Фокусы языка - стратегии конструирования вербальных рефреймингов для изменения убеждений. Штуки очень удобные для работы с другими людьми и в неявном виде, но вот для работы с собой не очень. Но если есть стратегия изменения, её можно использовать в другой форме. Например, на основе фокуса языка можно сделать технику которая бы позволяла менять убеждение. Это полезно, например, если у вас контекст явного изменения убеждения и/или вам хочется лучше контролировать процесс интервенции.
Например. Берём фокус языка «Разделение». Как он работает: нам надо показать, что убеждение не работает и для этого мы его дробим на части так, чтобы каждая (по крайней мере большее количество) часть противоречило общему убеждению. Например:
– У меня никогда не получится уйти с этой работы.
– Что именно у тебя не получается: написать заявление об уходе, доделать текущий проект, поговорить с директором?
Оформим это в технику.
1. Определяем убеждение, которое хотим изменить и как это убеждение представлено внутри.
2. Делим это убеждение на части (разукрупняем) так, чтобы большая часть «мелких» убеждений противоречило общему убеждению. Желательно на 3-5 частей, не более. Например:
• не могу приходить вовремя: не могу запомнить время + не могу собраться + не могу выйти вовремя;
• должен всегда быть внимателен: должен быть всегда внимателен когда одеваюсь + должен быть внимателен когда еду в метро + должен быть внимателен когда иду по улице + должен быть внимателен общаясь с людьми;
• недостаток денег приводит к тому, что тебя не любят: недостаток денег приводит к тому, что тебя не любит твоя собака + сосед напротив + диктор телевидения + муж.
3. Представляем или вспоминаем ситуации, наше поведение в которых противоречит «мелким» убеждениям:
• быстро собрался для поездки;
• вышел вовремя;
• способен запоминать время;
• способен расслабляться при поездке в метро;
• моя собака меня любит;
• диктору телевидения я совершенно безразлична.
4. Смотрим, как это меняет убеждение.
5. Экологическая проверка.
6. Привязка к будущему.
Предварительное описание создали, но нужно проверить для начала на себе. Работает ли, как работает, стоит ли подредактировать.
Предположим, у меня есть (если нет - то создаю) убеждение, которое я хочу изменить: «Я должен нравиться всем людям». Внутренне оно выглядит как кино: вокруг меня люди, которые намного больше меня и смотрят на меня, если я ничего не делаю - они отворачиваются и уходят, и для меня важно, чтобы они на меня смотрели.
Дроблю убеждение на части: я должен нравится прохожим, продавщице в универсаме, блогерам на ютуб, коллегам, родственникам.
Представляю ситуации, в которых я веду себя не так, как в этих дроблёных убеждениях:
• когда представляю прохожих, они идут мимо и особо меня не замечают - я им практически безразличен; на картинке они одного размера со мной и смотрят мимо
• продавщицы в универсаме уделяют мне чуть больше времени и внимания, но им я тоже достаточно безразличен;
• блогеры на ютуб обо мне вообще не знают - они воспринимаются как что-то далёкое, за стеклом;
• коллеги - кому-то я и так нравлюсь, кто-то меня не любит; на картинке те, кому я нравлюсь ближе ко мне и смотрят на меня, кому не нравлюсь - уже ушли далеко; но я могу что-то сделать, чтобы приблизить или отдалить их;
• родственники - у них отношение ко мне уже сложилось, но я могу своими действиями это отношение менять.
«Большое» убеждение теперь изменилось - картинка стала меньше, чуть отодвинулась, люди в кино стали более-менее одного размера со мной. И там появилось состояние выбора - если я хочу кому-то нравится, я что-то делаю; а могу ничего не делать, если не хочу изменить отношение ко мне. Звучит это убеждение теперь: «Отношение других людей ко мне уже сложилось, но я могу его изменить своими действиями». Ощущение от этого убеждения - больше лёгкости и свободы. И в жизни теперь я могу решать, стоит ли мне прикладывать усилия для того, чтобы изменить отношение ко мне в какую-либо сторону. При этом я держу во внимании, как мои действия повлияют на отношение ко мне окружающих.
Экологическая проверка - не повредит новое убеждение.
Привязка к будущему - всё хорошо.
Новая техника работает, но я бы внёс изменения в описание.
• пункт 3 переформулировать так, чтобы там были не только мои действия, но и просто происходящее независимо от меня;
• перед представлением о том, как изменится убеждение, сначала стоит представить новые дроблёные убеждения вместе;
• и стоит посмотреть, как изменится поведение после изменения убеждения;
• акцентировать необходимость формулировки нового убеждения.
С учётом поправок техника будет выглядеть так:
1️⃣ Определяем убеждение, которое хотим изменить и как это убеждение представлено внутри.
2️⃣ Делим это убеждение на части (разукрупняем) так, чтобы большая часть «мелких» убеждений противоречило общему убеждению. Желательно на 3-5 частей, не более.
3️⃣ Представляем или вспоминаем ситуации, происходящее в которых или наше поведение противоречат «мелким» убеждениям.
4️⃣ Смотрим, как это меняет «большое» убеждение. Формулируем его.
5️⃣ Проверяем, как меняется поведение в ситуациях, связанных с этим убеждением.
6️⃣ Экологическая проверка.
7️⃣ Привязка к будущему.
Теперь нужно переработанный вариант техники проверить ещё на паре убеждений, желательно другого типа. Например, представляю себе, что у меня есть убеждения:
– Я неспособен похудеть, так как я слабохарактерный.
– Нельзя найти достойную работы без связей.
Применяю к этим убеждениям технику в последней редакции. Да, убеждения изменились, особых замечаний пока нет. Дальше хорошо бы проверить технику уже с реальными проблемами (у себя и у других людей).
И стратегия создания техники из фокуса языка:
1️⃣ Выбираем фокус языка.
2️⃣ Определяем принцип его работы (стратегию).
3️⃣ Представляем, что именно должно происходить в субъективном мире человека при удачном срабатывании этого фокуса языка.
4️⃣ Пошагово прописываем технику, которая явно предлагает человеку сделать эти изменения.
5️⃣ Представляем, что у нас есть ограничивающее убеждение и применяем к нему эту технику.
6️⃣ На основе полученного опыта дорабатываем технику.
7️⃣ Меняем ещё 2-3 (воображаемых) убеждения. Смотрим, как работает доработанный вариант техники. Если есть замечания возвращаемся на предыдущий шаг.
8️⃣ Применяем технику к своим и чужим реальным убеждениям. Желательно в рамке эксперимента. Если есть замечания - возвращаемся на 6 шаг.
9️⃣ Начинаем использовать технику в жизни.