Лето еще не скоро, а витамина D как будто уже не хватает... Как это исправить, и есть ли способ заполнить максимум возможного запаса до следующего прихода солнца? Разбираемся в важном вопросе!
Польза витамина D
- Витамин D необходим нашим костям для правильного роста и развития, а также для предупреждения развития рахита и остеопороза.
- Способствует мышечному тонусу.
- Укрепляет иммунитет.
- Для профилактики рака кожи и молочных желез, а также диабета, инсульта, сердечно-сосудистых и аутоиммунных заболеваний.
- Для профилактики депрессивных состояний и хронической усталости.
- Препятствует появлению ранних морщин.
И да, если вы вдруг думаете, что летом можно загореть так, что хватит на весь год. Нет. Обмануть систему не получится. Поэтому уровень витамина необходимо поддерживать другими способами. Сейчас расскажем, как именно.
Три способа получить витамин D
На солнце
Витамин D синтезируется под действием солнечных лучей. Но важно не забывать, что запекаться на солнце до корочки вредно. Поэтому самое оптимальное время загара — утро и вечер. В остальное время наносим солнцезащитные крема. Чем темнее и старее кожа, тем меньше витамина D вырабатывается. А еще в районах с загрязненной атмосферой (пыль и промышленные выбросы) не проходит спектр ультрафиолетовых лучей, синтезирующий витамин D.
И помните, в солярии нельзя получить дозу витамина D. Ну, вдруг вы пытались...
Через продукты
Другой способ получить витамин D — продукты. Неплохая доза содержится в:
● жирной рыбе;
● яичных желтках;
● печени рыбы;
● молочных продуктах.
Всегда важно отслеживать качество продуктов. Поэтому не забывайте перед покупкой проверять молочные продукты в приложении Честный ЗНАК. Скачать его можно в App Store и Google Play.
Нужно понимать, что полноценно возместить дозу витамина в зимнее время через продукты питания невозможно. Например, чтобы восполнить дневную дозу D в организме, придется выпивать 15 литров кефира. Потянете столько?
БАДы
Если у вас серьёзный дефицит витамина D, врачи могут порекомендовать специальные добавки в форме таблеток или капель.
Помните, самостоятельный приём витамина D без определения уровня содержания в крови опасен для здоровья! Гипервитаминоз D может способствовать активному камнеобразованию в желчном пузыре и почках. Обязательно проконсультируйтесь у специалиста.
Витамин D достаточно распространен и его легко найти в ближайшей аптеке в виде таблеток или капель, которые следует капать в воду во время еды. Покупайте БАДы только в тех местах, в которых вы уверены. А чтобы быть окончательно уверенным в их качестве, сканируйте DataMatrix-код на упаковке. Помните, что на первом месте здоровье и безопасность, а биологически активные добавки должны не вредить, а помогать.