Психологи часто видят, что низкая самооценка создает волновой эффект, который может стать всепоглощающим для человека, страдающего от нее.
Знание распространенных моделей поведения, связанных с низкой самооценкой, - огромный первый шаг.
1. Избегание
Это один из самых главных и тревожных сигналов.
Когда люди испытывают низкую уверенность в себе, они склонны избегать или держаться подальше от этого опыта.
Проблема в том, что такое поведение может превратиться в самоисполняющееся пророчество.
Что делать? Направьте свой мыслительный процесс на ситуацию.
Выполнение небольшой задачи может повысить уверенность и побудить взяться за другие, более серьёзные задачи.
2. Предрешение событий
Многие люди избегают ситуаций, потому что убеждены, что результат будет отрицательным.
Когда вы предрешаете ситуацию, вы ограничиваете себя.
Что делать? Попробуйте отделять "мысль" от "опыта".
3. Негативный разговор с самим собой
Некоторые люди могут повторять о себе негативные мысли.
Например: "Я никогда не смогу этого сделать" или "У меня это плохо получается".
Что делать? Первый шаг - это заметить, когда возникают мысли. Сосредоточьтесь на сострадании к себе.
Подумайте о том, что бы вы сказали другу в аналогичной ситуации. Мы часто добрее к другим, чем к самим себе.
Используйте этот образ мышления, чтобы переписать негативные утверждения в позитивные.
4. Чрезмерная сосредоточенность на исправлении себя
Люди с низкой самооценкой думают, что могут каким-то образом заменить свою низкую версию себя более приемлемой и уверенной версией.
Что делать? Переосмыслить свои мысли.
Вместо того, чтобы думать: " Достаточно ли это хорошо", спросите себя: "Что я делаю и как идут мои дела?"
5. Угождать
Люди с низкой уверенностью в себе часто чувствуют, что всегда должны говорить "да", даже если на самом деле они этого не хотят.
Что делать ? Вам не обязательно отвечать на вопрос немедленно.
Спросите себя: действительно ли вы этим хотите заниматься?
Если нет, попрактикуйтесь в говорить слово "нет".
6. Постоянное сравнение
Люди с низкой уверенностью в себе могут постоянно сравнивать себя с другими.
Что делать? Спросите себя, какие аспекты этих людей вы считаете благоприятными и какими способами вы можете попытаться улучшить эти способности или навыки в себе.