Иммунитет работает на вас, защищая от инфекций, болезней и внешних воздействий на протяжении всей вашей жизни. Существует много способов помочь иммунитету после 40 выполнять его работу, и сегодня мы представляем вам пять практик – они совсем элементарные, но эффект будет, только если делать их (почти) каждый день.
Ходьба на свежем воздухе
Чем быстрее и энергичнее – тем лучше. На сегодняшний день науке известно, что регулярная ходьба на 30% снижает риск рака груди у женщин и смягчает резкость приливов при менопаузе. Люди, которые быстро ходят, при прочих равных проживают дольше на 10–16 лет. Старение замедляется на клеточном уровне: лучше сохраняются защитные «колпачки» на концах хромосом, и как результат – вы моложе выглядите и реже болеете.
Старайтесь получать во время ходьбы больше свежего воздуха и солнечного света, чтобы дополнительно укрепить иммунитет выработкой витамина D.
Йога как средство для иммунитета
Йога – это упражнения для души и тела с 5000-летней историей. Регулярные практики йоги снимают нервное напряжение, улучшают кровообращение и укрепляют мышцы, что влияет на общее самочувствие.
У россиян более популярна хатха-йога, а вот её разновидностью Айенгарой занимается лишь каждый четвёртый из практикующих. Первая – классическая, для здоровых и более спортивно-подкованных людей, а вторая – плавная, с постепенным усложнением и требует вспомогательных материалов (кирпичиков, валиков).
Плавание
Хотите крепкий иммунитет? Здоровое сердце после сорока? Крепкую спину и ноги? Ответ один – плавайте. Помимо укрепления сердечно-сосудистой системы и нормализации кровообращения, вы получаете массажный эффект от воды, что идёт на пользу всем органам и системам. Посещение бассейна часто прописывают в рамках восстановительной терапии рака груди у женщин, при отсутствии осложнений от основного лечения.
Аэробные упражнения – средство для иммунитета активных людей
Бег, велосипедная езда или занятия на тренажерах, если они не противопоказаны врачом, помогают укрепить иммунитет. Аэробика насыщает организм кислородом, стимулирует производство белых кровяных клеток, отвечающих за борьбу с инфекциями, а также делает красивой фигуру.
Силовые нагрузки
Подтягивания, отжимания и приседания хорошо укрепляют мышцы и повышают общий тонус. Кроме того, они способствуют выработке гормона роста, также называемого гормоном молодости – тоже важное средство для иммунитета после 40.
Будьте осмотрительны: силовые упражнения показаны не всем.
…Разумеется, лучше всего всё перечисленное работает в сочетании с правильным питанием и полноценным сном, но мы не будем сейчас говорить о вреде вредных привычек. Старайтесь включать в свою жизнь хотя бы 30 минут физической активности каждый день, и вы заметите положительные изменения в своём здоровье. Ведь привычки – формируют нашу жизнь!
***
ЛунаФарм – не только блог о здоровье и долголетии, но и сертифицированный производитель биологически активных добавок к пище. Купить физетин вы можете здесь.