Заметили, что уже неделю нет новых постов? Я безумно занята: работа, дом, ребенок, учеба и еще массу причин... могла бы я вам написать, если бы не понимала, что я просто прокрастинирую😰
Модное нынче слово, обозначающее лень, откладывание дел или важных решений «на потом». Но прокрастинация — это более сложное явление, чем банальная лень. Я давно обещала раскрыть эту тему подробнее и многим она актуальна, судя по опросу
https://t.me/Psycho_Skripal_nsk/501
Поэтому давайте об этом поговорим, как я люблю системно, структурно, по шагам:
1️. Первое, что нужно сделать: осознать, что я прокрастинирую. Проверь себя⤵️
Признаки прокрастинации:
⭕️ Вы многократно проверяете почту, мессенджеры, соц.сети в течении дня без особой необходимости
⭕️ Вы тратите день на выполнение неважных задач, а по-настоящему сложные и важные откладываете на потом
⭕️ Задачи много дней висят в списке ваших дел, даже если для их выполнения у вас есть время и ресурсы
⭕️ Вы садитесь за выполнение важной задачи и уже через 5 минут бежите за чашечкой кофе
⭕️ Вы охотно принимаете новые несложные задачи от коллег/семьи, даже если понимаете, что у вас «подгорают» другие дела
⭕️ Вы ждете вдохновения или особого настроя, чтобы начать делать
⭕️ Мысль о какой-то задаче настолько вам противна, что вы просто не можете себя заставить
Ну что, 7 пунктов, кто из вас прокрастинирует прямо сейчас?
Небольшая личная история:
Я просрочила сдачу НИР (научной исследовательской работы) №2 на полгода. Это мой второй такой учебный провал в жизни. Мне грозило отчисление, а у меня ни одной написанной главы. Я чувствовала себя ужасно, каждый день вспоминая об этой задаче и придумывая себе отмазки, почему не сегодня: домашние дела, завал на работе, нужно время с ребенком провести, головная боль, спать охото, помочь бабушке, интернет с перебоями и т.п. Сама понимая, что это только отговорки. Я просто не могла себя заставить даже сесть за комп. Причем первый НИР, я сдала в числе первых. Ну что с этим НИР-2 не так?
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
2. Вторым шагом важно понять причину прокрастинации, отследив повторяемые паттерны поведения в аналогичных ситуациях, что вас заставляет проявлять такое дезадаптивное поведение и самому себе «вредить».
➡️Как я уже говорила, прокрастинация похожа на лень, но она ей в корне не является, если рассматривать лень как отсутствие трудолюбия и отсутствие чувства вины за это. Прокрастинатор может трудиться долго и усердно, делать сто дел, быть загруженным по самое «не хочу», но при этом игнорировать, мучиться и все равно оттягивать одну единственную важную задачу, которую объективно он способен выполнить и уже давно бы сделал, если бы смог победить свой внутренний протест. А почему этот протест есть и нужно разобраться.
Возможные причины прокрастинации:
🔻 Перфекционизм: если я не могу сделать идеально, то лучше никак.
🔻 Непонимание как выполнить задачу, недостаток информации, опыта, незнание с чего начать.
🔻Непонимание или несогласие с целями задачи. Отсутствие смысла.
🔻 Невротическая: навящивые тревожные мысли, связанные со страхом что-то потерять или не справиться с возложенными обязанностями. Страх провала
🔻 Психологическое, нервное истощение. Эмоциональное выгорание.
Понятно, что с каждой причиной работать надо разными способами, поэтому так важно определить какая у вас.
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
Я НИР-2 все-таки написала и сдала😅. У меня были пункты 3, 2 и 1. Именно в такой последовательности. Нир-1 я писала вдохновленная темой, ждала практической части и реального исследования. Но к написанию второй части, я поняла систему, что пишу «в стол» преподавателя, он его даже не будет читать. В ней нет практического применения и смысла для моей деятельности в будущем. Мозг твердил мне «за это время ты лучше бы книжку по психологии почитала, пользы бы было больше, чем переписывание чужих теорий своими словами, для прохождения антиплагиата». А еще у меня не было полноценной встречи с научным руководителем. Как только встреча состоялась, я поняла, что от меня ждут и хоть это была скучная по-прежнему бессмысленная деятельность, я приняла это как несовершенства системы образования. Я убедила себя, что должна ее сдать, чтобы продолжить обучение. И сделала.
А в части постов – я часто нарушаю созданный собой же контент план по причине №1. С перфекционизмом я борюсь фразой «сделанное лучше идеального» и сажусь писать свой неидеальный пост🤪
Следующая статья будет про эффективные способы работы с прокрастинацией самостоятельно. Но это не точно....🤪 (шутка)
