Я живу на Севере и у нас период осени очень короткий. Адаптация к холодному и темному времени года происходит интенсивно. Но и в средней полосе буйство красок и уют золотой осени уже постепенно сменяется черно-серыми цветами осени поздней. Сырость, холод, уменьшение светового дня часто провоцируют разнообразные «осенние обострения», хроническую усталость, простуды. В этот период и тело и психика нуждаются во внимании и заботе. В этой статье я напомню вам о простых вещах, которые могут поддержать организм и сделать позднюю осень приятнее.
Свежий воздух
С наступлением холодов мы гораздо больше находимся в помещении, в то время как потребности организма в кислороде меньше не становятся. Хоть на улице и неуютно, постарайтесь найти возможность для прогулок, особенно в светлое время суток. Если у вас дневная работа, можно попробовать выйти подышать в обеденный перерыв или пройтись несколько остановок пешком по пути в офис. В выходные можно выйти в парк поснимать мрачноватые пейзажи.
Свет и цвет
Каждый день немного темнее предыдущего. На улицах и в транспорте много людей в разных оттенках черного, серого, темно-синего. Недостаток освещения и монотонность красок безусловно сказывается на самочувствии. Особенно остро это чувствуют жители северных районов. На севере стараются красить дома в яркие насыщенные краски, в некоторых скандинавских странах не занавешивают окна. Но и в тем кто живет в средней полосе стоит обращать внимание на эти факторы. Возможно стоит добавить пару ламп или сменить домашний текстиль на более яркий. Положить вечером в ванну цветную соль или пищевой краситель. Купить красный или оранжевый шарф или букет цветов. Это мелочи, но они создают настроение.
Отдых
Это очевидно, но тем не менее напомню. Чуть больше времени на сон, чуть меньше дневной нагрузки по возможности. Если есть возможность — отложить новые глобальные сложные проекты. Лучше взять 3 дня выходных, чем потом 2 недели больничного. И отпуск в это время— не самый плохой вариант.
Забота о душе
Поздняя осень может ассоциироваться со старостью, потерями, смертью. В природе это естественная часть жизненного цикла. Но для многих людей это темы, о которых думать сложно и страшно и которых хотелось бы избежать. Мы сопротивляемся этим размышлениям и они могут напоминать о себе чувством беспричинной тревоги и грусти. В этот период могут быть полезны письменные практики, общение с природой, книги и фильмы по настроению. Многие именно в это время принимают решение о работе с психологом. Если вы чувствуете, подавленное настроение больше 2 недель или сильные приступы тревоги, то желательно обратиться к врачу-психотерапевту.
Осень - красивое и интересное время, но и повод быть внимательнее к себе.
Автор: Шиловская Яна Вольдемаровна
Психолог, Клинический психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru