Беговая дорожка - один из фаворитов среди кардиотренажеров. Их выбирают из-за удобства размещения в квартире, лёгкой эксплуатации и широких возможностей для применения. И даже если вы не будете заниматься на ней регулярно, она всё равно пригодится... в качестве места для складывания одежды. Конечно, это шутка, потому что простаивать такому тренажеру точно нельзя. И наши советы помогут вам перейти от слов к действиям.
Итак, если вы приобрели беговую дорожку и решили использовать ее по назначению, дял вас есть несколько советов, как сделать тренировку более эффективной.
Делайте разминку. Помните, что перед тренировкой необходимо провести разминку всего тела. Это очень важный этап, который многие почему-то пропускают. Разминка сводит к минимуму возможные травмы или растяжения. Плюс ко всему подготавливает тело к работе. Выполняем как до, так и после.
Не спешите! Начните с медленного темпа, постепенно увеличивая скорость и мощь.
Вносите разнообразие. Не смотря на то, что беговые тренажёры в основном нацелены на упражнения для ног, разнообразить программу тренировок всё же можно. Чередование ходьбы и бега, бег боком. Также меняйте наклон беговой дорожки.
Дышите! Зачастую сложность при пробежке возникает именно из-за того, что люди не знают, как дышать правильно. Отсюда и одышка, и покалывания в боках, и головокружения. Дышите глубоко и размеренно!
Больше пейте. Не забывайте о гидратации. Нельзя нарушать водный баланс в организме! Пейте больше воды во время и после тренировок.
Следите за телом. Держите спину прямо и не склоняйтесь вперёд.
Следите за ощущениями. Если вы чувствуете, что вам тяжело, лучше остановиться и дать себе передохнуть. Перенапряжение ещё никому не пошло на пользу.
Следите за питанием. Для поддержания хорошей физической формы употребляйте достаточное количество белков, жиров и углеводов.
Ориентируйтесь на себя! Не сравнивайте себя с другими. Вы - это Вы. Не нужно гнаться за неким илюзорным идеалом. Каждый имеет свой уровень подготовки и нужно сосредоточиться только на своих достижениях.
Наслаждайтесь процессом. Всё это бесполезно, если вы не будете получать кайф во время тренировки. Если процесс занятия доставляет вам лишь нервозность и дискомфорт, лучше бросать это дело и сосредоточиться на чём-то другом.
В целом, приучение себя к спорту - нелёгкий и не быстрый процесс. Но если уж начнёте, то остановиться будет невозможно!