КАК СПРАВИТЬСЯ СО СТРЕССОМ: ТЕХНИКИ САМОПОМОЩИ
Сегодня хочу прододжить предыдущую тему и рассказать о том, как самостоятельно справляться со стрессом.
1️⃣ Главное- поддержать себя
Для этого существует алгоритм определенных действий, которые помогут вам сохранить внутреннюю устойчивость:
✔️ Чётко очертите для себя границы собственной зоны контроля. Примите тот факт, что есть вещи, на которые вы никак не можете повлиять.
✔️ Примите свои чувства и эмоции. Вы имеете право злиться, негодовать, тревожиться, бояться и грустить. Разрешите себе прочувствовать и прожить это. Но постарайтесь не копить негативные эмоции, а начать работу над тем, чтобы совладать с ними.
✔️ По возможности продолжайте заниматься повседневными делами. Но не ругайте себя, если на что-то не будет хватать сил.
✔️ Не поддавайтесь общей панике. Ограничьте себя от чужой чрезмерной эмоциональности.
✔️ Научитесь возвращать себе свой ресурс. Об этом речь пойдет далее. Критически важно сейчас оставаться в ресурсе, быть опорой и поддержкой для семьи и детей.
2️⃣ Внутренние и внешние ресурсы
Ресурсы — это всё, что поддерживает человека, даёт ему опору и силы. Это то, что помогает человеку развиваться, преодолевать трудности, выстраивать отношения с окружающими, добиваться целей и идти к успешной и счастливой жизни. Ресурсы можно разделить на внутренние и внешние.
Внутренние ресурсы — это потенциал личности и все ее особенности, то, что было заложено в человеке природой и накопилось за годы жизни (знания, способности, ценности). Это внутренний мир человека. Внешние ресурсы — это то, что поддерживает нас извне, наши источники силы и положительных эмоций (семья, хобби, деньги).
3️⃣ Упражнение "Мои ресурсы"
Возьмите листок бумаги и разделите страницу на три столбика: "Ресурсные люди", "Ресурсные места", "Ресурсные занятия". В каждый столбик впишите пункты из своей жизни, подходящие под каждую категорию. Это простое действие позволит вам оценить источники своих сил и мотивации и сосредоточиться на позитивных моментах своей жизни.
Сохраните этот список и не забывайте пополнять свою "копилку ресурсов" и обращаться к ней по мере необходимости.
4️⃣ Разговор с близким
Социальная поддержка — наш мощнейший ресурс для преодоления стрессовых состояний. Общение с близкими и друзьями помогает нам не просто отвлечься и снять напряжение, но и проговорить конкретные проблемы и приблизиться к их решению.
Если вы в данный момент испытываете стресс, один из способов помочь себе — поговорить с тем, кому вы доверяете. Обратитесь к одному из тех, чье имя вы записали в список "Ресурсных людей". В процессе беседы с близким постарайтесь проговорить следующие вопросы:
✔️ Что вы чувствовали в тот момент, когда произошло событие, заставившее вас испытывать стресс?
✔️ Что вы делали, чтобы справиться с этими чувствами?
✔️ Что вы можете сделать, чтобы помочь себе, в ближайшие 24 часа?
✔️ Что вы чувствуете теперь?
Проговаривая проблему, вы можете взглянуть на свое состояние как бы с другого ракурса. В момент стресса это очень важно.
5️⃣ Письменные практики
Многие психологи используют письменные практики как часть терапии и рекомендуют использовать письмо как инструмент самопомощи. Существуют письменные практики, помогающие человеку сконцентрироваться на позитивных моментах жизни, и практики, с помощью которых человек может проработать свой травматический опыт. Новичкам мы рекомендуем остановиться на первом типе практик.
Заведите дневник и каждый день перед сном записывайте туда список вещей "За что я могу себя сегодня похвалить".
Это поможет вам относится к себе бережнее и замечать свои (пусть даже маленькие, но) успехи.
Эти эффективные техники и упражнения, помогут стабилизировать ваше внутреннее состояние в тяжелой ситуации.
Берегите себя!