делает ничего плохого, пожалуйста, прекратите поиски. Даже у счастливых пар бывают конфликты. Главное - как они их решают. Если делать это осторожно и осознанно, то зачастую исправление укрепляет отношения".

'Элеонора'

Очень важно понимать, что каждый человек в какой-то момент своей жизни борется с чувством неуверенности в себе, будь то отношения, работа или личная идентичность.

Признание и принятие своей уязвимости может привести к повышению эмоционального интеллекта, эмпатии и сострадания к себе и другим, поскольку напоминает о том, что несовершенство - это общий человеческий опыт.

Признание того факта, что каждый человек испытывает свою неуверенность, поможет вам не осуждать, а поддерживать, что очень важно для построения полноценных отношений.

Более того, в работах известного психолога Брене Браун, посвященных уязвимости, подчеркивается мысль о том, что принятие неуверенности в себе - это путь к подлинной связи (Brown, n.d.). В своих выступлениях на TED Talk и книгах она подчеркивает, что уязвимость - это место рождения доверия и подлинности в человеческих отношениях.

Если вы будете активно применять на практике упомянутые в этой статье стратегии и повторять их так часто, как это необходимо, вы сможете лучше справляться с неуверенностью в себе.

И хотя Вы/Ваш партнер все равно будете время от времени испытывать эти эмоции - ведь Вы всего лишь человек, - Ваш выбор и самовосприятие будут в меньшей степени зависеть от Вашей неуверенности.

Вопросы и ответы

Как неуверенность в себе может разрушить отношения?

Неуверенность в себе может оказывать пагубное влияние на отношения различными способами, например, вызывать

• сомнения и недоверие;
• споры и конфликты;
• эмоциональную дистанцию, поскольку неуверенный в себе партнер может отстраниться от партнера;
• низкая самооценка, поскольку неуверенный в себе партнер может сравнивать себя с другими, что мешает ему чувствовать себя хорошо в отношениях;
• человек может проецировать свои сомнения на партнера, несправедливо обвиняя его в неправоте.

Чрезмерная неуверенность в себе может привести к ревности, собственничеству, подозрительности и контролирующему поведению.

Это также может привести к тому, что один из партнеров будет постоянно искать подтверждения своей правоты, что может стать эмоционально истощающим фактором для другого.

Кроме того, неуверенность в себе может стать причиной проблем в общении, так как человек может испытывать трудности с эффективным выражением своих чувств и опасений, боясь отказа или критики. Отсутствие открытого и честного общения может препятствовать разрешению конфликтов и развитию здоровой эмоциональной связи.

Что может спровоцировать неуверенность в себе?

Неуверенность в себе может быть вызвана сложным взаимодействием различных факторов.

Травмирующие жизненные события, такие как потеря близкого человека или развод, могут повлиять на чувство безопасности человека.

Негативный опыт прошлого, например, издевательства или жестокие отношения, также может оставить эмоциональные шрамы и сформировать убеждение, что мы недостаточно хороши или недостойны любви и принятия.

Кроме того, личные уязвимые места, такие как негативная самооценка или история отвержения, могут усилить чувство неадекватности и неуверенности в себе при столкновении с трудностями.

Как отмечает автор Сью Графтон, "неуверенные в себе люди обладают особой чувствительностью ко всему, что окончательно подтверждает их собственное низкое мнение о себе".

Кроме того, психические расстройства, такие как тревога и депрессия, могут вызывать у нас чувство подавленности, стресса и безнадежности, что заставляет нас чаще концентрироваться на своих недостатках.

Давление со стороны общества и влияние средств массовой информации также могут устанавливать нереалистичные стандарты и ожидания, заставляя человека сравнивать себя с другими.

Как измена может повлиять на отношения?

Вот некоторые способы, с помощью которых измена может оказать разрушительное воздействие на отношения:

• Трудности с доверием к партнеру после того, как он предал ваше доверие, что вызывает тревогу и неуверенность в отношениях.
• Проблемы с открытым и честным общением. Партнеры могут защищаться или вообще избегать обсуждения этой проблемы, что приводит к напряжению и конфликтам.
• Эмоциональный дистресс - измена может вызвать целый ряд эмоций, включая шок, предательство, гнев, печаль и одиночество, которые могут быть чрезмерными и влиять на самочувствие обоих партнеров.
• Эмоциональная дистанция и трудности с ощущением близости с партнером.
• Снижение уровня интимности и трудности с физической и эмоциональной близостью с партнером.
• Человек, которому изменили, может ощутить удар по самооценке и самоуважению.

Если вам изменили, важно обратиться за поддержкой к друзьям, родственникам или психотерапевту. Уделите время себе, чтобы исцелиться и пережить случившееся.

⚡Лучшая благодарность за наш контент, это поделится статьей в Ваших социальных сетях. Давайте вместе внесем скромный вклад в развитие психологической культуры. Спасибо

⚡Рекомендуем изучить нашу подборку статей про отношения

⚡Психолгическая помощь рядом⚡⚡