Как достичь своей идеальной формы и поддерживать ее в мире, где так много соблазнов еды и возможностей срывов?
1 ШАГ - Анализ и развитие осознанности
Решения, связанные с едой, часто проходят незамеченными нашему уму, и чаще всего какие-то боры мы делаем на автомате.
Самонаблюдение — ключ к построению здоровых отношений с едой и к выявлению тех аспектов питания, которые выступают в роли слабого звена.
В нашем курсе мы как раз и начали с того, что научились останавливаться и анализировать свои пищевые привычки. Сейчас это важный инструмент, чтобы достигать своей цели
Для анализа и осознанности мы использовали 3 инструмента
⚡️ Дневник питания
Помогает замечать связи, которые препятствуют здоровому пищевому поведению. Для каждого человека эти связи индивидуальны. Для примера: кто-то переедает всякий раз после работы, а у кого-то просто недостаточно сбалансирован рацион.
⚡️ Заметки
Дальше, мы писали заметки, чтобы понимать над чем работать.
Это не забывать осознанно выделять время на еду, больше готовить или покупать нужные продукты. Перестать делать перекусы на ходу или пропускать приемы пищи. Подмечали, что больше насыщало, а что нет.
⚡️ "Метод тарелки"
Мы внедрили метод "Тарелки", который помогает убрать автоматизм и осознанно выбирать сбалансированное питание, которое помогает заботиться о себе, планировать бюджет и находить новые интересы в жизни.
Это здоровая альтернатива диетам-семидневкам, голоданию или бесконтрольному поглощению всего того, что оказалось на тарелке.
Вот простая формула для похудения:
Дефицит калорий (но не больше 20%).
Правильное соотношение нутриентов.
Оптимальная кратность трапез.
Прием пищи без спешки.
Поэтому мы переходим к следующему шагу — ПОДСЧЕТ КАЛОРИЙ.
2 ШАГ - Понимание сколько калорий нужно есть в текущих реалиях
Суточная калорийность рациона рассчитывается индивидуально.
План «ешь не больше и не меньше 1200 ккал в сутки - все будет отлично» НЕ РАБОТАЕТ.
Начни считать калории. Это и есть свобода в выборе продуктов.
Не стоит питать иллюзий насчёт самоконтроля и того, что мы будем останавливаться вовремя, когда наедимся и не будем есть круассан по дороге на работу.
«Нездоровые отношения с едой» – это как раз бесконтрольное ее потребление. Почему планирование бюджета – это очень хорошо, а планирование рациона – это нездорово?
Наш личный опыт и кучу исследований подтверждают, что результат в похудении лучше у тех, кто ведёт подсчёт, и намного хуже у тех, кто просто сидит на диете и исключают продукты группами.
И это не просто так!
Подсчет калорий дает СВОБОДУ.
Эта привычка, которая встраивается в твою жизнь и дает пользу, меняет твое тело, улучшает здоровье, помогает жить без ограничений.
Срывы? Нет, не слышали
3 ШАГ — подобрать рацион без ограничений, который подходит именно тебе
- нравится есть сладкое, ешь.
- не нравятся каши по утрам, значит убери их
- хочешь поздно ужинать, почему бы и нет?
- комфортно питаться 2 раза в день? так и делай
Убери все запреты и ограничения, выбери свой стиль питания.
Если твоя диета не позволяет тебе есть то, что ты любишь, то это не диета, а издевательство.
Помни, что причины срывов и способы их ликвидации кроются в запретах.
Скудный и невкусный рацион — это проблема и прямая дорога к срывам.
Но и проблема — это позволять себе есть вкусно. Потому что так ты думаешь, что это сильно мажорно для похудения.
Прекрасный способ защиты от срывов – позволять в рамках калорийности есть любые продукты.
Некоторые начинают корить себя за желание попробовать "запрещенные" продукты. И это не норма.
Боишься, что от вседозволенности еще больше наберешь? — Смотри 2 шаг.
4 ШАГ — Не убивай свое тело сидячей работой
Активность — это привычка, которая является ключом к телу без лишнего жира и хорошего самочувствия.
Активность не обязательно означает спорт. Это просто привычка постоянно двигаться, эмоционально проводить день, чем-то заниматься. Это способность организовать свой день разнообразными делами:
Домашними работами, такими как уборка, готовка или уход за детьми;
Танцами дома, подъемом по лестнице ;
Ходьбой на свежем воздухе;
Путешествиями;
Участием в общественной жизни, разные дополнительные проекты.
И тд
Этой привычке присущи черты: любопытство, интерес к жизни, самопознание
Но лучше всего разогнать свой метаболизм можно силовыми и функциональными тренировками. Только так ты сможешь есть больше и не набирать лишний вес от сидячего образа жизни.
Если ты ищешь эффективный путь избавления от дряблости и целлюлита — это тренировки. Они просто необходимы!
5 ШАГ — определи принципы и ценности и следуй им
Именно они позволят тебе не свернуть с намеченного пути.
Результаты – это то, что ты получаешь. Процессы – то, что ты делаешь. Личность – то, во что ты веришь.
Ты можешь убедить себя один или два раза сходить в зал или попробовать правильно питаться, но если за изменением поведения не стоит изменение убеждений, тебе будет сложно сохранить эти изменения в долгосрочной перспективе.
Цель – не похудеть, цель – стать стройной и обаятельной девушкой и больше никогда не "худеть".
И вот стройные девушки - это как раз набор тех самых привычек, которые позволяют им держать себя в форме круглый год.
Они не ведьмы, они просто делают на автомате то, что позволяет им так выглядеть.
Каждый может стать тем, кем хочет. Главное начать шаг за шагом менять свои установки, следовать системе и не гнаться за результатом. Мы как раз на пути к этому
Привычки — это то, что мы делаем каждый день. Они привели тебя к текущему состоянию, и они же помогут изменить его.
Предлагаем вам освоить все базовые навыки сбалансированного питания и научиться считать калории так, чтобы больше никогда не пришлось худеть.
Курс “ДВОЙНОЕ ПОХУДЕНИЕ”
СТАРТ 30 октября
Длительность 1 месяц
⚡Измеримый результат: минус 3-5 кг и еще минус 3-4 см в объемах за месяц
+ энергия
+ навыки подсчета калорий
+ все знания о КБЖУ (как/сколько/в каком виде употреблять)
+ обманываем тягу к перееданиям
+ знания о процессах организма, что позволит выстроить свой способ питания
Варианты участия
“Я сама”
Самостоятельное прохождение без куратора
Доступ ко всем материалам
Доступ к чату сообщества
Стоимость: 2 900 ₽/мес.
“С личным тренером”
Твой личный тренер, который всегда рядом
Вернём деньги, если не получишь результат
Возможность выиграть мерч TWINSFIT
Доступ ко всем материалам
Доступ к чату сообщества
Стоимость: 4 900 ₽/мес.