В сентябре 2023 года в третий раз подряд в рамках «Фестиваля марафонов» мне удалось пробежать 7 марафонов за 7 дней, но только с шестой попытки (начиная с 2018 года) одержал абсолютную победу в серии.
За 6 сезонов Фестиваля преодолел 34 марафона из 38 возможных, всего же в послужном списке (начиная с 2017 года) у меня на сегодняшний день 55 официальных марафонов. Как я готовился к этой уникальной для России серии стартов на протяжении 6 лет расскажу в статье...
«Раз это невозможно - это должно быть сделано» (Александр Македонский)
Выносливость (объемы бега)
🌏 2017 год - 3 310 км
🌎 2018 год - 6 173 км
🌍 2019 год - 7 037 км
🌏 2020 год - 6 084 км
🌎 2021 год - 6 500 км⠀
🌎 2022 год - 7 040 км
На конец октября 2023 года у меня в активе 6 600+ км, бегу на рекорд.
О том, что Александр Капалет задумал предложить любителям бега столь необычный и доступный далеко не каждому формат соревнований, я узнал летом, за пару месяцев до начала. К тому моменту я впервые вышел на объемы чуть выше среднего для любителя обыкновенного (450-500км в месяц). Тогда формат был еще скромный, всего 5 марафонов за 5 дней, а я как раз мечтал и стремился натренировать себя на 2 марафона подряд и тем самым познать Дзен и выход за границы безумного. Но перспектива вписаться в 5 марафонов меня нисколько не смутила. Более того, я был почти уверен, что победа будет за нами. Однако бежать к ней пришлось 6 лет и 38 фестивальных стартов.
«Фестиваль марафонов» - это 295км за неделю. При том, что оптимально-предельной нормой для любителя обыкновенного считается 150-160км. Но я то себя считал не обыкновенным, а не таким как все... Нет, я не волшебник, я только лечусь... Значит, помимо постепенного привыкания организма и психики к высоким объемам (от 600км в месяц), надо было время от времени устраивать им испытания погорячее, в какие-то недели, а то и месяцы предлагая как раз фестивальные объемы. Таким образом несколько раз по лету я выполнял за месяц объемы по 800-1000км, а в марте этого года и вовсе 1050км, правда закончилось это все травмой, с которой я маюсь уже полгода. Не все объемы одинаково полезны. Но, кто знает, может не случись этой травмы на ровном месте, то не было бы и победы на Фестивале.
Так вышло, что базой моей тренированности стали ежеутренние пробежки на 20+км. Иногда бегал и 25км, и 30км, два-три раза за год удавалось пробежать сольный марафон и (или) сверх марафон до 55км. Но 20км за утро стало тем, что должно в самом общем случае без вопросов усваиваться организмом. В конце концов, лишь пробежав хотя бы 20км за утро, я ощущал, что дошел до нужных кондиций с точки зрения психо-эмоционального удовлетворения.
Скорость (темп)
Когда мне удалось пробежать 5 марафонов за 5 дней, а потом и 7 марафонов за 7 дней, оказалось, что для победы этого недостаточно. Оказалось, что на свете есть люди, способные не только бегать марафоны каждый день, но и делать это быстрее меня. Какой удар судьбы! Не хитрый подсчет столбиком в уме показал, что для участия в охоте за Жар-Птицей надо пробегать фестивальные марафоны ну хотя бы не медленнее, чем по 4:59. Понятно, что всегда может появиться какой-нибудь сверх талантливый парень, способный на куда более мощный темп бега каждый день, однако в самом общем случае, даже среди наших просто одаренных любителей бега, темп 4:59 - это как минимум для соперничества.
Потому этот темп стал для меня ориентиром на моих ежеутренних пробежках. Не каждый раз, не всю пробежку, но часто и в основном. Как правило, мои утренние пробежки - это либо прогрессивный бег, либо отдельные вставки с марафонскими, либо какими-то иными ускорениями внутри тренировки. Бегаю-то я, по большей части, либо по спящему городу, либо по только пробуждающемуся Ботаническому саду, что позволяет применять шведский метод фартлека.
За предыдущие годы (до начала победного фестиваля) мое среднее время преодоления марафона на Фестивале - 3:42:25 (5:16). Среднее время преодоления марафона на Фестивале 2023 - 3:28 (4:56).
День 1. 42,2км ⏱️ 3:18:10 (4:42) 🥇
⠀
День 2. 42,2км ⏱️ 3:28:24 (4:56) 🥇
⠀
День 3. 42,2км ⏱️ 3:29:55 (4:58) 🥇
⠀
День 4. 42,2км ⏱️ 3:30:45 (5:00) 🥇
⠀
День 5. 42,2км ⏱️ 3:27:31 (4:55) 🥇
⠀
День 6. 42,2км ⏱️ 3:26:45 (4:54) 🥇
⠀
День 7. 42,2км ⏱️ 3:35:10 (5:06) 🥉
Психология (кукушка)
Любой специалист в области марафонского бега скажет, что к марафону надо готовиться несколько месяцев, а пробежав его, хотя бы месяц отдыхать, прежде чем задумываться о новом походе за марафонской звездой. Понятно, что подразумевается бег на марафоне «на все деньги», что звенят в карманах, но и просто пробежать марафон - это, как говорят, не про здоровье. Примерно после 35км, как не беги, а открывается кредит. И чем выше темп, тем больше проценты по кредиту. На последних километрах марафона и сразу после финиша часто возникает мысль, что больше никогда. У некоторых еще долгое время не возникает желание даже просто натянуть кроссовки и слегка протрусить. В нашем случае на следующий марафон надо выходить через 20 часов после предыдущего, а в момент перехода с пятницы на субботу на все про все остается и вовсе лишь 12 часов.
При этом надо не просто выходить, а снова и снова наматывать круг за кругом на протяжении нескольких часов, в то время как все ноги, руки, голова и другие члены еще не успели придти в себя после вчерашнего.
Что выходит в такие моменты на первый план? Я считаю, что воля, мотивация, способность доходчиво объяснить самому себе - для чего тебе это все нужно. А когда впадаешь в такое состояние, что уже и до себя не способен достучаться, то просто бежать, бежать и бежать. Без причины. «Я дерусь, потому что дерусь». Как завещал Портос.
Как это тренировать? Наверное надо ставить себя на отдельных тренировках в схожие ситуации. Например, у меня в активе есть марафон по стадиону в 330 метров круг, а есть на нем же и 55км.
И еще надо понимать, что когда тебе кажется, что ты больше не можешь, на самом деле ты можешь больше, чем кажется.
Скорость восстановления (главный лимитирующий фактор любителя)
Можно бегать объемы, можно бегать объемы на темпе 4:59, но если ты не успеваешь за время между тренировками полноценно восстанавливаться, то будет накапливаться усталость (снова работа в долг) и рано или поздно наступит - дефолт: травма типа усталостного перелома, либо сбой в организме в целом. А то и все разом.
Когда дело доходит до Фестиваля, то скорость восстановления, при прочих равных возможностях соперников, может решить исход борьбы за Кубок. Фактически за неделю фестивального бега я успеваю только бегать, есть и спать. В такие дни не до рабочих моментов. Однако отчетные статьи штамповать успевал «на флажке». От марафона к марафону накапливается усталость как физическая, так и психо-эмоциональная. Ты медленно, но верно погружаешься в иную реальность, где самыми большими ценностями становятся ранее считавшиеся мелочи: использовать любой момент для поспать, всегда имеющаяся под рукой сытная и питательная еда, оперативность выведения продуктов переработки посреди дня, легкость поиска парковки, отсутствие очереди в магазине, минимум контактов как личных, так и в мессенджерах, игнорирование того, что творится в мире, сосед сверху, который решил в твой послеобеденный сон поработать перфоратором и сосед снизу, который решил заглушить перфоратор подборкой актуальных патриотических песен.
Я практикую кенийский метод восстановления - сон. Потом еда. Нет, сначала еда, а потом уже сон. Много, сытно, все что просит организм. Даже алкогольное пиво и безалкогольные чипсы у меня были практически каждый вечер в меню. Родники. Каждое утро я просыпался в 5 часов утра и отправлялся на легкую пробежку до родника. Там либо полностью купался, либо стоял по бедра в студеной воде. Фарма. Пил витаминки, в основном группы В, витамин С, пропивал до и во время фестиваля аспаркам и рибоксин (для сердца), утро начинал с настойки корня Жень-Шеня. В прошлом году ел\пил спирулину. Омега 3. Мумие. Большим подспорьем в процессе восстановления стал массажный перфоратор. Правда попал в мои руки и ноги он лишь в субботу. А особо болящие места (филейные и задняя поверхность бедра) орошал йодом и меновазином. Ну и апрельскую травму тоже. Обязательно перед стартом каждого марафона смазывал пальцы на ногах жирным кремом, а там где начинали появляться мозоли, то появлялись и пластыри. К мозолям я не склонен, однако во время Фестиваля от них никуда не деться.
Тактика и питание на марафоне (я за тобою следую тенью)
На этом Фестивале мне предстояло соперничество с действующим двукратным обладателем Кубка Фестиваля Романом Переймаком. Это не могло меня не радовать, ведь победить «потому что никто из сильных не приехал, одни слабаки бежали 7 марафонов» было бы не так приятно. Зная сильные и слабые как свои так и соперника стороны, я решил не форсировать темп, держаться по темпу Романа (либо иного лидера), подбирая нужный момент для решающего ускорения. Финишер я так себе, Роман правда тоже не Усейн Болт. Но доводить дело до последней стометровки я так ни разу не решился.
Сначала я удрал от Романа за 1,5км до финиша путем затяжного рывка быстрее 3:30, потом делал это чуть раньше, дважды совершал побег на середине дистанции, а в пятницу и субботу так и вовсе со старта уходил в одиночное плавание, после чего расстояние между нами на протяжении марафона почти не менялось. Таким образом к воскресенью я имел хорошее преимущество в несколько минут и все что было нужно для общей победы, это вернуться к тактике первого дня - держаться темпа Романа. Что и сделал. А после 35км как-то сам собой снова от него убежал, правда уже без болтовских ускорений.
Еще одна важная деталь, которая относится к области психологии преодоления марафонов на Фестивале: я говорил себе на каждом марафоне, что завтра не существует. Есть только тот марафон, который я бегу и должен его выиграть. Делай, что должен и будь что будет.
Еще давно я приметил, что Роман Переймак бегает марафоны на киселе. И вообще делает мало остановок на ПП. Это могло бы стать проблемой, если бы я не натренировал себя на утренних пробежках ничего не есть и, по возможности, не пить. Поэтому я довольно легко пропускал несколько первых запланированных изначально остановок на ПП.
Все 7 марафонов я пробежал без единого геля. Основой моего питания в разные дни были: перетертая ягода в сахаре, кисель, кола, изотоник, таблетки глюкозы. Интервал питания был около 6,5км, начиная с полумарафона. Все это было так или иначе протестировано на соревнованиях прошлых лет.
Техника бега (грузите апельсины бочками)
Еще один фактор, ведущий к успеху, который хотелось бы отметить, это сложившаяся за годы тренировок техника бега. Этого не добьешься здесь и сейчас или путем усердных занятий СБУ, ОФП и т.п. Я вообще не делаю все эти вещи. Я просто бегаю. И подобно апельсинам в бочке, которые если долго трясти, то они займут оптимальное место в пространстве, техника бега у меня за 7 лет (более 40 000 км) сформировалась такая, чтобы достигать максимум пользы при минимуме затрат. И я уверен, что в этом направлении еще не исчерпан весь ресурс.
«Чемпионами становятся не в тренажерных залах. Чтобы стать чемпионом – нужно начинать глубоко изнутри – с желания, мечты и четкого представления своего успеха» (Мохаммед Али)
Полное собрание сочинений о Фестивалях марафонов