Свой тренинг по профилактике выгорания в профессиональной деятельности начинаю со сбора ожиданий участников: что они считают важным в теме, что будут считать результатам для себя.
Встречаются экстремальные запросы: "как заставить себя не злиться", "научите меня не обращать внимание на эмоции других", "как убрать эмоции, чтобы они не мешали принимать решение", "меня специально выводят подчинённые, что делать".
О выгорании
Выгорание – защитный механизм нашей центральной нервной системы. Его задача включить режим экономии эмоций, когда нервная система перегружается от мелких постоянных стрессов. Парадокс в том, что экономия эмоций, вызывает обратный эффект снижает вашу стрессоустойчивость.
Почему я теряю стрессоустойчивость?
Вы начинаете стремиться к психологическому комфорту и действовать по принципу "хочу, не хочу" - хочу уделяю внимание, хочу не уделяю внимание. Таким способом вы снижаете давление на вас внешних обстоятельств, проще говоря начинаете избегать полноценного общения с коллегами, партнёрами, клиентами.
Со стороны такой стиль эмоционального поведения, говорит другим о вашей чёрствости, равнодушие и безразличии, что приводит к недопониманию. Напряжение растёт, накапливается неудовлетворённость коллег и клиентов. Они в свою очередь не скрывают к вам своих эмоций, либо выплёскивают на вас, либо отстраняются.
Вы дезориентированы в данном отношение к вам. Вы либо выплёскиваете в ответ, потом долго сожалеете, либо уходите в глухую оборону оправдывая себя, "почему я должен за всех волноваться, ещё сядут на шею".
Итог плачевный "страх не сдержаться", "злость на себя", "ненависть ко всем и ко всему", "мне бы гранату".
Боюсь потерять контроль над эмоциями: инструкция для терминаторов
- Признать факт, что эмоции есть и будут. В каждом моменте жизни вы что-то чувствуете. Кажущееся безразличие только внешне, а внутри эмоции делают свою работу и приводят к нарушению работы в центральной нервной системе.
- Отделить эмоцию от своей личности. Вы не злой человек - вы чувствуете «злость», вы не трус - вы чувствуете «страх». Все люди переживают данные эмоции. Спросите себя: вы трус? вы злой человек? найдите примеры из своей жизни, когда это не так.
- Узнать свой темперамент. Ваш темперамент дан вам по факту рождения и скрывает много интересного о вашей эмоциональной реакции на стресс. Тест можно найти в интернете "Личностный опросник Айзенка", а ко мне обратитесь за расшифровкой результата.
- Перестать делить эмоции на плохие и хорошие. Злость, страх, печаль несут для вас информацию. Эмоция имеет смысл, а вот какой помогает понять консультация со мной.
- Не думать много о том, что чувствуешь. Вы одновременно можете чувствовать, например, и любовь, и ненависть. Это может останавливать вас от принятия решений и усугубить ситуацию в которой вы находитесь. Лучше обратиться ко мне, на консультации мы рассмотрим каждое чувство по отдельности, посмотрим, что за каждым из них стоит.
- Найти свою неудовлетворённую потребность. Именно потребность через эмоцию сигналит вам о том, что её пора удовлетворить. Искали не нашли, приходите на консультацию поищем вместе.
Ещё секреты:
Секрет 1
Установка, она же вера в то, что эмоции можно сдерживать, подавлять, не даёт вам осуществить тот самый контроль без ущерба себе и окружению.
Секрет 2
Установка, она же убеждение, что вы не можете переносить некоторые ситуации и людей, мешает вам развить личную устойчивость и самообладание в стрессовых ситуациях.
Выберите типичную стрессовую ситуацию из своего профессионального опыта и запишитесь ко мне на консультацию. Проведём ситуационный анализ и начнём работать с вашими эмоциональными схемами по методу когнитивно-поведенческой психологии.
Уравновешенность, удовлетворённость вернутся, когда вы проработаете со мной ограничивающие убеждения на счёт эмоций, отреагируете эмоции в безопасной обстановке, а не на близких вам людях.
Эмоции не усложняют жизнь, они и есть сама жизнь!
Записывайтесь на консультацию
WhatsApp, Telegram
+7 (909) 079 9902
Психолог Юлия Янковская г. Челябинск
Какую эмоцию вы пытаетесь контролировать чаще других?
Автор: Юлия Янковская
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru