Остеохондроз – распространенное заболевание позвоночника, которое часто вызывает болевые ощущения и ограничение движений. Упражнения при остеохондрозе могут помочь укрепить мышцы спины, улучшить гибкость позвоночника и снять боль.
Важно заметить, что перед началом любых упражнений при остеохондрозе необходимо проконсультироваться с врачом или профессиональным физиотерапевтом, чтобы получить индивидуальные рекомендации и учесть особенности вашего состояния.
Одним из основных упражнений при остеохондрозе является тренировка мышц спины. Для этого полезно выполнять следующие упражнения:
- Мостик: лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол. Сжимая ягодицы и нижнюю часть спины, поднимите таз вверх, создавая прямую линию от плеч до коленей. Постепенно опускайтесь обратно на пол и повторите упражнение 10-15 раз.
- Лодочка: сядьте на пол, согните ноги в коленях и возьмитесь руками за бедра. Поднимите ноги и пытайтесь удерживать равновесие, создавая угол около 45 градусов между ногами и верхней частью тела. Удерживайте позу в течение 30 секунд, а затем опуститесь на пол. Повторите упражнение 10-15 раз.
- Дельфин: станьте в позу планки, опираясь на предплечья, а не на ладони. Поднимите таз вверх, так чтобы создать прямую линию от головы до пяток. Удерживайте позу в течение 30 секунд, а затем опуститесь на пол. Повторите упражнение 10-15 раз.
Кроме тренировки мышц спины, важно также укреплять мышцы живота, которые поддерживают правильную осанку. Для этого можно выполнить следующие упражнения:
- Пресс: лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол. Скрестите руки на груди или положите их за голову. Поднимите верхнюю часть тела, задействуя только мышцы живота, и опуститесь обратно на пол. Повторите упражнение 10-15 раз.
- Боковой наклон: станьте прямо, ноги на ширине плеч. Поднимите левую руку и боковым наклоном попробуйте дотянуться до правой стороны, затем повторите то же самое с правой рукой влево. Повторите каждое упражнение 10-15 раз.
- Планка на боку: лягте на бок, опираясь на предплечья, а не на ладони. Поднимите таз и удерживайте позу
