Каждый, кто сталкивался с желанием набрать мышечную массу, задавал себе вопрос: "Не поздно ли?". Время идёт, и кажется, что момент, когда можно было бы легко и эффективно набрать мышечную массу, ушёл в прошлое. Многие из нас верят в миф о "золотом возрасте" для бодибилдинга, но насколько это правда?
В этой статье мы разберёмся, когда действительно стоит признаться себе, что время упущено, и когда пытаться увеличить объем мышц бессмысленно.
Часто наш взгляд на спорт и физическую активность формируется на основе стереотипов: "после 30 начинается старость и замедляется метаболизм", "после 40 уже невозможно набрать мышечную массу", "после 50 каждый шаг в зале — это риск для суставов". Но что из этого правда, а что — всего лишь устоявшиеся мифы?
После 30 начинается старость
Для начала давайте разберёмся с физиологией. Да, с возрастом уровень тестостерона у мужчин понижается, что может замедлить прирост мышечной массы. У женщин менопауза также вносит свои коррективы в обмен веществ.
Но это вовсе не значит, что после определённого возраста все попытки будут напрасными. На самом деле, правильные тренировки и питание могут сделать чудеса даже в "неподходящем" для этого возрасте.
Есть много историй о людях, которые начали свой путь в фитнесе в 40, 50 или даже 60 лет и достигли поразительных результатов. Они доказали, что всё возможно, главное — верить в свои силы и быть дисциплинированным.
Но я уже вижу гневные комментарии о том, что это всё на химии, фотошопе и в том же духе. Тогда давайте рассмотрим недавнее научное исследование, в котором приняли участие люди в возрасте 65-75 лет, а также старше 85 лет. Согласитесь, солидный возраст у испытуемых.
Так вот, после 12 недель силовых тренировок они смогли увеличить объем ног на 11%. Хотя ноги, как правило, являются слабой частью тела в данном возрасте. Помимо этого, испытуемые в среднем увеличили силу мышц ног на 40%, а значит их прочность костей и общее самочувствие также существенно улучшились.
Что это за секретная тренировка, которая даёт такой результат?
Группа "молодых" людей три раза в неделю выполняла комплекс упражнений на всё тело. Тренировка началась с 5-минутной езды на велоэргометре и общей суставной разминки. Далее они выполняли следующий комплекс упражнений:
- Жим ногами (общее упражнение на ноги);
- Разгибания ног (упражнение на переднюю часть бедра);
- Тяга верхнего блока (упражнение на спину и руки);
- Жим от груди (упражнение на грудь);
- Горизонтальная тяга к поясу (упражнение на спину и руки).
Выполняли по 2 подхода каждого упражнения. В первые 6 недель тренировок рабочая нагрузка увеличивалась с 60% до 80% от одного максимального повторения (1ПМ) — 10 повторений в каждом подходе. После этого проводился тест на максимальную силу, после чего производилась корректировка рабочей нагрузки на следующие 6 недель. По завершении силовой тренировки испытуемые выполняли 5-минутную растяжку на всё тело.
Уже поздно?
Так что, возможно, вопрос не в том, "не поздно ли", а в том, "насколько вы готовы работать ради своей цели". И если вы чувствуете, что вам сложнее, чем молодым парням или девушкам в зале, помните: ваш опыт и жизненная мудрость дают вам преимущество в понимании своего тела, в умении слушать его и работать с ним.
Я уверен, что каждый может улучшить своё тело и, вместе с ним, здоровье естественным путем. Не прибегая к запрещенным препаратам и жестоким диетам. Начните с малого, чтобы достичь большого.
Желаете получить индивидуальную программу тренировок? Оставьте "+" в комментариях под любым из моих постов.
Благодарю за прочтение этого материала. Если статья оказалась полезной, пожалуйста, оцените её и подпишитесь на канал. Наша цель — достичь отметки в 50 000 подписчиков, и ваша подписка может значительно помочь в достижении этого результата.
С уважением, Томаш Игорь.