Наталья Савостеенко, психолог

КАК НАЙТИ БАЛАНС МЕЖДУ РАБОТОЙ И ЛИЧНОЙ ЖИЗНЬЮ? #баланс_карьеры_и_личного #про_женщин В современном мире, где рабочие часы и личное время часто переплетаются, достижение гармонии между работой и личной жизнью становится настоящим искусством. Вот несколько шагов, которые помогут вам расставить приоритеты и найти желаемый баланс: 1️⃣ Определите свои ценности Прежде чем двигаться дальше, важно понять, что для вас действительно имеет значение. Составьте список своих основных ценностей — будь то семья, здоровье, карьера, хобби или отдых. Эти приоритеты станут основой для ваших решений. 2️⃣ Установите чёткие границы Научитесь разделять время для работы и личной жизни. Установите определенные часы для работы и придерживайтесь их. Выделите время на занятия, которые вам нравятся, проводите его с близкими и обращайте внимание на свое здоровье. 3️⃣ Работайте по методу «80/20» Закон Парето утверждает, что 80% результатов исходят из 20% усилий. Выделите время на определение ключевых задач, которые приносят наибольшую пользу. Сосредоточьте усилия на этих приоритетах, чтобы освободить время для личной жизни. 4️⃣ Научитесь говорить «нет» Не бойтесь отказывать от дополнительных задач или проектов, которые могут перегрузить ваше расписание. Умение отказать — это навык, который поможет вам защитить время для важных личных дел. 5️⃣ Используйте технологии с умом Современные технологии могут как упростить, так и усложнить вашу жизнь. Используйте приложения для планирования задач и управления временем, но старайтесь также отключать уведомления и избегать постоянной проверки электронной почты за пределами рабочего времени. 6️⃣ Включите время для отдыха Обязательно выделяйте время для отдыха и восстановления. Будь то занятия спортом, чтение, прогулки на свежем воздухе или медитация, регулярные перерывы помогут вам оставаться продуктивным и сосредоточенным. 7️⃣ Периодически пересматривайте свои приоритеты Жизненные обстоятельства и приоритеты могут меняться. Регулярно пересматривайте свои цели и ценности, чтобы убедиться, что они все еще соответствуют вашим текущим потребностям. Это поможет вам оставаться на правильном пути и адаптироваться к изменениям. Баланс между работой и личной жизнью — это не конечная цель, а процесс. Непрерывное расставление приоритетов и адаптация к новым условиям помогут вам поддерживать гармонию в жизни. Заботьтесь о себе, не забывайте о том, что действительно важно, и позволяйте себе время для отдыха и восстановления. Помните, что счастливая и успешная жизнь — это не только достижения на работе, но и воспоминания, созданные с близкими и любимым.

КАК ПЛАНИРОВАТЬ ДЕНЬ, ЧТОБЫ УСПЕТЬ САМОЕ ВАЖНОЕ? #баланс_карьеры_и_личного #про_женщин Чтобы грамотно расставлять приоритеты в своей жизни, важно ещё и грамотно планировать свой день. Вот несколько рекомедаций по планированию дня, чтобы успеть самое важное: 1️⃣ Определите приоритеты - Составьте список задач. Запишите все дела, которые нужно выполнить. - Используйте метод ABC. Разделите задачи на три категории: A — важные и срочные, B — важные, но не срочные, C — менее важные. 2️⃣ Установите временные рамки - Определите время на каждую задачу. Оцените, сколько времени потребуется на выполнение каждой задачи и добавьте немного времени на непредвиденные обстоятельства. - Используйте таймер. Применяйте технику помидора (Pomodoro) — работайте в течение 25 минут, затем делайте перерыв на 5 минут. 3️⃣ Создайте реалистичный график - Не перегружайте день. Старайтесь планировать не более 3-5 основных задач на день, чтобы избежать стресса и усталости. - Учтите время на отдых. Включите в распорядок дня время для перерывов и отдыха, чтобы сохранять уровень энергии. 4️⃣ Используйте планировщики или приложения - Пользуйтесь календарями (бумажными или цифровыми). Это поможет вам наглядно видеть свои планы и оптимизировать свое время. - Существуют различные приложения для планирования задач для различных гаджетов. 5️⃣ Ранний старт - Просыпайтесь пораньше. Начало дня с небольшого преимущества может помочь вам успеть выполнить более важные задачи. - Завтракайте и настраивайтесь. Используйте утреннее время для планирования и осознания того, что вам нужно выполнить. 6️⃣ Будьте гибкими - Оставляйте место для изменений. Иногда планы могут меняться, и важно быть готовым адаптироваться к новым условиям. - Планируйте время на непредвиденные ситуации. Лучше заранее предусмотреть время для возможных отклонений от графика. 7️⃣ Оценка и корректировка - В конце дня подведите итоги. Поразмышляйте о том, что вам удалось сделать, а что осталось невыполненным. Это поможет вам лучше планировать в будущем. - Анализируйте, что можно улучшить. Определяйте, какие привычки способствуют производительности, а какие мешают. Следуя этим рекомендациям, вы сможете более эффективно планировать свой день и успевать делать всё самое важное. Удачи!

КАК ОПРЕДЕЛИТЬ, ЧТО ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ВАЖНО? #баланс_карьеры_и_личного #про_женщин В нашем стремительном мире, где карьера и личная жизнь часто пересекаются, так легко потерять из виду свои настоящие приоритеты. Но именно они — это те основы, на которых строится наше счастье и гармония. Вот несколько шагов, которые помогут вам понять, что действительно важно: 1️⃣ Саморефлексия Найдите время, чтобы поразмышлять. Задайте себе вопросы: Чем я горжусь? Что приносит мне радость? Что вызывает у меня стресс? Ответы помогут вам увидеть, какие аспекты жизни нуждаются в вашем внимании. 2️⃣ Определите ценности Запишите свои ключевые ценности — будь то семья, здоровье, карьерный рост или творчество. Определение этих ценностей поможет вам принимать решения, соответствующие вашим истинным стремлениям. 3️⃣ Ставьте границы Научитесь говорить «нет» тому, что не соответствует вашим приоритетам. Уважайте свое время и энергию — они ценны. 4️⃣ Создайте план Исходя из ваших приоритетов, разработайте план действий. Запишите маленькие шаги, которые помогут вам двигаться к вашим целям. Это поможет вам оставаться на правильном пути. 5️⃣ Регулярно пересматривайте Жизнь меняется, и ваши приоритеты тоже могут меняться. Периодически пересматривайте свои цели и ценности, чтобы иметь возможность адаптироваться. 6️⃣ Практикуйте благодарность Ведите дневник благодарности, где фиксируйте моменты, за которые вы благодарны. Это поможет вам осознать важные аспекты вашей жизни и оценить то, что у вас уже есть. 7️⃣ Проводите время с важными людьми Ничто не укрепляет наши приоритеты, как качественное время с любимыми и близкими. Делитесь с ними своими мыслями, и вы сможете лучше понять, что для вас действительно важно. 8️⃣ Не забывайте о себе Уделяйте время для себя, заботьтесь о своем физическом и психическом здоровье. Важно помнить, что вы — это основа всего, и ваш баланс начинается с внутреннего благополучия. Помните, что баланс — это не статичное состояние, а процесс. Нужно быть гибким и отзывчивым к своим потребностям. Что для вас важно в данный момент? Поделитесь в комментариях! #Приоритеты #Баланс #Карьера #ЛичнаяЖизнь #Саморазвитие #ЖенскийПсихолог #Гармония

БАЛАНС МЕЖДУ КАРЬЕРОЙ И ЛИЧНОЙ ЖИЗНЬЮ Баланс между карьерой и личной жизнью — это важная и актуальная тема для женщин 30+, и вот несколько аспектов, которые хочу обсудить в рамках этой темы: 1️⃣ УСТАНОВЛЕНИЕ ПРИОРИТЕТОВ Обсуждение методов определения приоритетов в жизни, чтобы понять, что действительно важно в данный момент. Это может включать в себя как профессиональные цели, так и личные интересы. 2️⃣ ТАЙМ-МЕНЕДЖМЕНТ Стратегии эффективного управления временем, включая планирование рабочего дня, использование технологий для повышения продуктивности и создание здоровых границ между работой и личной жизнью. 3️⃣ ДЕЛЕГИРОВАНИЕ И ОТКАЗ Как научиться делегировать задачи на работе и в личной жизни, а также говорить "нет" без чувства вины, чтобы освободить время для себя. 4️⃣ ПОДДЕРЖКА СО СТОРОНЫ ПАРТНЁРА И СЕМЬИ Обсуждение важности поддержки со стороны близких, а также методов, как вовлечь семью в совместное планирование и распределение обязанностей. 5️⃣ УСТОЙЧИВОСТЬ К СТРЕССУ Методы управления стрессом, включая физические упражнения, медитацию и другие практики, которые помогают сохранять душевное равновесие в условиях многозадачности. 6️⃣ ГИБКОСТЬ И АДАПТАЦИЯ Как быть гибкой в подходах к работе и жизни, чтобы легче адаптироваться к изменениям и неожиданным ситуациям. 7️⃣ ВРЕМЯ ДЛЯ СЕБЯ Обсуждение важности выделения времени для себя, своих увлечений и отдыха, чтобы избежать выгорания и поддерживать высокую продуктивность. 8️⃣ ПРОФЕССИОНАЛЬНОЕ РАЗВИТИЕ Как продолжать развиваться в карьере, не жертвуя личной жизнью, включая возможности для обучения и повышения квалификации. 9️⃣ СОЗДАНИЕ ПОДДЕРЖИВАЮЩЕГО СООБЩЕСТВА Как находить и строить отношения с другими женщинами, которые сталкиваются с похожими вызовами, для обмена опытом и поддержки. 🔟 ДОЛГОСРОЧНЫЕ ЦЕЛИ Как ставить и достигать долгосрочные цели, которые учитывают как карьерные амбиции, так и личные желания, создавая гармонию в жизни. Как вам такие тему для обсуждения на ближайшие время?! Предлагайте темы, которые интересуют именно вас, всем интересно и полезно!

ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ ЖЕЛАНИЯ НЕ СБЫВАЮТСЯ?! Все мы мечтаем о чём-то — будь то карьера, отношения, путешествия или саморазвитие. Но что делать, когда наши желания долго остаются всего лишь мечтами? 🤔 Уже 4 января, а желания ещё не сбылись?! Так что же делать, если желания не сбываются? Вот несколько шагов, которые могут помочь вам справиться с этой ситуацией👇 1️⃣ Пересмотрите свои цели 🎯 Иногда наши желания могут быть не совсем реалистичными или слишком общими. Проведите анализ, возможно, стоит уточнить свои цели и сделать их более конкретными и измеримыми. 2️⃣ Сделайте шаг назад 👣 Позвольте себе остановиться и оценить, почему ваше желание не сбывается. Может быть, у вас недостаточно информации или ресурсов для его реализации? Или, возможно, время еще не пришло? 3️⃣ Начните с малого 👌 Разбейте свою мечту на меньшие задачи. Начните с небольших шагов и постепенно двигайтесь вперед. Каждое маленькое достижение — это шаг к вашей большой цели! 4️⃣ Не бойтесь менять направление 🛣 Если ваши усилия не приносят результатов, не бойтесь пересмотреть свои приоритеты. Иногда изменение направления может привести к неожиданным и удивительным возможностям. 5️⃣ Помните о своих силах 💪 Загляните в свой опыт и достижения. Вы уже преодолели много препятствий, и у вас есть внутренние ресурсы, которые могут помочь и в этом случае. 6️⃣ Общайтесь с единомышленниками🤝 Делитесь своими переживаниями с друзьями или найдите сообщества, где вы можете обсудить свои мечты. Поддержка других людей может быть невероятно вдохновляющей! 7️⃣ Терпение и настойчивость⏳ Помните, что многие мечты требуют времени. Не сдавайтесь! Каждый шаг, пусть и маленький, приближает вас к вашей цели. 8️⃣ Пройдите #челендж #samoценности пока он доступен на моей страничке @natali_my_psy 😉 Жизнь полна неожиданностей, и иногда то, что мы считаем неудачами, может оказаться просто новым началом. 💖 Как вы справляетесь с ситуацией, когда желания не сбываются? Делитесь в комментариях! 👇💬 #мотивация #мечты #цели #саморазвитие #жизнь #поддержка #челендж #samoценности

ПРАЗДНИК ДОСТИЖЕНИЙ #челендж #samoценности Сегодня мы отмечаем 27-й день нашего #челенджа #samoценности и я хочу предложить вам интересное и вдохновляющее задание! Напишите в комментариях 3 достижения за этот год, которыми вы гордитесь. Это могут быть как большие, так и маленькие успехи — всё имеет значение! Вот несколько идей, которые вам помогут ответить на эти вопросы👇👇👇 🥳ЛИЧНОЕ ДОСТИЖЕНИЕ Может быть, вы научились чему-то новому, преодолели страх или сделали что-то, что давно откладывали. 🥳 ПРОФЕССИОНАЛЬНОЕ ДОСТИЖЕНИЕ Возможно, вы завершили важный проект, получили повышение или нашли новый подход к работе. 🥳 СОЦИАЛЬНОЕ ДОСТИЖЕНИЕ Может быть, вы помогли кому-то, завели новые знакомства или стали частью сообщества. Если захотите, можете поделиться, как вы себя чувствовали, когда достигли этих целей. Что это значит для вас? Как эти достижения повлияли на вашу самооценку и уверенность в себе? Давайте вместе отпразднуем наши успехи! Каждый из нас уникален, и каждый шаг на пути к #samoценности важен. Я с нетерпением жду ваших комментариев и историй! Давайте поддерживать друг друга и вдохновляться на новые достижения! ❤️

СКАЗОЧНАЯ МЕЧТА #челендж #samoценности Эти дни, участвуя в #челендже #samoценности, вы часто размышляли про ваши планы и мечты. Сегодня предлагаю выбрать одну или несколько из них и представить свою мечту/цель в форме сказки. СКАЗКА О СВОЕЙ МЕЧТЕ Предлагаю создать свою уникальную историю, в которой главными героями будете вы сами. Это задание поможет вам по-новому посмотреть на свои стремления и вдохновит двигаться вперёд. 1️⃣ Определите свою мечту Подумайте, чего вы хотите достичь. Это может быть что угодно: новая работа, путешествие, личностный рост и т.д. 2️⃣ Создайте персонажей Ваша мечта может стать волшебным существом, а вы – главным героем. Подумайте, кто ещё будет в вашей сказке (друзья, семья, наставники, трудности). 3️⃣ Напишите сказку Используйте волшебные слова и элементы. Начните с описания того, как вы столкнулись с препятствиями, но главное, покажите, как вы преодолеваете их и достигаете своей мечты. 4️⃣ Поделитесь своей сказкой! Опубликуйте свою историю в посте или сторис отметив наш #челлендж #samoценности. ПРИМЕР НАЧАЛА СКАЗКИ👇 "В далеком королевстве, где мечты сбываются, жил-так был прекрасный герой (или героиня) по имени (Ваше Имя). Однажды он/она услышал(а) о волшебной мечте, которая могла сделать его/её жизнь удивительной..." Рискуйте быть креативными и не бойтесь использовать элементы фантазии! С нетерпением жду ваши истории 😉 Надеюсь, это задание понравится вам и позволит вам глубже задуматься о своих мечтах💘

НОВОГОДНИЕ ПОДАРКИ #челендж #samoценности 🎄 Доброго зимнего дня! 🎄 Новый год уже на пороге, и вы точно задумывались о подарках🎁! В этом году я хочу предложить вам интересный способ обмена идеями! 💡 Давайте делиться идеями подарков для коллег и людей, с которыми у вас не очень близкие отношения. Ведь часто, именно в таких ситуациях, возникают сомнения какой подарочек подобрать. Вот что нужно сделать👇 🎁 Напишите в комментариях, какие подарки вы планируете дарить или какие идеи у вас есть. Это могут быть как бюджетные, так и более оригинальные варианты! 🎁 Если у вас есть любимые магазины или сайты, где можно найти классные подарки, не стесняйтесь делиться ими! 🎁 А теперь ваша очередь! Посмотрите на идеи других и дайте знать, что вам понравилось! 🎁 Сохраните эту публикацию, чтобы идеи подарков были всегда под рукой 😉 Давайте вместе создадим список замечательных подарков и сделаем этот Новый год особенным для всех! Не забудьте использовать хештеги #челендж #samoценности, чтобы мы могли легко находить друг друга! С нетерпением жду ваших комментариев🎁!

ПРОСТЫЕ СЛОВА СО СМЫСЛОМ #челендж #samoценности Сегодня предлагаю выполнить простую технику, но с важным смыслом. Она поможет сосредоточиться на важных аспектах вашей жизни, а также почувствовать поддержка и собственную ценность. Эта техника позволяет выявить и закрепить позитивные утверждения, которые помогут вам чувствовать себя лучше и увереннее в себе. Итак, начнём 👇 1️⃣ Создайте спокойную обстановку Найдите тихое место, где вас никто не будет отвлекать. Убедитесь, что у вас есть время сосредоточиться на своих мыслях. 2️⃣ Запаситесь материалами Вам понадобятся ручка и бумага (или блокнот). Вы также можете использовать электронные заметки, если это более удобно. 3️⃣ Определите ключевые темы Подумайте о важных аспектах вашего жизненного опыта, таких как поддержка и самоценность. Запишите эти темы на бумаге. 4️⃣ Придумайте простые слова или фразы Выберите 3-5 простых слов или коротких фраз, которые ассоциируются с поддержкой и самоценностью. Например: ✅️ "Я важен(важна)" ✅️ "Я заслуживаю любви" ✅️ "Поддержка рядом" ✅️ "Я ценен(ценна)" ✅️ "Слушаю себя" 5️⃣ Развивайте каждую фразу Возьмите каждую из этих фраз и напишите, что она для вас значит. Например: ✅️ "Я важна" — это напоминает мне, что мои чувства и мысли имеют значение. ✅️ "Я заслуживаю любви" — это убеждает меня принимать любовь от себя и других. И т.п. 6️⃣ Визуализация Закройте глаза и представьте, как эти слова и фразы наполняют вас теплом и пониманием. Постарайтесь ощутить их влияние на ваши мысли и чувства. 7️⃣ Создание аффирмаций Превратите каждую из своих записей в аффирмацию, которую вы сможете повторять ежедневно. Например: ✅️ "Я важна, и мои чувства имеют значение." ✅️ "Я открыта к любви и поддержки от окружающих." 8️⃣ Запись ваших мыслей и ощущений После выполнения всех шагов запишите свои ощущения и мысли в блокнот. Это поможет вам зафиксировать свой процесс и увидеть прогресс со временем. 9️⃣ Постоянное использование Повесьте свои аффирмации на видное место (например, на зеркале или на стене), чтобы ежедневно видеть и напоминать себе о своей ценности и поддержке. 🔟 Регулярная практика Раз в неделю или месяц пересматривайте и обновляйте свои фразы и аффирмации, добавляя новые мысли и идеи, которые приходят к вам. ‼️Важно, чтобы выбранные вами слова и фразы вызывали искренние ощущения и отражали ваши истинные убеждения. Техника "Простые слова со смыслом" поможет укрепить свою самоценность и ощущение поддержки. Если у вас возникнут дополнительные вопросы или потребуется помощь, не стесняйтесь обращаться!

БОЛЬШОЕ ДОБРОЕ СЕРДЦЕ #челендж #samoценности Умение дарить и отдавать - признак большого сердца. Попробуйте чаще дарить людям добро, и вы поймёте, что это лучший бесплатный способ повысить самооценку. Само понимание того, что вы делаете окружающих счастливее сделает вас более уверенными в себе. Прямо сегодня и прямо сейчас подарите окружающим немного счастья, и это тут же повысит вашу значимость в собственных глазах. Что вы можете сделать для других?! ✅️ Сказать что-то хорошее и доброе. Подмечайте мелочи и говорите людям комплименты - это всегда дарит радость участникам диалога и в результате происходит полезный взаимообмен позитивной энергией. ✅️ Сделать небольшие приятные подарки. Подписать открытки с тёплыми пожеланиями и вручить их близким просто так, без повода. ✅️ Приготовить что-нибудь вкусное и угостить близких, друзей или коллег. ✅️ Исполнить чью-то мечту. ✅️ Посвятить время благотворительности, ✅️Принять участие в добрых делах, помочь людям или животным и т.п.. Сегодня вы добрые люди с большим сердцем, поделитесь своими впечатлениями и ощущениями от прошедшего дня. Что вам подарил опыт такой практики?

ДЕНЬ ЛЮБВИ #челендж #samoценности Сегодня я объявляю особенный день - День любви 💘. День любви к себе. Для этого предлагаю вам несколько аффирмаций, направленных на развитие любви к себе и принятия себя👇 💕 Я достоин(достойна) любви и уважения, и я принимаю себя таким(такой), какой(какая) я есть. 💕 Я люблю и принимаю себя без условий. 💕 Каждый день я становлюсь все более уверенным(уверенной) в себе и своих способностях. 💕 Моя уникальность — это моя сила, и я горжусь собой. 💕 Я выбираю заботиться о себе и признавать свои потребности. 💕 Я прощаю себе ошибки и учусь на них. 💕 Я принимаю свои недостатки и знаю, что они делают меня человеком. 💕 Я открываю свое сердце для любви к себе и к другим. 💕 Я сосредотачиваюсь на своих положительных качествах и дарую себе комплименты. 💕 Я заслуживаю счастья и успеха, и я открываю для этого дверь в своей жизни. Вы можете выбрать ту аффирмацию, которая вам больше всего откликнулась, или комбинировать несколько из них, чтобы создать свою индивидуальную аффирмацию. Повторяйте их ежедневно, чтобы укрепить любовь и принятие себя!

ЦЕЛИ БУДУЩЕГО #челендж #samoценности Сегодня предлагаю заняться важным делом — разработкой наших целей на будущее! Это задание поможет вам увидеть, куда вы хотите двигаться, и на какие мечты направить свои усилия. Давайте вместе создадим четкие ориентиры! У вас уже есть большой объем материалов из предыдущих заданий, смело их используйте для выполнения этого. КАК ВЫПОЛНИТЬ ЗАДАНИЕ📝?! 1️⃣ Найдите спокойное место Выберите время и пространство, где никто вас не побеспокоит. Это поможет сосредоточиться на своих мыслях. 2️⃣ Определите свои цели Подумайте и ответьте на три следующих вопроса: ❓️Что я хочу достичь через 1 год? Например: - Научиться новому языку, как испанский или французский. - Пройти онлайн-курс по программированию или дизайну. - Улучшить физическую форму, занимаясь спортом 3 раза в неделю. - Наладить привычку медитации для повышения внимания и спокойствия. ❓️ Какие цели у меня на 5 лет? Например: - Получить повышение на работе или перейти на новую должность. - Собрать на первый взнос для покупки квартиры или дома. - Запланировать поездку в другие страны, например, в Японию или Италию. - Создать собственный блог или канал по любимому хобби. ❓️Какие мечты я вижу через 10 лет? Например: - Стать экспертом в своей профессии, возможно, открыть свою компанию. - Создать семью и иметь детей. - Достичь финансовой независимости, инвестируя в различные источники дохода. - Путешествовать по всему миру и посетить не менее 30 стран. 3️⃣ Запишите свои мысли Составьте список всех целей в блокноте или на вашем гаджете. Помните, чем конкретнее будете, тем проще будет достигать! ✍️ 4️⃣ Создайте план действий Для каждой цели намечайте, какие шаги нужно сделать. Это могут быть маленькие ежедневные задачи или более крупные проекты. Например: - Для изучения языка — уделять 30 минут в день на занятия. - Для повышения на работе — записаться на курсы повышения квалификации. 5️⃣ Поделитесь своими целями Если хотите, напишите о своих целях в комментариях или создайте пост! Это будет дополнительной мотивацией и поможет вам закрепить свои намерения. ПОЧЕМУ ЭТО ВАЖНО? Определение целей создает ясное понимание вашего пути. Они действуют как компас, который направляет на достижение желаемого! Давайте поддерживать друг друга в этом замечательном процессе и вдохновлять на действия! 🌟💪