Около 5 лет назад на ютубе появился ролик из калифорнийской тюрьмы, где заключенные снимали свои тренировки на нелегальные сотовые, а многие из тех, кто смотрел этот ролик, обратили внимание на то, в какой шикарной форме находятся заключенные.
Ролик посмотрели 19 млн человек, автор его успел создать канал и выпустить книгу по тюремному сленгу, ну а я уже 5 лет задаюсь вопросом что такого есть в американской тюряге, чего нет в тренажерном зале или уличной площадке, чтобы выглядеть также?
Система тренировок
Главное, что я хотел бы подчеркнуть - у этих быков нет нет тренажерного зала в тюрьмах. Калифорнийская пенитенциарная система избавилась от них вначале 2010-х годов, так как некоторые заключенные-рецедивисты даже по одиночке стали представлять угрозу для надзирателей. Все, что оставили тамошним сидельцам - полуторачасовые прогулки во внутреннем дворике, в котором иногда был турник и брусья, но чаще только пара баскетбольных колец.
Поэтому, основой тренировок для заключенных стали сотни вариаций отжиманий: алмазные, отжимания со скручиваниями, отжимания коммандос с опорой на одну ногу. Самые популярный вариант - отжимания, которые скрестили с приседаниями и работой на пресс.
Но в целом, комбинации могут быть любыми, достаточно просто бегло просмотреть ролик ниже. Иной раз поражаешься насколько можно усложнить обычные отжимания.
Тренировочный инвентарь также встречается, его делают из дорожных сумок, набивая их нехитрым камерным скарбом. В некоторых роликах можно встретить самодельные отягощения из бутылок с водой, ящиков, к которым приделали тканевые ручки, но чаще тренировки проходят вообще без дополнительных весов.
Главный принцип - работа в отказ. Чаще всего тренируются вдовоем, как можно больше сокращая время отдыха и работая по очереди. Количество повторений в таких тренировках можно достигать 500-1000 за раз, сам по себе подход в полный отказ занимает 3-5 минут, вполне достаточно, чтобы партнер успел затянуться восстановительным косячком и отдышаться.
Причем отказ достигается через предварительное утомление - несколько подходов на 50-70% от максимума, затем 1-2 на 100$ и вновь несколько субмаксимальных. Таких пика 2-3 за тренировку.
Образ жизни
Звучит безумно - работать в отказ, да еще и по 2-3 пика за тренировку, но в калифорнийских тюрягах несколько иной уклад жизни, нежели у обычных работяг, вроде нас с вами.
Заключенные могут позвонить себе тренироваться по 2-3 часа в день - час-полтора на прогулке, столько же в камере перед отбоем. Они работают по 8 часов в день, не ходят за продуктами и не думают что приготовить на ужин.
Вообще, с едой в тюрьме складываются особые отношения. В Калифорнии в тюрьмах много калорийной, но дешевой еды. Для поддержания формы этого хватает, изыски заключенные получают из посылок или нелегально, как вот эти ребята.
Согласно режиму, заключенным в Калифорнии положен 8-ми часовой сон, минимум час физических упражнений на свежем воздухе, трехразовое питание, 8-ми часовой рабочий день и минимум час личного времени. Как видите, в этом графике нет переработок, времени на дорогу на работу и обратно, готовку, стрессы на работе или бытовой жизни. Шесть двухчасовых тренировок в неделю, даже состоящие только из отжиманий, кого угодно сделают атлетом.