Поза кошки
При регулярном выполнении помогает проработать позвоночный столб, придавая ему гибкость и подвижность, а также решает проблемы блокировки и сжатия в области поясницы, лопаток и шеи. Также укрепляет пресс.
Техника выполнения:
1. Встань на все четыре конечности, ладони расположены непосредственно под плечами. Согни колени и разведи их на ширину таза.
2. На вдохе выпрямись, поднимая прогиб, и обрати взгляд вверх.
3. На выдохе округли спину. Обрати внимание, чтобы поясница не изогнулась слишком сильно, и распределение нагрузки было равномерным по всей позвоночной линии.
4. Задержись в этом положении на несколько секунд, затем вернись в исходное положение.
Собака мордой вниз
Эта позиция растягивает всю тело, укрепляет ноги и уменьшает напряжение в шее и плечах.
Техника выполнения:
1. Встань на колени, опираясь ладонями на пол.
2. Шагни вперед ладонями. На выдохе выпрями локти и ноги, подними таз вверх и попытайся опустить пятки к полу. Если это вызывает трудности, немного согни колени.
3. Подними круп, соединив лопатки, открывая грудную клетку. Расслабь шею, пусть она будет тяжелой.
4. Удерживай это положение несколько секунд.
Поза мудреца Маричи (глубокое скручивание)
Эта позиция помогает устранить растяжение связок плеча и смещение суставов, делая плечевой пояс более подвижным.
Техника выполнения:
1. Сядь, согни правую ногу. Вытяни левую ногу вперед, тяни пальцы стопы к себе. Положи правую стопу за левое бедро.
2. Выложи правую руку за спину, опираясь на пол.
3. Поверни туловище в сторону согнутой ноги. Заведи левую руку, согнутую в локте, за правое колено. Потянись верхом головы вверх.
4. Останься в этой позе на несколько секунд, затем повтори скручивание на другую сторону.
Наклон к ногам
Эта поза помогает исправить сутулость и искривление позвоночника, укрепляет бедра и ягодицы, а также уменьшает скопление жировых отложений на животе.
Техника выполнения:
1. Сядь на ягодицы, выпрямив ноги. Носки должны быть направлены к тебе.
2. Возьми руками голени или колени - насколько дотянешься при прямой спине.
3. Помогая себе руками, протяни спину вперед и вверх, удлиняя позвоночник.
4. Расслабь спину и опусти корпус к ногам. Сначала живот должен коснуться ног, а не грудь. Тяни верхом головы вперед.
5. Задержись в этом положении несколько секунд.
Полумост
Эта асана растягивает позвоночник, укрепляет мышцы рук, ног и корпуса.
Техника выполнения:
1. Ляг на спину, ноги на ширине таза, руки параллельно туловищу.
2. Согни ноги в коленях. Подними корпус вверх, делая изгиб в спине. Постарайся схватиться руками за щиколотки.
3. Задержись в этом положении на несколько секунд, затем вернись в исходное положение.
Гибкость и подвижность, конечно, не появятся сразу после первой тренировки. Но со временем, тело привыкнет к нагрузке и ты сможешь выполнять асаны, о которых даже не мечтал на начальном этапе.👍😊❤️