Давно собирались начать заниматься спортом, но откладывали до понедельника? Сегодня, 28 октября, отмечается Всероссийский День гимнастики. Лучший день, чтобы начать, согласны?
Вместе с преподавателями педагогических вузов рассказываем о пользе гимнастики и основных упражнениях.
Как начал утро, так и день проведешь! Вспоминаем базовые упражнения.
Радик Валинуров, Председатель студенческого спортивного клуба «Беркут», старший преподаватель кафедры физической культуры и спорта, биологии и методик их преподавания Набережночелнинского государственного педагогического университета:
Все мы знаем знаменитую поговорку в здоровом теле - здоровый дух, и для того, чтоб быть здоровым не обязательно ежедневно посещать спортивные секции. Можно начать с малого: ежедневно выполнять утреннюю гимнастику. На это уходит от 10 до 20 мин.
О важности и значимости для организма утренней гимнастики можно говорить очень много: утренняя гимнастика улучшит общее самочувствие, поможет зарядить энергией. Организм привыкнет к умеренной физической нагрузке и человек будет бодрым и активным весь день. При движениях тела, рук, ног улучшается деятельность сердца и сосудов, нормализуется работа нервной и дыхательной системы.
Хочу поделиться упражнениями, которые выполняю сам каждое утро:
✅ Кардио: прыжки на скакалке 5 минут или пробежка на свежем воздухе 15 минут.
✅ Общеразвивающие упражнения на месте:
- ▫️ упражнения для мышц шеи (наклоны, повороты);
- ▫️ в умеренной интенсивности разминка плеч, локтей, кистей;
- ▫️ упражнения для корпуса (скручивание, наклоны, прогибы, повороты);
- ▫️ интенсивная разминка коленей и голеностоп;
После всех упражнений обязательно нужно сделать растяжку.
При выполнении растяжки в домашних условиях без тренера важно соблюдать главные правила:
- ▫️ комната должна быть теплой;
- ▫️никаких резких движений! Позиции в упражнениях утренней растяжки нужно менять медленно, плавно и очень аккуратно;
- ▫️ находиться в каждой позиции не менее 15 секунд, только так комплекс растяжки будет иметь эффект.
Но важно помнить: утренняя зарядка не является полноценной заменой активных силовых или аэробных тренировок. Это обязательное дополнение на каждый день. Будьте здоровы!
Виктория Никитинская, мастер спорта СССР по спортивной гимнастике, доцент кафедры спортивных дисциплин факультета физической культуры и спорта Государственного университета просвещения:
«Гимнастика — это действительно универсальная дисциплина. Лечебная и все остальные виды гимнастики избирательно действуют на организм: помогают усилить слабые места и совершенствовать сильные. Например, если у вас не особенно сильные руки, можно подобрать комплекс упражнений для усиления плечевого пояса».
Я хочу порекомендовать базовые, столь необходимые всем нам упражнения для укрепления спины:
✅ Наклоны — одно из базовых упражнений. Мы растягиваем заднюю поверхность бедра и мышцы спины. Наклоны можно выполнять как в положении стоя, так и сидя. Мы можем делать наклоны, выпрямляя спину и вытягивая руки — так мы укрепляем заднюю поверхность бедра и поясничный отдел. А если делаем наклоны, округляя спину, укрепляем мышцы спины.
✅ Повороты верхней части туловища (влево и вправо). Это отличное упражнение, которое позволяет укрепить грудной отдел спины.
✅ Перекаты — это группировка в положении лежа. Втягиваем живот, делаем поясницу круглой, убираем руки под колени и начинаем увеличивать амплитуду на поясничном отделе. Начинаем массаж отделов позвоночника: от поясничного поднимаясь к грудному и шейному.
✅ Прогибы. Ложимся на живот, сгибаем руки возле груди, прогибаемся, выпрямляя руки, и вытягиваем брюшной пресс. В гимнастической терминологии упражнение называется «Упор, прогнувшись, лежа на бедрах». Мы можем усилить упражнение: потянуться в пол правой и левой бедренными косточками.
✅ Шпагат. Стараемся растянуть ноги, насколько это возможно. Очень полезное упражнение, которое позволяет укрепить, усилить заднюю поверхность бедра».
Евгений Гаврилов, выпускник факультета физической культуры и спорта Благовещенского педагогического университета, заместитель декана по воспитательной работе БГПУ:
«Гимнастикой можно начать заниматься в любом возрасте – от детского до пожилого. Она полезна для развития координации, гибкости, силы и выносливости. Для достижения максимальных результатов в гимнастике требуется не только физическое развитие, но и психологическая готовность».
Готовы? Тогда начинаем!
Упражнения для снятия усталости 🔽
Польза гимнастики
Наталья Петина, кандидат педагогических наук, и. о. заведующего кафедрой физической культуры и медико-биологических дисциплин Армавирского государственного педагогического университета:
«Гимнастика – древнейший вид спорта. Он способствует физическому и моральному совершенствованию:
✔️ Укрепляет мышцы, связки – тело становится гибким, улучшается растяжка. Это снижает нагрузку на суставы, повышает устойчивость к травмам.
✔️ Развивает координацию движений, грациозность, избавляет от неуклюжести.
✔️ Помогает легко переносить длительные физические нагрузки. Гимнастические упражнения тренируют все мышцы, включая сердце.
✔️Гимнастика восстанавливает организм после травм, тяжелых болезней, возвращает нормальные функции большинства органов и систем.
Более того, она формирует волевые качества – лидерство, целеустремленность, смелость, решительность. Это позволяет добиться успехов в спорте, карьере, личной жизни.
✔️Повышает самооценку, стойкость к физическим, психоэмоциональным потрясениям. Стрессоустойчивость помогает предотвратить опасные болезни.
И просто это очень красиво…»
Светлана Сафоненко, кандидат педагогических наук, доцент кафедры теоретических основ и методики физического воспитания Самарского государственного социально-педагогического университета:
«Гимнастика – это спорт высоких достижений, всем известная истина, но большинство людей даже не подозревают, что элементарные гимнастические упражнения может выполнить абсолютно каждый, а об их положительном влиянии на наше тело и здоровье в целом, задумываются лишь единицы.
Необходимо лишь соблюдать следующие условия:
- ▫️выполнять 3–4 раза в неделю комплекс упражнений на все группы мышц, соблюдая принцип «сверху вниз»;
- ▫️упражнения должны быть разнообразные, из различных исходных положений, причем разработанные комплексы должны обновляться с периодичностью 1 раз в две недели;
- ▫️начинать надо с малого и самого простого, главное – воспитать в себе привычку к выполнению упражнений.
Благодаря таким простым правилам и привычке заниматься гимнастическими упражнениями можно обеспечить себе полноценную гармоничную двигательную активность, повысить уровень эмоционального комфорта, формировать стремление к активному долголетию и наслаждаться процессом личностного роста и совершенствования».