Ходьба несколько минут в день может устранить вредные последствия сидения, установлено исследованием
Хорошо известно, что сидение в течение всего дня вредно для вашего здоровья: от нарушения кровотока до увеличения риска сердечных заболеваний и диабета 2 типа. Предыдущие исследования даже показали, что, хотя регулярная физическая активность может уменьшить некоторые негативные последствия сидения в течение всего дня, она не может устранить их полностью.
Однако новое исследование показало, что кратковременные физические нагрузки могут быть более полезными для вашего здоровья, чем считалось ранее, даже если вы проводите большую часть дня сидя. Эта стратегия небольших перерывов в движении в течение дня также известна как "перекусы при физических нагрузках".
Опубликованное 24 октября в Британском журнале спортивной медицины новое исследование показало, что текущая рекомендация уделять 150 минут в неделю умеренной или интенсивной физической активности может нейтрализовать вред для вашего организма от длительного сидения, сообщил NBC News по электронной почте ведущий автор исследования Эдвард Сагелв, исследователь из Арктического университета Норвегии.
"Это прекрасная часть: мы говорим о действиях, которые заставляют вас дышать немного тяжелее, таких как быстрая ходьба, садоводство или подъем на холм", - сказал он. “Достаточно уделять этому всего 20 минут в день, то есть совершать небольшую прогулку по 10 минут два раза в день — например, выходить из автобуса за одну остановку до места назначения на работу, а затем, возвращаясь домой, выходить за одну остановку до этого”.
Данные были получены от почти 12 000 человек в возрасте 50 лет и старше, которые носили устройства обнаружения движения по 10 часов в день в течение четырех дней, и отслеживались не менее двух лет. Исследователи обнаружили, что сидение более 12 часов в день по сравнению с восьмичасовым повышало риск смерти на 38%, но это относилось только к людям, которые занимались умеренной или интенсивной активностью менее 22 минут в день. Они также обнаружили, что чем больше люди занимались спортом, тем больше снижался риск смерти.
Как насчет занятий с меньшей интенсивностью? Это пошло на пользу только людям, которые проводили 12 и более часов в день сидя.
Можно разделить упражнение на короткие, всего по 1 минуте
“Можно разделить упражнение на короткие, всего по 1 минуты”, - сказал ведущий автор исследования Ульф Экелунд, профессор кафедры спортивной медицины Норвежской школы спортивных наук в Осло. “Мы измерили накопленное время в минутах с легкой, умеренной и интенсивной нагрузкой, что фактически означает, что ‘важна каждая минута’. Недавно опубликованные рекомендации (ВОЗ) предполагают, что вы можете накапливать физическую активность небольшими перерывами (например, поднимаясь по лестнице) в течение дня. ”
“Мы заметили, что у тех, кто был наиболее активен, не было статистически повышенного риска смерти, независимо от большого времени сидения, по сравнению с группой с самым высоким MVPA (физическая активность от умеренной до интенсивной) и самым низким временем сидячего образа жизни”, - сказал Эклунд. “У людей из средней группы (11 минут в день) не было повышенного риска смерти, если они вели наименее сидячий образ жизни (около 8,5 часов в день)”.
Важно помнить, что время сидения включает в себя не только время, проведенное в офисе, но и в течение остальной части дня.
Эксперт по спортивной медицине Мэтью Дарнелл, доктор философии, заинтригован идеей о том, что короткие периоды физической активности дополняют рекомендуемое количество.
Однако эксперты подчеркивают, что вы не должны предполагать, что эти исследования означают, что вы можете сидеть весь день, за исключением 22-минутной прогулки, и не иметь никаких негативных последствий для здоровья. Поговорите со своим врачом или тренером о правильном количестве упражнений для вас, исходя из вашего распорядка дня.
