Ресурсное состояние — это совокупность показателей физического и психологического здоровья, которая проявляется в том, что у человека достаточно сил и желания для решения текущих задач, а также энергии, чтобы двигаться к намеченным планам.
1. Физическое здоровье
Тут все довольно просто. Человек в ресурсе — выспавшийся, отдохнувший и бодрый.
2. Психологическое здоровье
Большинство сложностей возникает именно на этом уровне. С точки зрения психологии ресурс — это состояние уверенности в себе, оптимизма.
Что это за ресурсы?
Физические— тело, его свойства и возможности: крепкая нервная система, сила, здоровье, физические навыки. К физическим внешним ресурсам можно отнести материальные объекты и ценности — деньги, дом, удобную одежду и обувь.
Аффективные— эмоции, чувства, внутренние состояния (спокойствие, уверенность в себе, любовь), а также эмоциональный интеллект (понимание своих и чужих чувств, саморегуляция эмоций). В этой категории ко внешним ресурсам можно отнести занятия, дающие нам заряд энергии: хобби и увлечения.
Рациональные— умственные способности, знания, размышления, убеждения, такие когнитивные навыки, как стратегическое или критическое мышление, рефлексия, воображение, прогнозирование. Внешними ресурсами здесь могут быть чужие убеждения, на которые мы можем опереться и затем сделать своими.
Социальные ресурсы — другие люди в нашем окружении: семья, друзья, коллеги. Внутренним социальным ресурсом будет, например, умение выбирать друзей, то есть это способности, направленные на установление контакта с другими.
Метафизические— наши принципы и ценности, смысл жизни, стремление к самореализации, а также нравственные и другие нормы, приходящие к нам из внешнего мира, в том числе этика, законодательство, религия.
Как войти в ресурсное состояние?
Чтобы достичь ресурсного состояния на физическом уровне, нужно следующее.
1.Соблюдать режим сна и отдыха.
2.Контролировать уровень гормонов счастья — дофамина, серотонина, окситоцина и эндорфинов. Если вы постоянно хотите спать, испытываете чувство усталости или подавленности, сдайте анализ крови на гормоны.
3.Придерживаться принципов правильного питания и соблюдать питьевой режим для того, чтобы организм получал необходимые витамины и микроэлементы.
4.Регулярно заниматься спортом. Для этого подойдет любой вид физической активности. Выбирайте, что вам больше нравится: 5.бег, йога, скандинавская ходьба.
6.Заботиться о себе: вовремя проходить чекапы и обследования у специалистов и следить за здоровьем.
Кроме того, есть несколько психологических техник, которые помогут войти в ресурсное состояние. Вот что можно сделать, если вы не в ресурсе
Моделируйте. Для этого нужно как бы обмануть мозг и тело. Необходимо представить, что вы полны сил и энергии, у вас хорошее настроение. Выпрямите спину, улыбнитесь и сделайте вид, что вы уже в ресурсе.
Медитируйте. Ряд научных исследований показывает, что медитативные практики улучшают эмоциональное состояние, снижают тревожность и помогают войти в ресурсное состояние.
Составляйте списки. Еще один способ — составить несколько списков. Записывайте в них ваши достижения, желания, цели и планы, а также благодарности. Постарайтесь заполнять списки каждый день.
Хвалите себя. Заведите полезную привычку хвалить себя. Для этого достаточно вспомнить моменты, когда вы были на подъеме, помогали близким или оказывались в центре внимания.
Найдите хобби. Занятие любимым делом — лучший способ войти в ресурс. Чаще занимайтесь тем, что приносит вам удовольствие и заряжает энергией.
Помните о хорошем. Постарайтесь сконцентрировать внимание на приятных вещах и позитивных моментах.
