Двенадцать приемов управления негативными мыслями.
Негативные мысли могут оказывать глубокое воздействие на нашу эмоциональную и психологическую жизнь. Что в свою очередь влияет на наше поведение и мы можем совершить глупые поступки, которые навредят нам. Наши негативные мысли вызывают выброс гормонов стресса, что бьет по нашему соматическому и психическому здоровью. В итоге: нарушение сна, депрессия и психосоматические заболевания.
Однако, существует ряд методов, которые могут помочь избавиться от них и создать более позитивный внутренний мир. В этой статье мы рассмотрим несколько эффективных практик, которые помогут преодолеть негативные мысли.
1. Сознательное наблюдение. Первый шаг к преодолению негативных мыслей - это осознание их присутствия. Начните замечать, когда у вас появляются негативные мысли. Остановитесь на мгновение и задайте себе вопрос: "Является ли эта мысль реалистичной или она преувеличена?" Этот шаг поможет прервать автоматическую эмоциональную реакцию на негативные мысли.
2. Ведите дневник своих мыслей. Записывайте все свои негативные мысли и анализируйте их. Выясните, в каких ситуациях они возникают, как вы на них реагируете, и как они влияют на вашу жизнь. Так вы сможете лучше понять себя и свои проблемы, а также обнаружить ошибки или искажения в своем мышлении.
3. Анти - мысли. Оспаривайте свои негативные мысли. Когда вы замечаете негативную мысль, не принимайте ее за данность или за правду. Задавайте себе критические вопросы:
На чем основана эта мысль?
Есть ли доказательства ее правильности или неправильности?
Какие альтернативные объяснения или точки зрения могут быть?
Чтобы я посоветовал другу в такой же ситуации?
Так вы сможете проверить реальность своих мыслей и исправить те, которые являются ложными или необоснованными.
4. Переформулируйте свои негативные мысли. Когда вы опровергаете свои негативные мысли, попробуйте заменить их на более рациональные и позитивные. Например, вместо мысли: "Я никогда не смогу сделать это" скажите себе "Я могу сделать это, если буду стараться и учиться". Вместо мысли "Все меня ненавидят" скажите себе " Да,я не всем нравлюсь, но у меня есть друзья и люди, которые меня любят и ценят".
5. Смена оценки. Вместо мысли: "Я бесполезен" скажите себе "Я ценный и уникальный человек, у меня есть и свои сильные стороны и достоинства". Так вы сможете перестать критиковать себя и повысить свою самооценку. ⁶
6. Снижение значимости,катастрофичности. Вместо фраз: «все пропало, это поражение» используйте посыл: "Да, есть ошибка, но ее можно исправить. Такое бывает, Ничего катастрофичного нет", «Могло быть еще хуже, дешево отделался»
7. Черное - белое. Меняем мысли: «Это провал, неудача» на «Это всего лишь новый опыт, это уроки жизни»
8. Практикуйте позитивное самовнушение. Позитивное самовнушение - это процесс повторения для себя утверждений, которые поднимают настроение, укрепляют уверенность в себе и помогают преодолеть тревожные мысли. Позитивные утверждения должны быть короткими, ясными, конкретными и направленными на достижение цели или решение проблемы.
Например:
"Я спокоен и уверен",
"Я справлюсь с этой ситуацией",
"Я достоин успеха и счастья".
Для выполнения этого метода нужно выбрать несколько подходящих для себя утверждений и повторять их для себя в уме или вслух несколько раз в день, особенно в моменты повышенной тревоги. Также можно записать их на бумаге или на телефоне и периодически перечитывать
9. Ограничение воздействия Социальных Медиа:
Социальные медиа могут усиливать негативные мысли, так как часто сравнивание себя с другими приводит к чувству недостаточности. Регулируйте время, проведенное в социальных сетях, и помните, что там представлено только идеализированное видение жизни других людей. Кроме того Медиа могут нести мощный негативный контент, чо может испортить вам настроение и вызвать соответствующий поток негативных мыслей
10. Переключение фокуса внимания на активные физические упражнения или реальную работу. Голова должна быть занята чем-то нужным и ценным для вас.
11. Профессиональная поддержка: Если негативные мысли становятся настолько сильными, что начинают влиять на вашу жизнь, обратитесь за помощью к психотерапевту или психиатру. Профессиональная поддержка может предоставить инструменты и стратегии для преодоления негативных мыслей.
12. Стоп мысли. Про себя повторяем: "Стоп мысли" и одноврменно видим дорожный знак "Стоп". Можно на время задержать дыхание, вызвать легкое состояние удушья или несколько раз ущипнуть себя до появления боли.
Заключение:
Избавление от негативных мыслей - это процесс, требующий терпения и усилий. Попробуйте разные практики и найдите те, которые наилучшим образом подходят именно вам. Постоянное усилие и самосознание помогут создать более позитивное мышление и улучшить качество вашей жизни.
Друзья, по вопросам записи на менторинг, персональные тренинги, коуч-сессии, психологические консультации и психотерапию, пожалуйста, обращайтесь по +74955427921 или WhatsApp +79255427921, email info@igor-vagin.ru