Внимание, Восприятие и Осознание неразделимые процессы. Мы осознаем только то, что способны воспринять и на что направлено внимание.
Основным каналом восприятия является зрение. 😃😃😃
Через глаза мы получаем до 80% информации. И часто наше Внимание "склеивается" со зрением. Давайте попробуем разделить их.
💪 ПРАКТИКА
Вход в практику.
Сядьте на стул, спина прямая, стопы целиком стоят на полу. Расслабьтесь, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.
Выберите какой-нибудь небольшой предмет на стене (розетку, ручку двери и тд). Направьте на него взгляд, смотрите расслабленно, во время всей практики удерживайте взгляд на этом предмете. Расслабьтесь, дышите спокойно и глубоко.
Часть 1. Разделение Внимания и визуального восприятия.
Оставляя взгляд на предмете, медленно направьте Внимание вправо от объекта, мягко ощупывайте Вниманием другие объекты, попадающие в периферийное зрение. Постепенно дойдите до края визуального восприятия (90 градусов). Медленно верните Внимание назад к объекту.
Сделайте то же самое в левую сторону. Потом вверх и вниз. Заполните Вниманием всю полусферу, находящуюся перед собой. Взгляд остается на объекте, расслабляйтесь, дышите спокойно, вы смотрите на объект, а Вниманием и периферическим зрением охватываете все полупространство (на 180 градусов)
Постепенно расширяя область восприятия во все стороны одновременно, заполните Вниманием область сзади, за пределы визуального восприятия. Мы не можем видеть эту область, но мы можем чувствовать это пространство. Осознайте всю сферу, в которой распределено ваше Внимание. Побудьте в этом, осознайте свои ощущения. Осознайте, что вы находитесь в центре воспринимаемой сферы. Почувствуйте плотность, качество этого объема. Именно объема, так как Внимание, в отличие от зрения – объемно. Это ощущается как плотность, легкие вибрации этой области, или как продолжение тела во всем, осознаваемом пространстве.
Осознайте разницу между зрительным восприятием и Вниманием. Попробуйте «пощупать» вашим Вниманием стены, предметы в комнате. Попробуйте перемещать взгляд и оставаться в этом Состоянии. Или осознавая сферу, закрыть глаза и «походить» Вниманием в разных направлениях, при этом ощущение сферы должно сохраняться.
Поначалу попытка сделать это может вызывать некоторые напряжения. Зрением мы привыкли пользоваться постоянно, а вот «мышцы» Внимания у нас не накачаны. При периодических тренировках это напряжение проходит. И процесс расфокусировки Внимания и осознание сферы (кокона) восприятия происходит практически мгновенно и без усилий.
Если вам удалось уловить разницу между состоянием «смотрения» и объемного восприятия, поздравляю, вы сделали важный шаг в управлении вашим Вниманием и расширили свою способность к Осознанию.
Если вам трудно делать эту практику самостоятельно, приходите на наши медитации.
Продолжение следует…