Итак, мой дорогой читатель, мы с тобой поняли, что самое главное - это режим. Можешь назвать его постоянством. Давай я попробую тебе выделить основы, постулаты, так сказать любого спорта.В дальнейшем разберем максимально подробно каждый их них.
Как я уже ранее сказал, все начинается с режима. Нет, я не говорю тебе прямо с завтрашнего дня ложиться в 10 вечера, а вставать в 6 утра, хотя, согласись, было бы неплохо:)
Нет, режим - это то, что ты делаешь что-то постоянно. Давай подробнее. Смотри, например, ты решил ходить в зал. Делай это минимум пару раз в неделю (тут превеликое множество факторов, некоторым и 5 раз в неделю мало), но мы же с тобой подразумеваем, что оба только начинаем входить в тему спорта. Открою тебе маленький секрет, мой дорогой читатель, самое сложное - доехать до зала! Нет, не сама тренировка, а путь из дома до зала. Ранее я обучался в Екатеринбурге, там у меня дорога до зала занимала целый час, но я все равно ходил, ведь у меня был режим. Хотел в этом блоге не затрагивать названия, имена и фамилии. Поэтому, для тебя название моего зала пусть останется секретом, я не хочу устраивать скрытую рекламу. Да, поздней весной или ранней осенью дорога была шикарная: светило солнышко, я шел в наушниках, где играл чилаут, самое главное в этой дороге было - это никуда не спешить, для себя я решил это практически сразу. Люди торопились домой, а у меня было все время мира и золотая осень или распускающаяся весна. Прекрасное было время, ничего не скажешь! Но мы с тобой знаем, что у нас время года состоит не только из весны, осени и лета (да, летом я ходил в зал в своем родном городе, но об этом чуть позже). У нас есть поздняя осень и ранняя весна, да, мой дорогой друг, я сейчас про слякоть и сырость, про огромные лужи и машины, которые по ним ездят, да так, что могут ополоскать тебя с головы до ног. Но самое серьезное испытание для каждого человека - это наша зима, хотя я ее обожаю, наверное, потому, что сам родился зимой. Однако, идти зимой целый час по улице, где ветер продувает так, что стынет кровь в жилах - малоприятное занятие. Но опять же про внутренний стержень: мой дорогой читатель, я предлагаю тебе никогда не ездить на тренировку (не важно, по какому виду спорта) на транспорте, будь у тебя личная машина или ты решишь сесть на автобус или метро. Нет, идти нужно пешком, так ты поможешь своему сердечку.
И так я проходил немного, честно скажу. У нас в колледже был свой тренажерный зал, когда я про это узнал, то практически сразу договорился и стал ходить туда! Это было потрясающе. Вначане спорт, потом пары (мы учились со второй смены). И как бы весело не прошел мой предыдущий вечер, я всегда ходил в зал, дада, я тоже не безгрешен, мы все люди и практически у всех была веселая студенческая жизнь со всеми ее составляющими, которые я не буду перечислять, а то мы с тобой понимаем, что зоркий глаз цензора никогда не пропустит этот текст.
Стабильно, 3-4 раза в неделю я ходил в зал. Надеюсь, я понятно рассказал про режим:)
Второй важнейший аспект - это питание.
Что такое питание? Ты будешь смеяться, но это тоже режим! Не понимаешь? Сейчас объясню подробнее (но разреши мне не углубляться в основы биохимии и не рассказывать так сразу про аминокислоты и всякие циклы Кребса). Если совсем простым языком, то каждому человеку в день нужно съесть определенную норму калорий, белков, жиров и углеводов. Вроде все звучит просто, но не тут то было: В 2016 году более 1,9 миллиарда взрослых старше 18 лет имели избыточный вес. Из них свыше 650 миллионов страдали ожирением.
Ужасные цифры! Невозможно представить, что такое огромное количество людей мучаются от такой проблемы.
Стоит учесть, что ожирение бывает разное, пока что я не хочу затрагивать причины ожирения, связанные с проблемами со здоровьем, например, неправильная работа эндокринной системы или РПП (расстройство пищевого поведения), об этом когда-то в далеком будущем будет целый пост, где я приглашу своего друга из медицинского университета, где мы постараемся записать целый подкаст с этим!
Ну давай вернемся к обычному ожирению и тому, что оно вызывает. А приятного мало: из-за ожирения страдает все тело. Привел ниже те проблемы, которые оно вызывает. Дада, прямо списочком.
- сердце и сосуды: сердечная недостаточность, ишемическая болезнь сердца, ишемический инсульт, гипертония, жировая дистрофия миокарда;
- легкие: дыхательная недостаточность, апноэ;
- желудок и кишечник: цирроз и жировая дистрофия печени, желчнокаменная болезнь, гастрит, язвенные поражения желудка и двенадцатиперстной кишки, эрозия пищевода;
- кости, суставы, мышцы: артрозы, артриты, остеопороз, заболевания фасций и сухожилий;
- железы внутренней секреции: диабет, заболевания щитовидной железы и надпочечников;
- половые органы: бесплодие, поликистоз яичников у женщин, снижение уровня тестостерона у мужчин;
- онкологические заболевания: рак желудка, толстого кишечника, груди, яичек
И что мы видим? Без правильного питания - будет ожирение (если до этого твой организм был здоров). Мой дорогой читатель, давай мы сразу разберем термин "правильное питание". Мы с тобой не готовимся к "Мистеру Олимпии" (самое престижное соревнование для бодибилдеров), да и вообще мы не готовимся выступать как бодибилдеры.
Из этих предположений мы можем сделать вывод, что нам не обязательно есть рискурица-рискурица-рискурица. Специально написал слитно и через дефис. Я подозреваю, что когда-то бодибилдеры уничтожат все запасы риса и курицы:)
Что нам с тобой нужно? Все просто: начни с исключения сахара из чая. Дада, обычный сахар! Например, я уже лет 7 не пью чай с сахаром (про газировки я вообще молчу). Ты удивишься, но через месяц пару лишних килограммов слетят:)
Надеюсь, про фастфуд ничего говорить не нужно, это огромный вред для нашего организма, но разульку в месяц можно:) («все — яд и все — лекарство, то и другое определяет доза» Парацельс)
Этой фразой стоит руководствоваться всю жизнь. Если ты, мой дорогой друг, съешь бургер раз в месяц - в этом нет ничего страшного, или выпьешь шоколадный коктейль. Но если делать это систематически, то ожирения не избежать!
Далее, стоит ограничить себя в мучном: исключить белый хлеб и всякого вида булочки. Ты увидишь, что еще несколько ненавистных кг улетело!
Пока что мы только въезжаем в тему спорта, поэтому в ранних публикациях не будет формул для подсчета калорий, они нам пока что не нужны, как и протеины с гейнерами. Важное замечание: формулы безусловно нужны будут, но чуть позже, тк не все в них сразу разберутся. Как время придет, то я без проблем их напишу.
Итак, какие выводы мы можем сделать?
- дойти до зала не так просто, как кажется на первый взгляд
- убери мучное
- убери сахар
- «все — яд и все — лекарство, то и другое определяет доза»
- продолжай ковать свой внутренний стержень!
