Представьте себе тонометр, когда стрелка движется из зеленой зоны в красную. Так и с тревогой, давайте представим себе некий тревогометр, у которого есть 3 зоны: зеленая, желтая и красная. Где находится ваша стрелка? Давайте разбираться в какой зоне находится ваша стрелка тревоги. Если стрелка тревоги в зеленой зоне – это хорошо, а когда в красной – вам нужна помощь.
Итак, перечислю некоторые примеры:
Зеленая зон
- Покупка книг и чтение о здоровье, беременности
- Чтение и обсуждение на форумах вопросов здоровья, здоровья и воспитания детей, беременности
- Время от времени звоните или посещаете врача просто для успокоения
- Легкое или умеренное беспокойство о ребенке, о собственном здоровье, о будущем
- Ощущение немного повышенного беспокойства при путешествии в одиночку
- Повсюду носите с собой мобильный телефон, боитесь его забыть. Если забудете телефон дома, вам будет крайне неприятно.
- Осторожничаете в выборе еды
- Избегайте прикасаться к вещам в местах, где может быть много микробов (метро, поликлиника)
- Моете руки немного чаще
- Беспокоитесь вечером о том, что завтра необходимо идти на работу
Желтая зона
- Регулярно беспокоитесь о своем здоровье
- Регулярно беспокоитесь о проблемах с ребенком
- Возникли некоторые трудности с остановкой поиска в Интернете
- Регулярно посещаете врача для успокоения
- Периоды беспокойства часты, но вы можете успокоиться и расслабиться
- Иногда испытываете панику, выходя из дома в одиночестве
- Предпочитаете путешествовать с кем-то другим, если это возможно
- Сильное желание чаще оставаться дома и отдыхать
- Очень бдительны в отношении диеты, здорового питания
- Вы не едите вне дома, потому что не уверены в безопасности продуктов питания в ресторанах
- Частые опасения по поводу того, что другие могут подумать о вас
- Некоторая неуверенность в себе и мысли о том, что другие знают больше вас
Красная зона
- Тратите час или больше в день на изучение возможных проблем со здоровьем, поиском симптомов в интернете
- У вас проблемы с засыпанием или продолжением сна из-за беспокойства
- Заметные трудности с выполнением повседневных обязанностей или с общением с близкими
- Ищите постоянной поддержки у близких
- Вы почти все время чувствуете напряжение и на взводе
- Испытываете приступы паники или панические атаки
- Постоянное беспокойство по поводу очередного приступа и возможных последствий приступа (например, обморока в общественных местах или сердечного приступа)
- Избегайте мест, занятий или ситуаций, которые могут привести к приступу
- Навязчивые и постоянные опасения о микробах в общественных местах, о том, что вы можете заразиться
- Выходите из дома в перчатках
- Не пожимаете руки другим
- Тратите больше времени на мытье рук, часто моете руки после любого контакта
- Постоянная дезинфекция
- Избегайте ходить в некоторые места
- Регулярно предполагаете, что другие плохо думают о вас и что вы не соответствуете их стандартам
- Не просите о помощи, чтобы не казаться неспособным, даже когда вы чувствуете себя измученным, пытаясь все сделать самостоятельно.
Можно также пройти тесты на тревожность:
Шкала тревоги Бека, BAIШкала проявлений тревоги Тейлор, TMAS
Если вы отмечаете у себя повышенную тревогу, лучше не ждать, а начинать решать проблему уже сейчас.
С уважением, клинический психолог, когнитивно-поведенческий психотерапевт, Коллин Ирина, тел. 8-906-099-33-37
Автор: Коллин Ирина Олеговна
Психолог, Магистр психологии
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru