Для многих, кто пытается побороть алкогольную зависимость, срыв является настоящим испытанием. Ведь так тяжело было избавляться от запоев, переносить похмелья, страдать от головной боли, переживать стыд за свои действия и страдать от тяжкого перегара.
А потом вдруг - срыв! Эта ситуация, мне кажется, знакома всем, кто хоть раз пытался покончить с употреблением алкоголя. Но в чем причины срыва? Что заставляет нас пойти на это? Является ли срыв всегда концом всех наших усилий? А можно ли избежать этого? Сейчас мы разберемся в этих вопросах.
Что такое срыв?
Обычно срыв происходит задолго до того, как алкоголик прибегает к спиртному. Он начинается в подсознании. Кажется, что это внезапное желание выпить, появившееся ниоткуда. Откуда оно берется? Может ли зависимость быть виновным? Срыв сложнее, чем кажется. Это сложный процесс, который начинается задолго до того, как человек направляется в магазин за алкоголем.
Как это происходит?
Многие из вас, наверное, слышали о "сухих запоях". Это когда человек срывается мысленно, и до реального срыва остается совсем немного. На самом деле, зависимый впадает в запой за несколько дней, а иногда и недель до того, как подносит к губам первый глоток. Срыв - это не внезапное желание выпить, оно предшествуется рядом событий и состояний, которые подталкивают алкоголика к этому шагу. Это изменение в его отношении к себе и окружающим, появление тревоги, стресса, недовольства, грусти и печали.
Срыв - не приговор
Срыв - это не конец всего вашего пути к выздоровлению. Это естественная часть этого пути. Не нужно ненавидеть и осуждать себя за срыв. Важно сделать правильные выводы. Путь алкоголика к выздоровлению труден и сложен, и срыв - всего лишь одна из преград на этом пути. Помните, что срыв показывает, что у вас есть куда двигаться, еще не все проблемы решены."
Почему срыв не так страшен, как кажется
Срыв - это не приговор. На самом деле, это совсем не конец жизни, и не такая уж и катастрофа, как может показаться. Это естественная часть пути к выздоровлению для зависимого человека. Важно не ненавидеть и не корить себя за срыв, а правильно извлечь уроки. Путь алкоголика к выздоровлению всегда сложен, и такие вот "спотыкачки" в нем неизбежны. Срыв лишь показывает, что у человека есть куда стремиться, что еще не все проблемы решены. Он, так сказать, еще не полностью вылечился. Его по-прежнему могут триггерировать определенные события и ситуации.
Первый год трезвости для алкоголика - самый тяжелый. В это время происходит полная перестройка всего организма, как физически, так и психологически. За эти месяцы человек переживает настоящую эмоциональную ахтунг. Для зависимого естественным было находиться в состоянии опьянения, поэтому трезвость для него ощущается как дискомфорт, непривычно и даже не очень приятно. Она больше тяготит, словно рамки или тюремные решетки. Многие начинают чувствовать себя белой вороной среди привычной компании. В этот период начинают удивляться реакциям окружающих. Они могут быть совершенно разными, порой даже непредсказуемыми для самого алкоголика.
Кто-то окажется рядом, поддержит и поймет. Обычно это те, кто ясно осознает, что такое зависимость и какие опасности она несет. Также это могут быть люди, у которых нет проблем с алкоголем. Но встречаются и те, кто находится на 1-2 стадии зависимости. Они редко признают свой алкоголизм и могут использовать различные методы, дабы вернуть собутыльника в свою компанию. Иногда даже пытаются споить или подлить алкоголь. Это чаще всего собутыльники, а не настоящие друзья. Друзья ведь хотят для вас только лучшего, в то время как собутыльники думают в первую очередь о себе.
Причины срыва: Как избегать потенциальные подводные камни
В процессе борьбы с алкогольной зависимостью существует целый ряд факторов, которые могут оказать дополнительное давление на зависимого. Часто это внешние обстоятельства, которые требуют особого внимания.
- Влияние окружения
Люди, окружающие того, кто пытается отказаться от алкоголя, могут оказать значительное воздействие на его решения. Собутыльники часто пытаются подстрекать, дразнить, создавать давление (ты что, не выпьешь за мой тост?!), пренебрегать проблемой (от одной рюмки ничего не изменится!), подчеркивать свою позицию (ты меня не уважаешь!), а также прибегать к стереотипам (так все делают, неужели ты не можешь?!).
Убеждения такого рода могут оказать серьезное воздействие. Иногда даже на работе или в общественном месте тяжело не принимать участие в "общем веселье". В результате отказ от участия может привести к ощущению изгояния, что в свою очередь вызывает стресс. И как известно, стресс - один из основных провокаторов срыва.
- Сильные эмоции и переживания
Здесь диапазон факторов очень широк: дни рождения, свадьбы, похороны, поминки. Любое событие, сопровождающееся употреблением алкоголя, может стать катализатором для возвращения к привычному ритуалу. Счастье от хороших новостей и горе от плохих могут стать триггерами для срыва.
Именно поэтому многие советуют контролировать эмоции и сохранять самообладание. Конечно же, это может оказаться довольно сложной задачей. Ведь для пессимиста стакан может быть сначала наполовину пуст, а потом и вовсе опустошенным, а душа - наполнена грустью.
- "Опасные" места
Речь идет о тех местах, где принято употреблять алкоголь: кафе, бары, рестораны, бани, сауны, дачи, гаражи, отели, отдых на природе с шашлыком. Для некоторых это рок-концерты и рок-клубы, места, где некогда перебарщивали и беспечно веселились. А сейчас представить себя там трезвым может показаться невозможным.
Слова наркологов подтверждают, что даже обычные предметы, такие как штопор или рюмка, могут стать провокаторами срыва. Вопрос лишь в том, поможет ли избавление от них полностью. Вероятно, шансы невелики.
5 основных причин срыва
На первый взгляд, алкогольные срывы кажутся простым следствием стремления выпить. Но истинные причины могут быть глубже, требуя более внимательного рассмотрения.
1. Голод и жажда
Мы часто замечаем, что человек может стать раздражительным и нервным при голоде. Это связано с тем, что низкий уровень сахара в крови влияет на психологическое состояние. Интересно, что самоконтроль тоже требует энергии, которая, в том числе, обеспечивается глюкозой. Поэтому советы вроде "если хочется пить - поешь" имеют свою логику. Некоторые радуются потере веса после отказа от алкоголя, так как он замедлял обмен веществ. В то время как для других, алкоголь заменялся калорийной пищей, что приводит к набору веса.
2. Злость
Злость не всегда связана с голодом. Она может возникнуть по множеству поводов, особенно в период трезвости. В этот момент все кажется не таким, и все и вся раздражают. Однако, странно как это звучит, злость важно выражать, чтобы успокоиться, а не накапливать негатив, что в конечном итоге может привести к взрыву.
Гнев — это реакция на конкретную внешнюю угрозу.
Раздражительность — накопленный дискомфорт, запреты на физическом, психическом и эмоциональном уровнях.
Что советуют психологи?
- Прохладная вода (промойте лицо)
- Свежий прохладный воздух (прогуляйтесь)
- Задержка дыхания
- Переключение внимания
- Для кинестетиков (людей, чувствующих мир через осязание) - обнимите кого-то близкого или погладьте домашнего питомца
- Для аудиалов (те, кто больше всего обращает внимание на звуки) - наденьте наушники и включите музыку
- Для визуалов (те, кто воспринимает мир визуально) - посмотрите интересный фильм
3. Усталость
Мы часто устаем, особенно на работе. Редко кто может сказать, что обожает свою работу и идет туда с удовольствием. Обычно на работе накапливается стресс. Кто-то что-то забыл, не сделал, ошибся, что-то не получилось, начальство недовольно, пытается нажиться на тебе и не спешит повысить зарплату.
Обратная дорога после работы также не прибавляет энергии и радости. Напротив, трясущаяся транспорт, как дементор, высасывает последние силы. И вот, миллионы людей идут за холодным пивом, чтобы снять напряжение. Мы рассматриваем алкоголь как заслуженное удовольствие после тяжелого трудового дня. В выходные иногда мы "пере-награждаем" себя. Этому свидетельствуют и перегар, и прогулы ("ой, я что-то приболел") в понедельник.
4. Борьба с одиночеством и скукой
Часто мужчины жалуются, что алкоголь становится их спасением от недопонимания в семье, отношений, которые с каждым днем набирают обороты. Но существуют и те, кто мечтает о второй половинке, веря, что она станет светлой ладонью, спасающей от бурь.
Человек - это загадочное существо. Даже окруженный людьми, он может чувствовать себя одиноким и непонятым. Это происходит и в семьях, где спустя годы интересы супругов расходятся. Однако надежда на чудо исцеление благодаря любви второй половинки несбыточна. Влиять на алкоголизм может только он сам.
Для человека, чьей неотъемлемой частью стал бокал, трезвая жизнь кажется непонятной. Это как освобождение после долгого заключения, где всё было по плану и четко. Такому человеку нужна адаптация, время, чтобы привыкнуть к новому быту. В этот трудный период особенно важно находить себе занятия.
Алкоголик, решивший отказаться от выпивки, часто думает: "А что теперь? Чем мне заняться?" Но не стоит бояться скуки. В отличие от зависимых, которых интересует лишь бутылка, у трезвенников всегда найдется занятие, которое заслуживает внимания. Если раньше жизнь вращалась вокруг алкоголя, то теперь перед вами открываются бесконечные горизонты.
Часто желание выпить появляется из-за безделья. Лень и праздность могут привести к депрессии.
5. Психологические факторы
Что еще может побудить к срыву? Обиды, тревожность, стыд, самообвинение и "грусть-тоска", неприятные воспоминания, ностальгия по алкогольному опьянению.
Существует категория людей, для которых алкоголь — своеобразное лекарство от всех болезней: "мы не пьем, а лечимся". Мифы о целебных свойствах алкоголя стали легендарными. В народной медицине существует множество рецептов настоек и настоев. Спирт утверждается как средство от всех болезней, защита от радиации и ожогов.
Стоит использовать такие рецепты в качестве компрессов или для наружного применения - это намного полезнее и безопаснее.
5 Правил, как предотвратить срыв
- Избегайте голода, усталости, злости и одиночества. По мере возможности поддерживайте нормальный режим дня, сна и питания. Делайте то, что помогает снять стресс. Психотерапия, техники релаксации и антистрессовые игрушки - советы врачей, но каждый выбирает свой способ. Умение контролировать эмоции и справляться со стрессом без алкоголя очень важно.
- Опекайте свое здоровье и слушайте свой организм. Не откладывайте лечение, если оно необходимо. Организм будет вам благодарен, но не забудет и о годах, проведенных в алкогольном опьянении.
- Общение - ценный аспект поддержки. В трудные моменты родные и друзья могут быть вашей эмоциональной опорой. Если вы избегаете встреч с пьющими друзьями, но общение в онлайне всегда доступно.
- Многим помогает общение с людьми, объединенными общей целью. В мире существует множество примеров людей, переставших пить, которые могут поделиться своим опытом, вдохновить, придать сил и уверенности. Взаимная поддержка и мотивация могут совершить настоящие чудеса.
- Контролируйте свои финансы, не носите с собой большие суммы денег. Соблазн может подстерегать внезапно.
Не торопитесь с решениями. После отказа от алкоголя, не спешите менять свою жизнь кардинально. Действуйте обдуманно и последовательно. Некоторые советуют сменить географию - перемена обстановки может сыграть положительную роль.